/SFD/2022/11/8/1b1c5e1ffdd3442da4f89e94ce6de089.jpg Zastanawia mnie dlaczego to push lub pull są częściej trenowane niż nogi. W końcu nogo to spora ilość mięśni i jeszcze traktujesz je tak po łebkach trochę. W tych nogach warto by było nieco zwiększyć ilość ćwiczeń w końcu trenujesz je tylko raz w tygodniu. A przede wszystkim jakieś uginanie nóg [...]
[...] dziwny. Wpisujesz, że triceps trenujesz raz w tygodniu, a w planie wpisałeś go 5 razy w tygodniu więc gdzieś jest niezgodność. Zamiast takiego podziału daj sobie jakieś push pull 4 razy w tygodniu, a jeśli koniecznie chcesz zrobić 5 dni treningowych to spokojnie możesz zrobić push pull legs. Ale trzeba by było dać informacje o sobie i sensownie [...]
[...] dziwny. Wpisujesz, że triceps trenujesz raz w tygodniu, a w planie wpisałeś go 5 razy w tygodniu więc gdzieś jest niezgodność. Zamiast takiego podziału daj sobie jakieś push pull 4 razy w tygodniu, a jeśli koniecznie chcesz zrobić 5 dni treningowych to spokojnie możesz zrobić push pull legs. Ale trzeba by było dać informacje o sobie i sensownie [...]
[...] dodałem 2,5kg to już mocno ciężko było. Dalej podciąganie do brody zamieniłem sztangę na smitha, lepiej weszło. I tricek też lekko zmieniony. Znowu to nie było to, ale tak już zostanie, nie ma co już bardziej kombinować. Jutro wypadały by nogi, ale wleci pull, bo wczoraj był chuyowy. A potem 3 dni off. Wyjeżdżam lekko się zresetować i odpocząć.
[...] tipy. Staż 3,5 roku, lecz martwy wykonuje krócej, może z 2 lata z przerwami. 19 lat waga 68-69kg. Pierwszy cel to 200kg na 1powt. Póki co wykonuje raz w tygodniu, w dzień pull 4x serie. Na ostatnim treningu wyglądało to następująco: 165x6, 170x5, 170x5, 170x5 (z zapasem na 1 powt. wszystko) i dokładam liniowo 2,5kg co trening. Wykonuje go bez [...]
08.11.2022- Trening 149 Military Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/5 26* Incline DB Press With Rotation: 17.5kg/8x3 Hammer Grip Pull Ups: BW/7x3 Cable Tricep Extensions: 10kg/10x3 Farmer's Walk: 2x17.5kg x 3 rounds Wczoraj nie chciało mi się robić wpisu ;-) Kolejny deload, ale przyjmuję go z radością %-) Jakiś podmęczony jestem, więc krótkie lekkie [...]
10.11.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 5 kg x 7, 170 + 5 kg x 10, 130 kg x 14 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 67 kg x 9, 67 kg x 8, 50 kg x 11 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 [...]
[...] wprowadzać ćwiczenia akcesoryjne wówczas gdy gdzieś pojawia się problem. Na przykład jak czujesz, że końcówka boju czyli doprostowanie zaczyna niedomagać to można dodać rach pull czyli skrócony martwy ciąg, który właśnie poprawia ten fragment boju. Biorąc pod uwagę, że podniesiesz 170kg na 5/6 powtórzeń to przypuszczam, że na jedno powtórzenie [...]
[...] zbieranie grzybków, -biceps i triceps z dzisiejszego treningu przerzucam do treningu D , -łydki zamiast w D daje dzisiaj i urozmaicam troche trening lydek Trening C pull 25s Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 37,5x10 37,5x10 42,5x6 42,5x6 31x14 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 14,5x12 14,5x12 14,5x12 Sciaganie gumy z [...]
10,11- Czwartek, dzień treningowy zaliczony, ilość kroków ciut większa niż zalecana ilość. Wczorajszy dzień troszke zamulający, jakąkolwiek energie odzyskałem dopiero pod koniec treningu, a tak cały dzień człowiek chodził jakiś zamulony, nawet apetyt dużo mniejszy niż zwykle, ale wszystko robie zgodnie z planem. Wczorajszy trening: Wiosłowanie [...]
Pull 2 waga 82,2 kg (+0,1) 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30 kg/8 40kg/8 50kg/8/8/8/8 drop 40kg/8 35kg/5 30kg/8 40/8 50/8 55/8/8/8 drop 40/10 35/8 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Niebieska 12/ ziel/nieb,/12/12/12 Ziel/nieb [...]
Hej, - 30 lat - 81kg - 184cm wzrostu - według zdjęc zakładam, że mam około 20-24% BF - staż ~2 lata (pierwszy rok FWB, teraz od kilku miesięcy Push-Pull-Legs) Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Od kilku tygodni mam problem ze zwiększaniem obciążenia i pomyślałem, że to może dobry moment na zmianę treningu. Poniżej wklejam stary oraz nowy, [...]
[...] ogarnąć sporo rzeczy, w których miałem zaległości, więc ten dzień mi spadł z nieba ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 11r | 10r 2. Db seated shoulder press rampa 12 12x15|20|25|30|35| 9x40kg 3. Cable underhand row 11x120kg | 14x100kg + drop [...]