Witam Moim celem jest tylko i wyłącznie masa czy taki plan się nada do czegoś? Co poprawić? Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 3x8p 2 Wyciskanie skos 4x6p 3 Pompki na poręczach 4x5p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6p 2 Modlitewnik 4x8p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15p 2 Uginanie nadgarstków [...]
Witajcie Trenuje Sporty walki.Chciałbym trenować treningiem siłowo-wytrzymałościowym. Prosił bym was o sprawdzenie tego planu. Sporty waki trenuje we wtorki i czwartki Trening w sobote i ponidziałek SOBOTA- Trening siłowy TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH [...]
[...] 3x8 trening B przysiad z sztangą z tyłu 4x8 wyciskanie na skosie dodatnim 3x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 skręty tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 3x10 face pull 3x10 prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 uginanie ramion z hantlami 3x10 trening C przysiad ze sztangą z przodu 4x8 wyciskanie na płaskiej / wyciskanie na skosie [...]
Zgodnie z informacją na blogu Carwina zdrowie nie pozwoli mu wystąpić 1 stycznia na gali UFC. "I am going to pull out of the fight with Roy Nelson. As many of you know I have been having some back pain. I had an MRI yesterday and I have some damage that may really require surgery. If the doctors do not have to perform surgery then I will be out [...]
Witam! Mam mały problem odnoście kreatyny universala bo nie wiem , wszędzie gdzie czytałem to pisało że po mono fat nie idzie tylko wody się łapie , a więc można robić brzuszki żeby w pasie nie poszło i wodo nie podlało i ile można tak średnio złapać kilo bo mi nie zależy aktualnie na masie tylko bardziej na sile i potem na rzeźbie mój trening na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ;) Od początku roku zaczynam trening push/pull/legs w wtorek/czwartek/sobota i tu zaczyna się problem. W sob i nd nasza siłownia jest nieczynna :/ Postanowiłem więc, aby właśnie nogi+ brzuch robić w soboty, gdzie jestem to w stanie wykonać we własnym zakresie, tzn: przy użyciu wolnych ciężarów (hantle, sztanga) i może jakąś ławeczkę na [...]
Witam od jakiegos czasu cwicze kalistenike z dodatkowym ciezarem ale przejdzmy do rzeczy.Otóż mam problem z pierwszym powtorzeniem w dipie i pull upie ( wiem wiekszosc z was ma z ostatnim )... w sensie chodzi o to ze robie serie ciezarem w tych 2 cwiczeniach i przy podciagnieciu nie mam sily sie dociagnac przy pierwszym powtorzeniu natomiast [...]
Witam, Od ponad 5 lat trenuję w siłowni. "przerobiłem" kilka lepszych bądź gorszych planów, od ok 2 lat korzystam z planów góra dół, bądź push&pull opartych na ćwiczeniach wielostawowych. Nie mam problemów z techniką podstawowych ćwiczeń takich jak: martwy ciąg, przysiad (tylny lub front), OHP itd. W ostatnim czasie zaczęłam myśleć nad pewną [...]
[...] http://www.adamt.linuxpl.info/ja/me4.jpg http://www.adamt.linuxpl.info/ja/me5.jpg Jestem po 5 miesiacach masy na treningu 5x5, teraz przeskonczylem na push pull legs. klata - 112cm pas - 87cm udo - 68cm łydki - 44cm biceps - 39cm PRy na podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 143kg x 5 lawka: 100kg x 5 ciąg: 120kg x 5 [...]
[...] + 3x10-12 Supinated curl Piątek : 5x3-6 Squat 5x3-6 Pullups 5x3-6 Chest press 5x3-6 Overhead shoulder press superseria 4x12-15 Single leg glute bridge + 4x12-15 Seated face pull Poza tym w środę i w sobotę trochę ćwiczeń "korekcyjnych" , a przy okazji 4 serie na brzuch . W związku z problemami z kręgosłupem w planie nie ma martwego ciągu , a [...]
Witam mam 19 lat i testosteron na tym poziomie.. w wieku 18 lat badałem i miałem 340 ale lekarz powiedział że w tym wieku jeszcze występują wahania. Czytałem o objawach i wiele zgadza się z moim samopoczuciem, pojęcie o diecie mam, jem zdrowe tłuszcze, dużo warzyw, złożone węglowodany i pełnowartościowe białko, obecnie trzymam 2400 kcal przy [...]
[...] do pomocy. Łydki-Wspięcia na palce 17kg hantelka i wspinanie jedną nogą druga owinięta za drugą nogą :D Teraz tak przy następnym treningu dołożyć cieżaru? Jaki czas stosowac FBW kiedy bede czul ze juz nie idzie? Po tym planuje push/pull/leg Będę uzupełniał na bieżąco po każdym treningu dla tych którzy chcą spróbować tego treningu :) Pozdrawiam
[...] i m.in. pod tym katem chce sie przygotowywac. Do tej pory cwiczylem splitem, typowo kulturystycznie. W glowie mam cos w tym stylu: PN: -MC 4x 5 -Wioslo podchwytem 4x 8 -High pull 4x 5 WT: -SQ 4x 5 -PP 4x 5 -WL 4x 5 CZW: -Podciaganie sie szeroko do klatki 4 serie na max -Zarzut 4x 3 -Wioslo hantla 4x 5 PT: -Dipsy 4x 5 -Front SQ 4x 5 -WL skos 4x 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 82.7 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: Obwód uda: 63 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: b. d Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Witam Kolegów i Koleżanki Podstawowe info: trenuje 8 miesiąc, pierwsze 2 m-ce "ogólnorozwojowe machanie bez celu" ;) , potem 3 m-ce fbw, potem 3 m-ce push/pull. Startowałem z wagą 72 kg, obecnie 82 kg. Obecnie wracam do FBW i chcę wykorzystać rampe na 8 powtórzeń. Plan ułożyłem na 3 x tydzień - 4 serie po 8 powtórzeń. Pytanie dotyczy czy wykonywać [...]
[...] NA KGMC:270 rotacja węglami dnt bialko 200 tluszcze 170 ww:90 Aktualnie masowałem, chciałem zacząć wycinać. Odnośnie tego chciał bym uslyszeć czy jest sens zamiany treningu na push pull lub fbw z zakresem powtórzeń 12-15, przez ostatnie pół roku jechałem splitem zakres 6-8max z czego ćwiczenia wielostawowe tylko w zakresie 6pow z dużym ciężarem.