DT Pierwszy dzien z nowym treningiem Push/Pull Push - wyciskanie sztangi plaska - wyciskanie sztangielek skos dodatni - przysiad ze sztanga - wyciskanie zolnierskie - wyciskanie waski chwyt - lawka plaska Barki dobite, chyba cos robie nie tak przy wyciskaniu na klatke bo barki za bardzo sie udzielaja - trzeba popracowac nad technika :) Mam pytanie [...]
No dobra - wypełnij ankiete działu, napisz coś o poprzednim planie i efektach jego stosowania. Tu nie dość, że nie jest to push/pull to całość przeładowana zbędnymi izolacjami. Plan redukcyjny ma być krótki i ciężki aby po nim zrobić jeszcze aero. Podstawowe ćwiczenia, łączenie w superserie, skrócone przerwy etc.\ To plan siłowy, a jak [...]
[...] Jestem zadowolony. Coś szybko leci. Nie gubisz mięsa? Może czas podbić białko? co do planu: dzień push to nie push, nogi za mocno jak na redukcję (mc i sq jednego dnia), pull lekko przeładowane i z niepotrzebnymi cwiczeniami. dzień 1 Przysiad żuraw wykroki ss wyprosty/uginania wspięcia + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy Press [...]
1 możesz dokupić poręcze czy obciążenia 2 jak nie chcesz się bawić to trzymaj stały bilans 3 w proste cwiczenia push pull można wprowadzić sueprserie czy dropserie 4 można ale i tak jestem zwolennikiem robienia przerw od suplementów 5 tu masz co da się osiągnąć [...]
[...] silowy. logicznym wyborem w takich przypadkach jest calosciowka,a na odpowiednim poziomie takze 2-way split(czyli-z podzialem na 2 czesci-zazwyczaj gora/dol....choc push/pull takze spelnia ta role) zajrzyj,co napisalem tutaj: cos dla fightera: http://www.sfd.pl/FBW_pod_boks%2C_2_zmiany-t794013.html na jakim teraz jestes poziomie silowym? [...]
Dieta: brak na czym więc chcesz robić masę ? na powietrzu ? ogarnij sobie jakiś prosty SPLIT 3 dni z podziałem na ruchy push/pull/leg i możesz trenować . Jednak twój postęp będzie zależał od jedzenia i wypoczynku . Na treningu kieruj się poprawną techniką a nie ciężarem .
Jeśli do tej pory trenowałeś treningiem fbw to bym się nie pakował od razu po nim w trening z partią raz w tygodniu tylko zajął się na przykład push pull w formie 4 dniowej. Będzie każda partia trenowana 2 razy w tygodniu i można nieco więcej ćwiczeń na partię włożyć do planu.
Moge liczyć na jakis przykładowy bo jest tego pełno w necie i nie wiadomo co jest Ok. Z tym ze ten push pull da sie podobno zrobic w godzinkę dziennie prawda? Jeszcze jedno pytanie: trening fbw zajmował Mi 1h 30 min - 1h 45min. To chyba za długo, powinienem popracować nad kondycja czy obejdzie sie bez tego?
nada sie? Przykładowy trening PPL leg przysiady x 4 Fronty 4 x Martwy ciąg na prostych nogach 4 x wspiecia na palce stojac 4 x wspiecia siedzac 4 x pull wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 4 x Szrugsy 4 x unoszenie hantli na boki 4 x Unoszenie hantli na boki siedzac 4x uginanie ze hantlami 4 x allahy na wyciagu 4 x push wyciskanie na [...]
Brakuje czegoś na dwugłowy uda w obu planach na nogi. Przysiady dałbym do treningu cięzko chyba, że nie dasz ady razem z mc na jedym treningu zrobić to ok. Napisz dokładnie jaki masz sprzęt bo masz w planie wyciskania na ławce czy face pull'a a napisałeś, że sztangą/sztangielki.
Dzień dobry! Trening nóg wygląda w tak, ponieważ jest to odbudowa bazy siłowej wyskoku jak się uda to wtedy dodam jeszcze ćwiczenie na dynamikę do każdej sesji. Co do face pulla pytałem się czy da się robić face pull używając sztangielek, kładąc się na ławce i przyciągać szangielki otrzymałęm odpowiedź, "dbajac o bezpieczenstwo i co wazne [...]
A1: Brakuje czegoś na barki, dałbym wyciskanie sztangielek 3 serie przed face pull'a. B1: Te przysiady dałbym do treningu cięzko ale jak chcesz to ok. Dodaj żurawia 2-3 serie po wspięciach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Daj jedno ćwiczenie na biceps. Dałbym też coś na prostowniki 2 serie. A2: Jedno ćwiczenie na trica. A2: [...]
no w sumie moim celem jest sylwetka no i przy okazji jak by przybylo znowu wiecej sily bardzo by mnie to zadowolilo.Czyli sklanialbys sie to podziaku push/pull/leg ?
Więc znalazlem trening FBW tylko mam pare pytan.. ZESTAW A: 1 WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU MOZE [...]
