[...] jak na treningu pleców robiłem 6ćw po 4s robocze do odcięcia to co się dziwić że w szóstym ćwiczeniu już nic nie czułem xd Ogólnie cały trening na kozaku i przy tym pull'u będę pilnował żeby jakoś to technicznie wyglądało ;p a przy pull1 trochę się poszarpię :D taka równowaga :D Trening Push2 Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx6 [...]
25.07.2020r Dziś Pull 2 Dzisiaj trening nieco wcześniej bo zaraz się goście zjeżdżają na 50 mamy która jest u nas w domu :) Co do treningu to dzisiaj super, serio ponownie fajnie wszystko wchodziło więc nic tylko się cieszyć ;p Jutro standardowo off od siłowego i cardio :) nic tylko czekać na kolejne wytyczne i dalej jazda bo wszystko daleko w [...]
01.08.2020r Dzisiaj pull 2 który wszedł elegancko :) Wszystko weszło tak jakbym tego chciał :) Pompa, skupienie itp. obciążenie też albo zachowane albo coś dodane więc też super :) Co do zmian na następny tydzień to leciutkie. Czyli -20g węgli w Dt i -20g węgli w dnt :) Trening Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx7 CCx5 CCx5 CCx5 CCx8 [...]
19.08.2020r Tak więc ogień na plecach czyli Pull Day :) Siadło spoko, nie ma co marudzić. Choćbym chciał się rozpisać to nie mam o czym. Trening jak trening, dzień jak dzień, życie jak życie :) Lecimy dalej i patrzę tylko kiedy forma zacznie się pojawiać :) Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 135x11 [...]
Siemka :D To tak, dzisiaj wagowo nie wiem jak sprawa wygląda bo wchodzę rano na wagę a tutaj lipa nic nie działa. Bateria chyba padła xD Cardio 55min jak codzień A treningowo dzisiaj wpadnie Pull 1 :) Miłego dnia :D
21.09.2020r Ehh zrobiłem sobie wpis i wszystko bombki strzeliło... laptop padł... już nie chce mi się drugi raz opisywać... Jak coś to w HD się wgrało wszystko https://www.youtube.com/watch?v=vdMnH-ClMac https://www.youtube.com/watch?v=Y2ZiSNIjR_8 https://www.youtube.com/watch?v=uFlrO46sisw https://www.youtube.com/watch?v=RLunz0ozZJk Trening [...]
A dzisiaj bareczki z tricepsem :) Siodło całkiem przyjemnie tylko ze wznosow bocznych jakos nie czułem więc stwierdziłem że zrobie je w oparciu o laweczke ale tylko dropa tak zrobiłem... na kolejnym treningu całość robie w oparciu bo jednak lepiej czuć a nie o klamot mi tutaj chodzi :) Reszta ok i na 100% swoich możliwości :) nie mam sobie nic [...]
Dzisiaj trening super :) w ciągu dnia było strasznie, jakis taki słaby, głowa bolała i ogólnie cały rozwalony ale na treningu ogien :) Jutro off. Teraz przez jakis czas chce trenować dwa dni on dzień off :) Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o [...]
Siemka Dzisiaj waga z rana 98,3kg Trening wczorajszy, w sumie to poszło super :) wczoraj mało czasu więc dopiero dzisiaj wpis leci :) Lekko silowo chyba lepiej więc lecę dalej :) Plecy + Brzuch 1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p) CCx9 CCx6 CCx5 CCx8 CCx7 CCx5 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8 i 8-12p) 70x8 125x6 110x10 110x8 70x8 125x7 110x11 [...]
[...] coś z tego kuleje to te trapy są ok, jesli nie to szkoda marnowac czasu, bo inni tak robią :) Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-11-12 18:20:33 Właśnie mi się wyciska swobodniej jak trapy machinę, rotacje zewnętrzna, face pull. Nie robiłbym tylko dlatego bo na jutubach robią. Potem jeszcze już jak Winter pusty gryf na naście razy itd.
Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x6 97x6 80x9.5 65x12 20x15 60x6 100x4 80x8 65x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x16 15x12 15x10+4+10x7 19x9 15x13 15x11+4+10x7 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 2+1x12 1x15 x15+8+6 [...]
Joprdan Peteres robi np łapy z nogami (poza dnaimi pull./push), ale robi je NA POCZĄTKU, 2 ćwiczenia. Modlitewnik hantlą i ug młotkowe to klucz. Polecam młotkwoe uginanie w stylu mountaingdog1 (zobacz jego filmiki, siedzac, z łokciem zablokowanym i akcentować ruch do tyłu)
W tym połączniu jak napisałem chyba by tak było w sumie pull push off legs arms Barki + klatka 2cw lżejsze + plecy 2 ćwiczenia lzejsze? Nie wiem już sam. głupi jestem i tyle xD
[...] zmniejsze jeszcze obciążenie i zacznę celowac w 12-15 ruchow :) Dzisiaj też jednak po przemyśleniach wpadną barki + klatka lekko bez podciagan bo i tak za 2dni robię pull, to tam gdzieś wkomponuje to podciaganie. Mam gumy oporowe to jak cos to je wykorzystam :) albo te podciagania na niskim drążku :) A dzisiaj wrzucę sobie jeszcze brzuch [...]