pull

[...] i na brzuchu a gora stosunkowo lepiej zarysowana Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4razy w tygodniu trening push pull.Poza silownia mala aktywność.W większości tryb siedzący. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] diety. Bardziej bym to traktował w formie cheat meala. Nie masz czasu dobrze zjeść albo poprostu chcesz się napić fajnego shakea w smaku żeby uspokoić psychikę czy poprostu dodać do jakiegoś dania w kuchni. Nie budowałbym na tym diety. Trening polecam zwykły push pull z podwieszonego. Nadwyżka kcal 200-300 kcal. Waga i jazda. Więcej nie trzeba

Wypełnij przyzwoicie ankietę działu , przy 3 dniach osobiście wskoczylbym na Push pull legs

Chociażby podzielić ciało na pół i atakowac mięsnie bardziej wszechstronnie (np. po 2 ćwiczenia). Push/pull lub góra/dół ciała 3 bądź 4 dniowe bym polecał.

Wersja góra/dół takze bedzie zajmowac ok 2-2,5h zarówno jak 4 dniowy plan push pull ktory przedstawiłem a to dla mnie niestety za dlugo. Zalezy mi na trenowaniu partii 2x w tyg ale to mi chyba sie nie uda

opis (eng) http: //www.elitefitness.com/ forum/ showpost.php?p= 4712284&postcount=319 filmik http: //www.uwlax.edu/ strengthcenter/ videos/video_index.htm 5 link "Clean Pull Low" (zlaczcie sobie linki bo nie moge wkleic) Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2006-06-20 09:22:02

[...] podac przykładowy jadłospis ale to raczej nie ma sensu bo wiem jak się odżywiać i kiedy. I jeszcze jeszcze dwa pytania. 2. Określam swój status jako początkujący FBW, push pull czy split? 3. Jak to jest z dodawaniem kalorii na masie? Co 2 tygodnie dodawać po 100 kalorii jeżeli masa będzie szła około 0.5-0.7 kg tygodniowo? Ad1 musisz wyliczyć [...]

je.ać maszyny, jest od groma czynników które wpływaja na przyrosty, ja na przykład w końcu trafiłem z regeneracją: zamiast ćwiczyć 1-1-0 to teraz co drugi dzień (push/pull) i łapa nagle ruszyła, siła tez mocno, jakbym trafił w punkt hiperkompensacji, albo coś. Na maszynach nie urośniesz tak jak na wolnych ciężarach, (oczywiście ceteris paribus, i [...]

A musi to być koniecznie FBW ? Ja bym proponował hybrydę : push pull x x fbw

nie , czas na coś nowego , 1 zestaw z takimi wynikami mógłby cię przetrenować i niewiele by wniósł w dalszy rozwój . co dalej ? Proponuję np FBW 2 zestawy przykład ( 15-10-5) lub jak piszesz pierwszy SPLIT z podziałem push/pull/leg .

Co powiesz o takim czyms ? Pull:1MC 2Wioslowanie 3Sciaganie wyciagu gornego 4szrugsy 5uginanie przedramion ze sztanga push:1klatka plasko 2klatka skos gorny 3wyciskanie zolnierskie 4unoszenie hantli na boki 5wyciskanie francuskie stojac Legs:1Przysiad 2Prostowanie nog na maszynie 3MC na prostych 4Uginanie nog maszynie 5wspiecia na palce Daje rade [...]

A dało by rade go jakoś skorygować czy jest tak fatalnie ze wszystko do wymiany ;d ? znalazlem jeszcze cos takiego moze ten ujdzie ? LEGS - PONIEDZIAŁEK Przysiad ze sztangą na plecach 3x rozgrzewka Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Suwnica 4x6 Wykroki 4x6 Wspięcia 5x max Allahy 5x max PUSH - ŚRODA Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie [...]

push-pull 2 dni trening dwa dni przerwy i powtarzasz

tzn u mnie glownym cwiczeniem przy plecach jest clean pull, warto dodac tego jeszcze jakies wioslowanie + szrugsy? Jesli tak, to jakie wioslowanie? na tej rejon chyba waski chwyt jest oburacz czy lepiej polsztange dalej katowac?

[...] przenosi się bardziej na górną cześć pleców, czasem nawet główne na górę czworobocznego+mocne działanie tyłu barków... Swoją droga-uważasz, że przy połączeniu clean & pull + wiosło nachwytem i szrugsy-które wykonasz na skośnej ławce-zakatujesz prostowniki? Jeżeli będziesz w stanie zachowac pozycje tehcniczną nie powinno być żadnych [...]

[...] działa czworoboczny, tylko kluczowe jest tutaj spinanie łopatek, jeżeli ci na nim zależy-a przy wiosłowaniu sztangą jest to może trochę "łatwiejszy nawyk". Czyli twój omawiany przez nas w tej chwili trening to: clean & pull wiosło nachwyt szrugsy w oparciu o ławkę skośną ? Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-19 01:48:00

[...] nie wiadomo jak wysoko, z tego co pamietam wodyn zawsze przypominal o rozciagnieciu lopatki i wioslowaniu lokciem max do biodra takze moze w tym momencie tak mocno tylne aktony nie wejda? Mozna tez np takim katem 45 stopni prowadzic sztangielki...ni to nachwyt ni neutralny...? ogolnie wolalbym clean pull + JEDNO konkretne cwiczenie na ten rejon

FBW 2 dniowe. Po 6-8 tygodniach przejdź na hybrydę: Push/Pull/FBW. Wszystko znajdziesz w tym artykule: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Tu nie ma co oceniać bo nie ma zdjęć początkowych a nawet jak beda to i tak pewnie nei ma co oceniac:) zalany jestes i warto zredukowac wszystko , ułozyć diete i na tym się skupić , Trening 5x w tyg przy twoim stażu i sytuacji to zły pomysł . 3x FBW lub 4 push pull

To push/pull/nogi albo rozdzielić aktony barków.