pull

[...] jeśli chodzi o mięśnie czworogłowe uda. O czym musisz pamiętać? Jeśli dla kogoś problemem jest ułożenie planu treningowego, to proponuję skorzystać z gotowego schematu push-pull-legs, góra/dół lub podobnego. Większość ludzi odnotowuje największe efekty, jeśli grupa mięśniowa jest ćwiczona dwa razy w tygodniu (np. w poniedziałek i piątek), a nie [...]

[...] zacżałbym od przysiadu B) MC 4x 5-7 Podciąganie podchwyt/ nastepny trening nachwyt na przemian 4x Wiosło nachwyt 4x 5-7 Uginanie szangi prostej na bicka 3x 8-10 brzuch Tutaj bym dołożył coś na tył uda w miarę możliwości, na przykład uginanie nóg. Tutaj od biedy unoszenie i będziesz mieć push pull. Ćwiczenia na brzuch/rdzeń też daj jakieś sensowne

Trening PUSH (ciężki) ułożyłem tak: 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 2)Martwy ciąg rumuński 5x5 to ćwiczenie pull więc do wywalenia 3)Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 4)Wyciskanie stojąc 5x5 5)Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 6)Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 to do wyrzucenia po wyciskaniach i poręczach więcej tricepsowi nie trzeba Trening PULL [...]

Siemka Dzisiaj pull który wszedł naprawdę fajnie ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 152x8 140x8 130x9 155x7 140x8 130x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 62x8 67x8 62x10 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x11 x10 30kg+7szt x14 x12 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 7szt x8. 6szt x12 x10 7szt x8. 6szt [...]

[...] górnym 6)? Pull mind muscle 1)Uginanie nóg leżąc 2)Przyciaganie drążka wyciągu górnego do katki 3)Unoszenie hantli bokiem LUB Wznosy barków typu Y 4)Odwrotne rozpiętki 5)Facepull 6)Uginanie ramion na modlitewniku Czy jeśli wrzucę sobie ćwiczenia na rdzeń 2 razy w tygodniu na początku treningu będzie okej? I w dni "puschowe" robił bym brzuch. [...]

[...] (2x12.5kg) Wspięcia na palce 3x12 (32.5kg) Pull 2 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (75kg) Podciąganie podchwytem 4x6 (waga ciała) Focze wiosłowanie 4x8-10 (2x15kg) Face pull 3x8 (40 kg) Uginanie sztangi stojąc 3x12 (20kg) Allachy 3x12 (50kg) https://youtu.be/PfCPv9VzpZQ Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-04-18 18:11:47 Zmieniony przez [...]

Waga 90 kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 102kg/8/8/8/8 [...]

Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie hammer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +20 min cardio Dieta 3400 1.Grzanki ze srem. 2.Placuszki owsiane polane mlekiem skondensowamym. 3.Zapiekanka z ciasta na pizze z mielonym [...]

poniedziałek push wtorek pull środa nogi czwartek rest piątek push sobota pull i niedziela rest

[...] tego co jest pod spodem. Jak narazie 7 tydzień 125mg cypio e4d wiec bida ale i tam jestem zadowolony jak trzymam formę a lubię czasami coś tam podjeść %) Dziś mocny pull na mocnym czuciu i morderczym tempie Na początku ściąganie drążka do klatki a później już ciężkie wioska 140-160 x6-8 (teraz daje trochę mniej klamotów z racji na [...]

Pull 1 City 1. Ściąganie 1h - 2s w spięciu 70x9 55x14 2. Mc Touch&GO ! 180x9 3. Przyciąganie V 2x8-10 1x12-15 80x13,10 65x13 4. Wiosłowanie jednoracz przy wyciągu(20) - 2s w spięciu 20x12,10 5. Low row 1h(2) - 2s w spięciu 40x12,9 6. Reverse butterfly 130x12,10 100x14 7. Uginanie w bramie - 2s w rozciągnięciu 10x10,8 7.5x10

Witam, chciałbym spytać czy łączenie w treningu push pull siły oraz hipertrofii ma jakikolwiek sens, czy lepiej skupić się nad tym, na czym bardziej mi zależy? Trenując jedno nie wykluczamy drugiego lecz zależy mi równie dobrze na dwóch, jest sens tworzenia treningu push a1 a2 i pull b1 b2, gdzie "A1" oraz "B1" będzie skierowane głównie na siłę, a [...]

[...] czy są okey, dodam ze plan ma być pod budowe masy mięśniowej, czyli będę na dodatnim bilansie. Tak samo pytanie czy inna forma planu nie była by lepsza pod masę ? Push pull np ? Czy zacząć tak jak sobie ułożyłem i powiedzmy za 8-12 tygodni przejść na inny ? Dzięki odrazu z gory za każdą wskazówkę . Poniedziałek: Klatka i biceps Wtorek: [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.04.23 PULL Ściaganie wyciag dolny wasko 80x6 60x12 - jako wstepne Wioslowanie pol stanga 110x5 Sciaganie jendoracz hammer z gory 100x9 80x12 Wiosłowanie hantlami oburacz lezac na skosie 40x9 x2 Przyciaganie sztangi w lezeniu na gore plecow/barki 60x8 40x10 Cardio 40 [...]

[...] HIPERTROFIA Podciąganie podchwytem na maszynie lub z gumą (póki nie jestem w stanie zbyt dobrze się podciągać) 3x10 Ściąganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny 3x10 Face pull 3x 15-20 Wznosy sztangi na akton środkowy barku 3x10 Szrugsy z hantlami 2x15 Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x12 Uginanie chwytem młotkowym 3x10 Przedramię [...]

[...] trzeba popracować nad przysiadem bo w stosunku do martwego ciągu jest sporo słabszy). Ja bym poszedł w podział push/ lub góra/dół. Wyjdzie Ci wówczas w piątek push, w sobotę pull, a w niedzielę push, a w kolejnym tygodniu odwracasz kolejność. Ewentualnie jeśli takie podziały średnio Ci pasują to trzeba zrobić trening z partią trenowaną raz w [...]

[...] leżąc Niedziela TRENING – PULL Góra (hipertrofia) Podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Wiosłowanie sztangą podchwytem SERIA ŁĄCZONA Face pull Szrugsy ze sztangielkami Uginanie przedramion ze sztangą Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja Zmieniony przez - senod w dniu 2023-04-21 11:10:49

To zależy jak lubisz trenować. Jak mam do dyspozycji 4 dni treningowe to najczęściej korzystam z podziału push/pull, ale każdy trening ma dwa zestawy. Jak chcę popracować nad siłą i masą to daję wówczas podział na siłe i hipertrofę. Wówczas wybieram do push i do pull po 4 ćwiczenia i w nich lecę ciężko na niskich zakresach powtórzeń, a w kolejne [...]

[...] a póki co jest wszystko ok, cały czas ćwiczę. Zależy mi bardziej na hipertrofii niż na sile. Mogę ćwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu. Cały czas polecany jest tutaj plan push pull jako jeden z najlepszych systemów treningowych to czy taki plan ma sens jak zastąpię ławką rzymską martwy ciąg? zacząć od trzech dni czy czterech? push pull wolne push [...]

Waga 89,6 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 to/8 /80/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 30/10 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w [...]