pull

Anubis mimo to dalej bardziej się opłaca na gazie :-P 14.03.2022- trening 34 Comp. Squat: 91,5kg/3x4, 77,5kg/5x2 Comp. Bench: 64kg/3x5, 54,5kg/5x3 SLDL: 80kg/8x4 Side Plank: 4 x 30s Face Pull: 15kg/24/25/22 Przerzucony: 9 547,5kg (+ 1 312,5 kg) Sobota i niedziela teoretycznie wolne. W sobotę ogarnęliśmy trochę na mieszkaniu i pojechaliśmy kupić TV [...]

21.03.2022- trening 38 Comp. Squat: 97kg/2x5, 80,5kg/4x2 Comp. Bench: 68kg/2x5, 56,5kg/4x2 SLDL: 82,5kg/8x4 Side Plank: 4 x 45s Face Pull: 15kg/25/25/18/14 Przerzucony: 10 518,5kg (+ 971kg) Cardio: W sumie to cardio w terenie +6kg w siadach od ostatnich siadów dało się we znaki. Dość ciężko, ale nie tragicznie ;-) Ławka to samo. Z tym SLDL mam [...]

Hammer Grip Pull Ups, sztos ćwiczenie, wiecej takich nagrywek

08.11.2022- Trening 149 Military Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/5 26* Incline DB Press With Rotation: 17.5kg/8x3 Hammer Grip Pull Ups: BW/7x3 Cable Tricep Extensions: 10kg/10x3 Farmer's Walk: 2x17.5kg x 3 rounds Wczoraj nie chciało mi się robić wpisu ;-) Kolejny deload, ale przyjmuję go z radością %-) Jakiś podmęczony jestem, więc krótkie lekkie [...]

Myślałem, że od ostatniego tygodnie minęło 2,5-3 tygodnie, a tu już prawie miesiąc... 20.03.2023- trening 19 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/5, 72,5kg/5, 77,5kg/7, 72,5kg/5, 68,5kg/8 Pull Downs: 65kg/10, 60kg/10, 55kg/10, 50kg/10 Seated Hammstring Curls: 47,5kg/12, 42,5kg/12x2 3ct Pause Bench: 60kg/6, 55kg/6x2, 50kg/6 Dead Bug With [...]

03.04.2023- trening 25 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/3, 77,5kg/3, 86,5kg/6, 77,5kg/3, 68,5kg/10 3ct Pause Bench: 75kg/2x4 Pull Down: 80kg/6, 75kg/6x2, 65kg/10 Hammstring Curls: 55kg/8 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 36/28/24/24 Przerzucony: 6 642 kg (+ 211 kg) Zacznę od tego co tam ogólnie. Franka stan praktycznie stoi w miejscu lub [...]

10.07.2023- trening 48 Comp. DL: 50kg/5, 62,5kg/5, 75kg/3, 100,5kg/3, 106,5kg/3,113kg/10, 106,5kg/3, 100,5kg/10 45* Incline DB Bench: 20kg/7x3, 12,5kg/15 Bulgarian Split Squat: 17,5kg/8x4 DB Rolling Skull Crushers: 10kg/8x4 Hammer Grip Pull Ups: +5kg/6x3, BW/8 Przerzucony: 9 265 kg Minęło 5 dni od ostatniego treningu, ale ciężki czas. Franek od [...]

28.07.2023- trening 52 Comp. DL: 52,5kg/5, 65,5kg/5, 78,5kg/3, 98kg/5,104kg/5, 111kg/12, 104kg/5, 98kg/10 45* Incline DB Bench: 20kg/9x4, 15kg/15 Bulgarian Split Squat: 20kg/10x3, 15kg/16 Hammer Grip Pull Ups: BW/8x3, BW/7 DB Rolling Skull Crushers: 10kg/10x3, 7,5kg/17 Przerzucony: 11 572 kg (+ 1 830 kg od ostatnich "piątek") Jeszcze tak czuję [...]

na pull ups n miniaturce laseczka, wyświetlenia się muszą zgadzać

DJ_DoDo ja też się cieszę, bo teraz mam spory deficyt czasu %-) anubis84 zrobiłem to specjalnie dla Ciebie!! Od ostatniego wpisu minęło trochę czasu, ale udało się w tym czasie zrobić 2 treningi. Ostatni chyba 13 sierpnia i od 14 sierpnia jestem sam w pracy, więc całość na moich barkach, do tego 15-18 byłem w delegacji w Ustroniu Morskim, w sobotę [...]

Śmichy, śmichami, ale mam mega ciężki czas. Stąd wpisy takie nieregularne. Najpierw przygotowanie do nowego zamknięciowego rozkładu jazdy i w weekend wdrożenie. A w poniedziałek dywanik i 3 miesiące kolonii karnej %-) W chuy pracy, dużo stresu i tak wyszło %-) Ale chuy, praca, to tylko praca :-)) 31.08.2023- trening 59 Comp. DL: 55kg/5, 67,5kg/5, [...]

to w niedziele co i gdzie trenujecie? ;) Pull w championie Kraków zapraszamy ;) Nawet nazwa do ciebie pasuje Mario ;) obecnie to musze dobrze rozkłądac siły i niby dysponowac bo najciezszy okres przede mna :d zbijanie wagi wiec się zobaczy po jutrzejszym dniu ;)

Dzięki wszystkim za wsparcie i dobre słowo:-) A teraz bierzemy się za siebie, choć nowy tydzień zaczął się bardzo leniwo;-) CO DALEJ? Ostatni cykl treningowy trwał około 12tyg i założenia miał takie: /SFD/2017/1/2/a280a1de2f134741b59b75e33df9fb7e.jpg Ogólnie spełnione, choć w praniu kalorie zostały zwiększone do 3700kcal, a zamiast jakiegoś [...]

Dziś wpadł nam 'wspólny' trening :-)) Tomek poleciał klasycznie nogi z barkami, ja pull. Filmów nie było, ale na koniec palnęliśmy kilka fotek :-))

Czawaj a nie myślałeś o podziale np push pull na 3 dni treningowe ? Żuraw jest kozak ale trzeba mieć maszynę co jest najlepszą opcją albo drabinki treningowe:-))

Musisz pokombinować bo nie zawsze każdemu pasuje push pull. Idź pan z tym jedzeniem taki jestem głodny a tu takie specjały wrzucasz :-))

[...] bocznych skłonach i innych wygibasach cieszy, ale trzeba by coś ruszyć z tematem siły i masy dołu pleców. Dlatego mam zielone światło na MC z podwyższenia, czy tam rack pull- WOW, nie robiłem tego 9lat:)) Co by ostudzić moje i Wasze zapały- póki co z samym gryfem%-) Nauka ruchu, czucia pleców i stopniowe dokładanie ciężaru. Tak, też już [...]

[...] wyciskania- od razu lepsze czucie klatki. Na plecy, niewiele zmian, bo po co: -wiosło podchwyt (zwiększę trochę ilość powt.) -podciąganie (doczepię ciężar) -high row -rack pull (na razie z samym gryfem, no może założę jakieś kółeczka male, zobaczymy jak zachowują się lędźwie i biodra). Myślę też, że co 2gi tydzień będę w stanie rozłączyć klatkę [...]

[...] widać ogromne zmiany jakie poczynił w sylwetce, od wielkości, po jakość. Podczas treningu niewiele rozmawialiśmy, ale to trening, więc skupienie i jazda! U Mariana wypadł pull, który zresztą opisał już w swoim temacie. U mnie same plecy i zacząłem standardowo od wiosłowania w leżeniu, na strefie cross, gumowanymi talerzami, więc sztanga niczym [...]

[...] przy wyciskach. Błąd, bo jest on słaby. Sztangielki unosiłem z kciukiem nieco w górę, w taki trójkąt. Weszło bajecznie, parę ruchów i już piekło. Kolejna nowość to facepull rotation. Tutaj mniej więcej w połowie ruchu typowego faca z linkami zamieniam w tę rotacje, jak przy pozie bic tyłem. Cholera, ale wchodzi to w cały bark! A i w okolice [...]