Czyli jedngo tygodnia trenujesz co innegho niż drugiego, ja bym dał tak by każdy tydzien wyglądał tak samo fbw wt i czw lub wt push a czw pull http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] stosuj ćwiczenia dwubojowe: zarzut i podrzut, ze zwisu i podłogi, hantlą, sztangą, kettlem, rwanie (ja bym jednak sztangielką robił rwanie akurat, sztangą nie umiem;), high pull z podłogi. No i ćwiczenia z partnerem: wejscie w nogi i wyniesienie na barki, na ilość powtórzeń, biegi na krótkich dystansach ze sklinczowanym workiem bokserskim. [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:350 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi cykl 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:około 3 lata temu 11. POZIOM BF%:13-16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
Wiek :26 Płeć : mężczyzna Waga : 81 Wzrost : 186 Cel : Masa Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Ćwiczę 4x w tygodniu push pull legs Zmieniony przez - Fyzio w dniu 07/06/2017 23:46:19
Ale mam nadzieje ze trenujac partie raz w tyg,nie bedzie jakiegos regresu :( wiadomo teraz bedzie ciężej dana paria przetrenowana na jednej jednosce treningowej niz w push pull partia x2 w tyg
[...] mi polecic jakis inny na mase i troche rzezby ale to ile masy i ile rzeźby? oczywiscie zrtuje ma planu na mase i troche rzezby wiesz co zrób tak: trening prosty push pull leg taki podział 3 sdni treningowe w tygodniu pozatym dodatkowy wysiłek hiit interwały biegi i podstawa czy to na mase czy rzezbe jest dieta ale mysle ze tobie [...]
Dieta narazie nie potrzebna, jem zdrowo i z umiarem, wiem mniejwięcej co mam w danej chwili zjeść np ryż brązowy itp, a plan na mase najlepiej a tego push pull nigdy nie stosowałem dobry ten plan?, i od jutra zaczynam chodzić na zapasy więc troche ruchu będzie.
Wyniki masz nie za dobre w podstawowych bojach, ja bym na Twoim miejscu wrocil do etapu 3/4 artykulu (http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html). Przepracowal 8 tygodni i wrocil do nas z nowymi wynikami. Jesli koniecznie chcesz push/pull bierz etap 5 z tego artykulu - wszystko jest tam wyjasnione.
stosuje teraz push pull... może po tym coś ogarne, wyniki może bym miał i większe ale do tego potrzebne obicazenie a ja mam u siebie niestety malo tego, 9zł kilo obciązenia..
Głównymi różnicami jak widać są przerwy między poszczególnymi partiami PUSH, PULL i LEGS oraz kolejność w jakiej są wykonywane z treningu na trening. Doradźcie coś, bo w necie tego tyle, że ciężko się połapać kto ma rację. Zmieniony przez - chomiczysko w dniu 2016-01-15 08:24:13
[...] ktoś siedzi na forum żeby odpisywać na pytania? Każdy system treningu jest taki sam bo każdy z nich to p/p/l, a przerwy robisz takie jakie Ci odpowiadają oraz takie żebyś mógł w pełni się regenerować Ważny jest również dobór ćwiczeń, bo np. jak w pull masz ciężki martwy ciąg a na drugi dzień masz robić przysiady przy nogach to może być kiepsko
I właśnie o to mi chodziło. O zależność między mięśniami przy wykonywaniu ćwiczeń. Czyli 1 i 3 by odpadały, bo tam jest właśnie LEGS po PULL. Dokładnie o to mi chodziło OzzyMG. Kumaty z Cb gośc. To właśnie pod takim kątem doboru ćwiczeń wybierz lepszą opcję 2 czy 4 ? Kolejność jest taka sama, ale inne przerwy między treningami. Zmieniony przez - [...]
Na jednym treningu robisz wszystkie ćwiczenia wypychające np. wyciskanie sztangi w leżeniu, przysiad, wyciskanie na barki stojąc, wyciskanie leżąc wąskim chwytem (push) a na drugim wszystkie przyciągające czyli np. martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie (pull)
Obecne 2100 mało kcal, ale będę wychodzil z deficytu po 50 kcal tyg . Obecnoe mialem 4 treningi push pul, od przyszlego tyg wskakuje na 3 dnioey push pull. Czy ktoś może powiedzieć na oko ile ma bf ? Chce aby ,, forma ,, byla widoczna przy okresie masowym, ale bez zbednego zalania Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-10-29 23:15:41
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2lata ON 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
