na wstępie odłóż suplementy bo to nie jest czas suplementy to narzedzia dla osób które u mnia sie nimi posługiwac i najlepiej w trakcie zastoju na dzien dzis efekty te same uzyskasz bez nich ale jesli juzn chcesz je stosowac zrób sobie PUSH/PULL/nOGI PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie [...]
f***,sory .....trening pull to podciaganie nachwytem szroko 3x max,podciaganie podchwytem 3x max,wioslowanie sztanga 3x max,podciaganie sztangi do brody 3x 15 i jak mam power to robie jakies izolowane na biceps
[...] nie mam zbyt wiele czsu i mało udzielam sie na forum, ale chętnie ocenie program. Wybór ćwiczeń: ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach Częstotliwość: 2-3 razy w tygodniu Podział: w każdym treningu wykonujemy coś na nogi (2głowe lub 4glowe), pull (ciągnięcie - podciąganie, wiosłowanie...) i push (jakieś wyciskanie), czyli w zasadzie FBW.
Bierz jakieś proste 2 zestawy FBW lub prosty SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg i bez przesadnej objętości treningowej , plan ma się skupiać na podstawach i u ciebie bez zbędnych dodatków i nadmiaru automatów . I zapomnij o czymś takim co podajesz ;-)
rozgladnij się za dobrym push-pull. na 4 dni treningowe w tygodniu na większych niż 5 zakresach powt., najlepiej na conajmniej 8. ucz się techniki, popraw odżywianie- bo pewność mam, ze oprócz nie do końca dobranych planów treningowych w tym tkwią największe błędy
ja bym postawił na klasyczny martwy, ewent. zobaczył jak wejdzie rack pull. Niby ćwiczenia na plecy, ale wizualnie wpływają na talię. Wielu kulturystów nie robi mc bo poszerza on właśnie nieco talię. Więc może nieco by zabudował wcięcie. Choć moim zdaniem nie jest tak źle jak piszesz. Dość mocno zauważalna v jest. Masz dużą przewagę szerokości [...]
Masz za dużo ruchów push w porównaniu do pull. Daj coś na tył barków bo z czasem sobie te barki rozwalisz - upright rows, face pulls, powel raise. Nie masz nic stricte na dwugłowy uda i pośladki - martwy ciąg to ćwiczenie bardziej ogólne, globalne, a gdzie żurawie albo glute ham bridge? Nie masz ćwiczeń unilateralnych na nogi. Poza tym - 6 [...]
[...] jak masz dni siły to ja mimo wszystko ograniczyłbym tam ćwiczenia w wyższych zakresach powtórzeń i walczył tam siłowo, ale jak już uważasz. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull ale jak Ci się dobrze komponuje w planie push to możesz zostawić. Poza tym plan masz całkiem fajny, ćwiczenia dobrze dobrane, a stażu też masz już trochę więc tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcę spróbować tego planu, jakbym nie chciał to przecież bym nie pisał. Póki co na jednym treningu robiłem MC i przysiady i dawałem radę. Po zmianie kolejności w pull będzie ok? No i z tego co czytałem to push oznacza odpychanie od ciała więc wydawało mi się że wznosy bokiem będą właśnie tutaj, w końcu barki nie służą do przyciągania.
Nie rozumie push pull ? Może mi to bardziej opisać, A co będzie dalej jak będę chciał głównie pod siłę ? Da się coś z tego wyrzeźbić ? EDIT Jeszcze jedno w tym treningu B jakie mogę dać ćwiczenie zamiast podciągania bo narazie to może 1-2 razy się podciągnę :/ Zmieniony przez - Mechanik92 w dniu 2011-03-02 20:49:04
czesc etap 5 jest bardzo spoko :) Tylko prosil bym cie abys zamienil mi kilka cwiczen Pompki na poreczach w wersji na triceps Wyciskanie sztangielek skos Żuraw Uginanie nóg lezac face pull najlepiej zeby zamienne cwiczenia byly do zrobienia sztanga ew. hantlami Zmieniony przez - poczatkujacy2013 w dniu 2013-04-12 14:04:01
