pull

Uzyteczna w klinczu. Przeczytalem "troche"tematow na forum odnosnie laczenia SW z silownia. Uzytkownik puma666 udzielal rad jak to pogodzic, gdy zaczynamy SW (glownie ludzie pytali o MT). Ponizej wklejam polecany przez niego plan na silowni. Bardzo duzo osob chwalilo sobie ten trening. Napiszcie co o nim sadzicie. Ja planuje dodac [...]

[...] p&p legs jako uzupelnienie sztuk walki (m.in. MT). Moj rozklad tygodnia przedstawia sie nastepujaco: Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:push Sroda:Muay Thai Czwartek:pull Piatek:wolne Sobota:wolne Niedziela:legs Trenuje Muay Thai, jestem na delikatnej redukcj -200 kcal w stosunku do bilansu "0" dla powyzszego tygodnia [...]

jesli high pull mialo byc cwiczeniem na barki lepiej rob zwykle unoszenie hantelkami w przod lub na boki. Lepsze efekty i mniej kontuzjogenne. Raz w tyg, 4-5s ciezkiego wioslowania starcza, tym bardziej ze jeszcze robic zarzut i martwy ciag - plecy swoj bodziec dostana, nie boj sie. Najlepiej bylo by te wioslowanie dac do martwego ciagu, czyli we [...]

pull mc 4 x 6 (82,5kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (2serie i w ostatniej 7+1 powtórzenie z pomocą) wiosło sztangą 3 x 8 (30kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (60kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (30kg) przedramię - zwijanie sznurka 3x (3,75kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Kanapki z polędwicą z indyka, serem i pomidorem. Między 9 i 13 Chleb [...]

czemu 2x w tyg wioslowanie? high pull w srode tez bez sensu troche, ewentualnie mozesz wkrecic to miedzy zarzut a martwy ciag, wiadomo mniejszym ciezarem zarzut, wiekszym high pulls, najwiekszym martwy (w takiej kolejnosc jak napisalem oczywiscie)

To jak pisałem albo push/pull/nogi albo zrób FBW dalej tylko pozmieniaj ćwiczenia.

Mówił, żeby zrobić sobie ulubioną partię 2x na tyg Źle mówił. Z dzielonych to push/pull/nogi lepsze bo na takiego splita 3 dni to trochę mało.

sila mi podskoczyla na wypychanie na maszynie, nigdy tyle nie bralem co teraz, a jesli chodzi o pozostale elementy, to sila malymi kroczkami wraca, do tej gdy bylem kiedys w formie, aktualnie ejsytem na SD 14 dniowym jeszcze zostalo 9 dni i zaczynam PUSH&PULL i mysle ze tak juz zostanie, nie bede stosowal zwyklego HST

Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia robię już ponad 2 lata i czas na zmianę, więć jest sens robienia face pull używając sztangielek?

Tak gwoli ścisłości "Push&Pull" a nie "Push%Pull" % to do czego innego Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-28 15:58:21

Plan był ułożony pod priorytet pleców , dzień z rack pull był dniem grubości , więc rack jak najbardziej tam pasuje jednak modyfikować można dowolnie jak w przypadku bodaj zmiany kolejności ćwiczeń w dzień szerokości brak racka z prawdziwego zdarzenia psuje troszkę wykonanie rack pull Ps Gruszka na filmach sylwetka bardzo przyjemna dla oka tak [...]

because you are not pulling from the floor, much of the quad, glute, and hip recruitment is taken out of the movement, meaning most of the pull is taken up by the back musculature Mi się właśnie zdawało, że u początkujących takie kombinowanie, (czyli np. wyłączanie części mięśni z ćwiczenia wielostawowego) nie jest wskazane Poza tym: czy [...]

[...] Marta, ja tez sie nie znam (choc wydaje mi sie ze Ty to sie znasz ): rack deads are believed to be more beneficial than full deads for pure back development. Because you are not pulling from the floor, much of the quad, glute, and hip recruitment is taken out of the movement, meaning most of the pull is taken up by the back musculature

Trening Push%Pull A1 Push lekko Wykroki 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg 4. 10x 28kg Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 10x 8kg 2. 10x 9kg 3. 10x 9,5kg Syzyfki 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 5kg Rozpiętki 1. 12x 7,5kg 2. 12x 9kg 3. 12x 10kg Francuz jednorącz 1. 12x 6kg 2. 12x 6,5kg 3. 12x 7kg Komentarz: Cholera jasna! Skąd się tu wzięły syzyfki!? [...]

Hmmm... Takie infantylne pytanie Dlaczego w ogóle rack pull a nie MC? Z góry mówię, że się nie znam, ale mam głód wiedzy

wladimirov - Zawsze w miejsce face pull mozesz robic unoszenie sztangielek w opadzie tulowia. koko18 - jezeli zabierasz sie za hst przestudiuj uwaznie artykuly na ten temat. musisz byc swiadomy treningu i miec wszystko rozpisane. polecam: http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html [...]

z tym Rack Pull to bedzie probelm bo z racji tego ze sztanga lezy na lawce nie mozesz blisko stanac to ja dodam do tego,ze możesz postawić sztangę na 2ławkach ja tak zawsze robię dociągania tylko Ty będziesz miała latwiej,bo robisz klasyka mi natomiast w sumo ciężko złapać dobrą pozycję w dociąganiu,bo ławki mnie ograniczają...mam kilka filmów z [...]

Kurcze - dolaczam sie fajnie wygladasz Ja tez jeszcze swoje dodam uwagi , a co? z tym Rack Pull to bedzie probelm bo z racji tego ze sztanga lezy na lawce nie mozesz blisko stanac i juz masz ruch rak wahadlowy na poczatku., nie twoja wina ale warunkow, niestety Wioslo Hubert powiedzial chyba wszytsko, tu tez masz juz wahadlowy ruch rak, nie [...]

do tej pory to co czytalem to na rzezbe Push/ pull lub FBW ktore waszym zdaniem lepsze? chodzi tez o to zeby sila nie spadla ani obwody(chodz mi o miesnie)a jesli chodzi o dobor ciezarow to jak to sie ma w trenignu na rzezbe takim? jaki procent maksymalnej sily? czy moze polecacie jakis inny trening

przeładowany masz ten plan, szkoda go poprawiać bo za duzo ćwiczeń i za dużo serii. Poszukaj może o FBW push/pull/legs