pull

A po co Ci ten Armagedon ? W push/pull 4 dniowym masz lapy 4x w tygodniu. Musza rosnąć.

rowniez jestem z aopcja fbw lub push.pull na oziomie wytrenowania jakim jest dobry miesiac stazu organizm zdecydowanie lepiej zareaguje na tego typu trening

Pull: Podciaganie na drazku obecnie zaczynam bez obciazenia i dokladam po 5kg robiac dwie ostatnie serie po 5-7 pow z 15- 17,5kg Wioslowanie koncem sztangi zaczynam od 15 i schodze do 5-6 powtorzen zwiekszajac ciezar Sciaganie raczki do klatki na maszynie jako trzecie na plecy. Pisze co robie obecnie, bo tutaj tez byl martwy ciag, wioslo ze [...]

Jak wracasz po długiej przerwie to Wskocz na coś bardziej złożonego niz na typowego splita. Fbw lub klasyczne push Pull będzie tutaj dobrym rozwiązaniem

Jeżeli bedzie taka konieczność to na siłownię moge sie zapisać tylko myslalem ze najpierw lepiej troche w domu pocwiczyc a pozniej sie na siłkę wybrac. najlepiej by bylo wlasnie zaczac od razu od silowni profesjonalnej i wykonywac trening calego ciala w postaci np FBW czy PUSH pull:-) co powoli wlasnie opanowac prawidlowe tehcniki

Z push wywal 3 ćwiczenie na Klate w ogóle. 2 starcza. Podobnie z tricem jedno solidne ćwiczenie wystarczy. W pull z kolei daj coś innego na dwójkę. Np żurawia czy uginanie

Masz 2 razy face pull raz mozesz dać coś n boczny akton, można by coś dorzucić na plecy i klatkę.

no to moze bardziej push/pull klasyczny;-) bedzie to rozwiazanie pomiedzy fbw a splitem, taki kompromis

Osobiście stymulowalbym każda partie 2x w tygodniu w podziale push/pull. Na nogi cos można delikatnie robić skoro lekarz dal zielone światło.

Brzuch rob po pull. W dniu push sila wywal wyprosty i wznosy boczne. Siady daj na start a nie szary koniec.

Push/pull i 3 dnia FBW. Bardzo dobra opcja, polecam. rowniez bym przychylal sie do opji tego typu:-) ja czesto u kobiet takie plany stosuje z bardzo pzoytywnym odzewem

OK, super. A na fbw jakie ćwiczenia wykonywać ? Wszystkie z push/pull? I przez jaki czas trzymać się tego planu ?

Nie z push/pull, tylko jakies nowe zeby urozmaicic ten trening.

Jak dla mnie split spoko, po prostu chodzi o to, że dla początkujących fbw jest lepsze. Ja zmieniam co 3 miesiace, raz split, raz fbw, raz push pull itd.

Split ok, to tylko nazwa, np trening push pull to trening typu split split nie oznacza że to ma być klata triceps, prlecy biceps, nogi barki, niektórzy tak rozumują trening split. Split z nagielskiego dzielić, rozdzielać

Wiem o rozgrzewce na mniejszym kg. Chodzi mi o przygotowanie pod ćwiczenia Czy rotacje zewnętrzne rotatorow . y raise t raise facr pull plank wystarcza?

Ja bym nie szedł w fbw w Twoim przypadku tylko wskoczył na podział push/pull lub góra dół. Oprzesz go na wielostawowych ćwiczeniach, każdą partię machniesz 2 razy w tygodniu, a plan będzie złożony.

[...] wychodzą, na barkach też, to samo na rękach, brzuch wygląda jak wygląda bo, mało się do niego kiedyś przykladalem. A co myślisz jakbym zaczął trenować jakims sensownym push pull- wolne - fbw - wolne - wolne ? O 18 jestem w domu, drzemka 30 minut, na trening, wracam około 20 I o 22 do spania do 6, 8h powinno mi starczyc na regenerację, tak sądzę

Dzięki wielkie , mam jeszcze jedno pytanie dotyczące treningów PUSH , czemu jest tylko 4-5 ćwiczeń a w PULL 9 ? Tak zostawić ?

Taki plan push pull mozna powiedzieć, mozna nim trenowac, jest wiele odmian, mozan różne ćwioczenia dawać