pull

[...] nog, ledwo chodze. Kolana dawaly o sobie znac ale rozciaganie miedzy seriami zrobiło robote. Takze, fajnie. Jestem zadowolony. Dzis barki+lapy i zaczynam nowy plan push pull legs 3 dniowy ktory bedzie wykonywany 4x w tyg. Zobacze czy dam rade np robic racki 2x w tyg co 3 tyg czy jednak przejsc wtedy na 2 zestawy. Zobaczymy ;-) [...]

Optymalnie na 4 dni p/p/l, lecisz po kolei. Jednego tygodnia wypadnie pull 2 razy, 2 push itd. Dla mnie ok taki rozkład.

Ja teraz z push pull wracam na splita ;p Ale trochę takiego nietypowego bo muszę jakoś ruszyć moje ręce :P

[...] bo rdl handlami smiesznym ciężarem, siady na hak maszynie ze śmiesznym ciezarem, uginanje ma dwojki ktore weszlo nieziemsko i prostowanie. Takze zabawa nie trening. Dzis pull to juz troche bardziej przycisne. Sylwetka sie poprawia, juz nie jedtem takim mega kluskiem. Mieso sie trzyma mimo pseudo treningow, zobaczymy cl dalej. Damian mi zycie [...]

Redu leci mocno, od piatku mam 0.2/0.3 na wadze w dol kazdego dnia i faktycznie to widac. Wczoraj pull wszedl mi mega, byla ochota na wiecej ale trzymam sie planu. Ppdciaganie ciezar ciala x10 x8 x7 x6 Tbar 4 serie dokladajac skupiając sie na dopieciu, nigdy mi tak dobrze nie wszedł. Przyciaganie jednoracz(wioslo na wyciagu) mega je czuje duzo [...]

Wczorakszy trening petarda, pompa wuskularyzacja, mega samopoczucie tez mega i dzis jest to samo wiec bedzue mega push. Wczoraj standardowy pull ostatnio nie bede wypisywal bo sie nic nie zmienilo. to przemyslane, pozmieniane, atakujemy dalej. Rozpisze w 1 poscie wszystko zeby jako tako bylo widac co sie dzieje. Scialem bolda na 600 Dodalem [...]

[...] waga 99.5 forma sie poprawia, zyly na boku bicepsa wychodza ktorych nie bylo i z talli polecialo w tym tyg bo 1 dziurka w pasie mniej na treningu. Trening standard na teraz pull ppdciaganie, tbar, narciarz, wioslo na wyciągu jednoracz, tyl barkow hantlami i wyprosty na wyciagu na triceps. 1h i po sprawie, weszlo mega, pompa i nabicie mega. Sen [...]

3 dzień ch**owy sen. Trening dobry pull wszedl. Waga 98.3 rekordowo nisko w tym roku w zeszlym 97kg mialem ale na gh i jak filmy nagrywam w szatni po robocie to widac ze tego nabicia od gh brakuje mocno. Kminie czy nie wyj**ac bolda i nie podbic primy i mastera. Ogolem wszystko git dzis push strzele ale jakos super to sie nie czuje. %-) Na [...]

2 dbi forum off, wiec nie pisalem z rana. Pon 13h praca, bez cardio. Wtorek nogi+lapy, sroda pull. Dzis waga 95.6, wiec wróciła bo po oxie i 3 dniach offa skok byl na ponad 98. Potem nadgodziny, zamieszanie i tak waga stala 97-98. Spie od piatku bardzo dobrze poza noca z niedzieli na poniedziałek, ktora zawsze jest ch**owa. Wczoraj trening na [...]

[...] i koszenie, nastawilem się na 30 min ale oj**alem cala dzialke jednak w 2h i prawie umarlem bo trawa momentami do kolan. %-) wrocilem placek, 2 kostki czekolady, drink i spac. Dzis pull. /SFD/2020/5/19/156bf0788d134dbfbd2d454697accc26.jpg /SFD/2020/5/19/b35abb88e0af49ff8967834ec49cb252.jpg /SFD/2020/5/19/070a3744902148d5ac44fc8d1afdbfc8.jpg

Wczoraj bardzo dobry pull. Jechałem z mega nie checia, a weszlo jak zloto o dziwo. Waga dzis 94.9 wiec stabilnie poniżej 95, dzis wale pusha i dwa dni off. Przyda sie bo czuc zmęczenie. Te koszenie +40min roweru w dzien ktory mialem odpoczac to byl sredni pomysl ale trzeba bylo to ogarnac.

[...] i nie ciągnie do alko czy zarcia, brak glodu totalny. Czyli tak jak bylo jak mialem nieco wiecej kcal, scialem 100-200 i sie sp******ilo wszystko, pewnie za szybko. Wczoraj pull wszedl tez mega elegancko, zwykle po treningu zwloki a tu zonk nie dosc ze trening super, w dobrym humorze, chec do zycia? Skad to sie wzielo? Nogi sie tez cos separuja [...]

Fajnie ze znalazłeś sposób. ;-) gastro robiłem i wszystko mam cacy wiec zawsze mnie to dziwiło czemu tak mam No ale doszedłem do tego co i jak i póki co nie moge narzekać. Dziś pull wleci, czuje ze ciężko będzie %-)

Na fiwe nie jadę bo coś z budowa do załatwienia wyskoczyło, do tego ch**owy pull jak z dupy Właśnie robieni ogólnie przemeczony i wk***iony.

Pull - Dorian Pullover 2s 4121 27.5x12 20x12 30x10 32.5x9 20x12 - Focze 2s 3010 22.5x9 17.5x12 - 22.5x9 17.5x12 - Wioslowanie smith 2s RP 3010 8.5x60 10x60 45x12 rp6 8x65 12x45 rp7 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40x10 45x9 35x12 47.5x8.5 35x12 - Shrugs 2s 3110 27x9 17.5x12 30x8 17.5x12 30x8.5 - Reverse butterfly - 3s 4020 15x8 [...]

[...] bokiem stojac , 3 serie 3120 7x12.5 12x7.5 10x5 7x12.5 12x7.5 10x5 - sztanga do brody 3 serie 4020 6x17 9x13 10x10 9x17 10x13 9x17 11x13 - Prostowanie hantla zza glowy 4010 3s 30x11 22.5x12 17.5x10 32.5x12 22.5x12 17.5x11 - Prostowanie kablem 3121 2s RP 7.5x6 5x10 3rp 10x5 13x5kg Fajny trening weekend wypocząłem i dziś leci pull ;-)

[...] 102.9 zjadłem śniadanie z rodzina i poskubalem trochę ciast a w zamień uciąłem jakieś tam inne posiłki z planu. Reszta dwoje żarcie, dobrze wyszło. Dziś push, wczoraj wpadł pull u damiana, widziałem jego maszynę wkoncu i wiosła na niej to bajka, No niestety resztę trzeba poprzerabiać ale potencjał jest. Zakwasy kosmiczne na plecach. Dziś coś mi [...]

[...] rp9 10x60 40x13 rp5 9x65 40x15 rp6 - Uginanie stojac 2s RP 3111 20x10 10x16 rp7 20x10 10x12 RP 20x12 10x - Wypychanie wasko 3s 3111 180x8 120x10 90x11 180 120x10 90x9 180x11 120x12 90x11 190x9 120x10 90x12 - Przysiad smith 4020 2s -10x80 9x50 9x90 8x60 Dobry trening podokladane wszędzie, filmu brak nie było weny, jem i lecę pull zrobić ;-)

https://youtu.be/5NZ3Ax2OYOM Tak to wyglada aktualnie, kręcone 15 min temu w szatni w robocie. Widać z tyg na tydzień zmiany. Jeszcze boki i cycki wiszą ale jest coraz lepiej. Pull wpadł wczoraj świetny, bardzo dobry dzień choć nie dokładałem praktycznie. - Dorian Pullover 2s 4121 32.5x9 20x13 32.5x10 20x14 35x10 22.5x10 - .............Focze [...]

[...] 10-12 10-12 32.5x10 32.5x10 22.5x11 -Prostowanie z kablem, lopatki spiete, plecy proste, sam triceps 10-12 12-15 RP  2111 9x20 15x10 8x20- 13x10kg rp8 Ciężko wskoczyć w treningi na nowo. Dziś albo jutro zrobię pull zależy jak flaki póki co je czuje to trening z soboty. Waga z dziś 101.3 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-06-22 08:49:02