pull

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 5x5 11,25kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x6-8 85kg 3a. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 78kg 3b. Ściąganie wąski neutral 4x12 48kg 4. Unoszenie w opadzie 4x12 8kg 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 8x23 / 8x23 / 11x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo 10x15 / 9x15 / 11x13 + aero 25 min Wczoraj mimo że [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 5x5 11,25kg 12,5kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x6-8 85kg 87,5kg 3a. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 78kg 80kg 3b. Ściąganie wąski neutral 4x12 48kg 48kg 4. Unoszenie w opadzie 4x12 8kg 9kg 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 8x23 / 8x23 / 11x20 7x24 / 7x24 / 10x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x4-6 + bo 6x12,5 / 10x2,5 6x13,75 / 10x3,75 2. Wiosło t bar 2x6-8 + bo 8x87,5 / 8x87,5 / 12x75 8x90 / 8x90 / 12x76,25 3. Wiosło maszyna jednorącz 2x6-8 + 2s bo 8x72 / 8x72 / 13x62 / 12x62 8x74 / 8x74 / 13x63 / 12x63 4. Pullover 2x8-10 + 2s bo 10x53,5 / 10x53,5 / 14x46 / 13x46 10x56 / 10x56 . 13x48,5 / 12x48,5 5. [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 5x5 12,5kg 13,75kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x6-8 87,5kg 90kg 3a. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 80kg 82kg 3b. Ściąganie wąski neutral 4x12 48kg 48kg 4. Unoszenie w opadzie 4x12 9kg 10kg 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 7x24 / 7x24 / 10x20 8x24 / 7x24 / 11x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 5x5 13,75kg 15kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x6-8 90kg 90kg 3a. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 82kg 84kg 3b. Ściąganie wąski neutral 4x12 48kg 48kg 4. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg 10kg 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 8x24 / 7x24 / 10x20 8x24 / 8x24 / 10x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 5x5 15kg 16,25kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x6-8 90kg 92,5kg 3a. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 84kg 86kg 3b. Ściąganie wąski neutral 4x12 48kg 48kg 4. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg 11kg 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 8x24 / 8x24 / 10x20 8x24 / 8x24 / 10x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo [...]

Weekend za mną, ciężko na bramce... Ale od dzisiaj kcal w górę, dodaje 100g ww i 10g t narazie. I ten tydzień to będzie takie jakby roztrenowanie, tylko 4 lekkie treningi wlecą. Dzisiaj poszedł pull, ale nawet nie będę rozpisywał.

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 77,5kg 3. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 41kg 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 20kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 11kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg + aero 15 min Wczorajszy trening, bo już nie zdążyłem [...]

[...] Mega trening, na prawdę był ogień :-D Pododawane niedużo, jednak progresować na tylu powtórzeniach, na kilku seriach docelowych nie jest łatwo :-D Ale nogi zabite, pompa bardzo duża. No i wczoraj zjadłem całą paczkę węgla i nifuroksazydu, i sraczka puściła %-) I dzisiaj od razu waga już 102kg. Jutro pull, ale chyba dopiero po południu wpadnie.

[...] Podciąganie do brody smith 2x8-10 + bo 10x50 / 9x50 / x42,5 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 7a. Unoszenie linki przodem 3x15 21kg 7b. Face pull 3x15 41kg + aero 15 min Po wczorajszych nogach dzisiaj masakra, domsy ogromne na każdym mięśniu. Ale trening wszedł dzisiaj znowu dobrze. Wszystko ze sporym zapasem, [...]

[...] 12x42,5 10x50 / 10x50 / 13x42,5 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x13 / 12x13 / 15x11 7a. Unoszenie linki przodem 3x15 21kg 23,5 7b. Face pull 3x15 41kg 41kg + aero 15 min Dzisiaj bez aż tak sporego progresu jak ostatnio zawsze, ale gdzie niegdzie też dodane. No ale drążek jakoś ciężko poszedł. Wiosło hantlami [...]

[...] 9x52,5 / 9x52,5 / 12x45 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x14 / 12x14 / 15x12 7a. Unoszenie linki przodem 3x15 23,5kg 26kg 7b. Face pull 3x15 41kg 43,5kg + aero 15 min Trening fajny, i drążek lepiej niż ostatnio, choć waga też lekko spadła. Dzisiaj równe 103,5kg, więc od jutra znowu podbije węgle. Ale [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 10x / 8x / 8x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + bo 8x75 / 8x75 / 12x63,75 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 4. Ściąganie neutral 2x8-10 + bo 10x56,5 / 10x56,5 / 15x49 5. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 15x10 / 15x10 / 19x8 / 18x8 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 + bo [...]

[...] siedząc 2x10-12 + bo 12x40 / 12x40 / 16x33,75 8. Odpychanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x54 / 12x54 / 16x45 9. Przywodzenie 4x15 61kg Świetny trening! Wszędzie bardzo duży progres, ale pewnie w dużym stopniu wynika to z tego, że lepiej wczuwałem się już w nowe maszyny. Ale nogi niesamowicie dostały, do tej pory mocno je czuję. Jutro pull.

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 10x / 8x / 8x 9x / 8x / 8x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + bo 8x75 / 8x75 / 12x63,75 8x80 / 8x80 / 12x67,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 10x60 / 10x60 / 14x51,25 4. Ściąganie neutral 2x8-10 + bo 10x56,5 / 10x56,5 / 15x49 10x61 / 9x61 / 14x52 5. Odwrotne rozpiętki na bramie [...]

Na pewno sporo by się znalazło, ale to musiałbym na spokojnie przeszukać kompa ;-) PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 9x / 8x / 8x 9x / 9x / 8x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + bo 8x80 / 8x80 / 12x67,5 8x85 / 8x85 / 13x72,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 14x51,25 10x70 / 10x70 / 14x60 4. Ściąganie neutral 2x8-10 + bo [...]

Tzn ludzie jadą na planach dużo więcej np push pull legs który ja obecnie robię może być robiony w wariantach Push Pull Legs Przerwa - czyli 3 dni i 1 przerwy Push Pull Przerwa Legs Push Przerwa - czyli 2 na 1 i tak jak ja Push przerwa Pull przerwa Legs przerwa - czyli co drugi dzień. Próbowałem drugą opcję , ale jednak okazało się za dużo. Może [...]

[...] sprawa, bo z sensownym treningiem czy dietą mieliby dużo lepsze efekty Ja obecnie robie FBW, split nie ma sensu jak nie bijesz towaru, w sumie zalezy jaki split, bo push pull to tez odmiana splita Ale niedlugo wracam na mate i musze cos przekminić z treningiem bo na siłke nie bedzie duzo czasu, i chce przejść na jakiś trening bardziej typowo [...]

[...] sprawa, bo z sensownym treningiem czy dietą mieliby dużo lepsze efekty Ja obecnie robie FBW, split nie ma sensu jak nie bijesz towaru, w sumie zalezy jaki split, bo push pull to tez odmiana splita Ale niedlugo wracam na mate i musze cos przekminić z treningiem bo na siłke nie bedzie duzo czasu, i chce przejść na jakiś trening bardziej typowo [...]

Ja tak samo, do tego jeszcze push/pull