pull

[...] 80kgx5, 90kgx5, 100kgx3 martwy sumo normalnie ( skarpetki xD ) 100kgx5 skull crushery 4s i biceps 26 czerwca biceps i rozpietki wiec 25min trening 27 czerwca face pull 2s i ergemotr 300m i 100m 29czerwca 30kgx5 ohp 30kgx8 ohp 35kgx5 ohp 40kgx4 ohp 35kgx6 ohp 60kgx5 low bar 70kgx3 low bar 80kgx8 low bar 85kgx5 low bar 75kgx8 low bar [...]

[...] przestraszyl chyba ;V 3. conventional deadlift w butach ciezarowych - 50kg/70kg/80kg/90kg + 100kgx3 po dluzszym czasie bez klasyka 4. dipy - 10 reps/ 7 reps/ 6 reps 5. face pull wersja pod rotatory z pauzą - 5kgx12/5kgx10/5kgx10/5kgx10 6. spider curl 8kgx10/10kgx10 na reke 7. incline biceps curl 9kgx8/9kgx8 na rekę oprocz tego ostatnio 107,5kg [...]

tak jest 29 lipca lawka 10x10 37,5kg low bar 10x10 52,5kg sciaganie drazka do bioder ale pionowo stojac 3x12/10/8 skull crushery 3x8-10 face pull 3x10-12 i dorzucilem tam z 20 powtorzen na biceps dla zasady x D

6 sierpnia floor press 5x10 45kg fronty 10x10 40kg poliquinn press 4x8 12kg na strone leg curl 3x8 seated row neutral grip 3x8-10 7 sierpnia: lawka 10x10 42,5kg low bar squat 10x10 55kg sciaganie drazka do bioder 3x8-12 biceps sztanga 4x10 17,5kg odwodzenie na maszynie siedzac 3x12-15 face pull 3x10-12

Mam jeszcze takie pytanie. Jak to jest z tymi powtórzeniami, chciałbym za jakiś czas pójść w jakieś push pull legs ale w zakresach powtórzeń 10-12, 12-14 albo 15-17, czy na takich wyższych zakresach powtórzeń da rady rosnąć? O powtórzeniach jest teorii chyba z milion więc pytam tutaj, może ktoś rozwieje moje wątpliwośći.

Moj plan ktorym jechalem: FBW A; MC Rampa 5 Ściaganie drązka na wyciągu 3s 15-10 Wyciskanie hantli na płaskiej Rampa 6 High pull 3s 12-8 B; Przysiad Rampa 5 Wiosłowanie podchwytem Rampa 5 Wycisk hantle/sztanga skos dodatni Rampa 6 Unoszenie Hantli bokiem 2s 15-12 W Martwym Ciągu rampowalem to od 30 czasami 40 do 100kg na te 5 powtorzen, wiekszych [...]

w takim razie jak laczysz w 70minut grzbiet-barki-przedramiona-brzuch?? Rozumialbym trening np: MC Push press/High Pull Uginanie nachwytem i cos tam na brzuch... ale mimo wszystko to jest slabe. IMO: Push press Siad przedni (lub odwrotna kolejnosc) MC Porecze I czego wiecej do szczescia potrzeba? to jest propozycja 1 dnia. W drugim, powiedzmy: [...]

Jak wyżej Podziel sobie ten plan tak sensownie aby nogi Mocno przetrenować w jeden jak i drugi dzień. Jeżeli są problemy z regeneracją to możesz sobie podzielić trening tak aby na jednym treningu bardziej kłaść nacisk na czwórki a w następnej sesji bardziej na tył ud pośladki dwójki. Jak chcesz podział który zaproponowałeś co może iść bardziej w [...]

PLANIK I Poniedziałek / Czwartek PuLL Plecy + Biceps + Przedramię -Martwy Ciąg - 3serie -Wiosłowanie sztangielka w opadzie - 3 serie -Ściąganie drążka do klatki - 2 serie -Kaptury czy tam Shrugsy ze sztanga z przodu - 3 serie - ------- // -------- ze sztangielkami - 2 serie -Młotki na przemian na lawce skosnej - 3 serie -uginanie ramion ze sztanga [...]

Ogólnie jeżeli wybieramy treningi mocno złożone czyli bazujące na konstrukcji full body workout to nie rozdrabniamy się aż tak mocno z jego konstrukcji. Jeżeli chciałbyś mocniej podzielić plan to można tutaj pomyśleć o koncepcji Push Pull. Wtedy na jednej sesji treningowej zrobisz sobie klatkę przód bok barków oraz tricepsy a na drugim treningu [...]

Ćwiczyłeś tym FBW miesiąc i co,jakie efekty? Ten plan z grubsza się dla ciebie nie nadaje, jeśli koniecznie musisz zmieniać to FBW to ułóż sobie trening typu push/pull choć FBW będzie zdecydowanie dla ciebie najlepsze.

Dlatego jak już musi koniecznie split,bo się zesra,to niech sobie ułoży coś typu push/pull albo z partią 2 razy w tygodniu,bo taki plan jak teraz na 90% nie da mu praktycznie żadnych efektów.

widzisz byc moze znów ci przyznam racje tylko już staraem sie naforum umoralniac tłumaczyc że FBW bedzie lepszy czy push pull nogi i pisałe pisale pisalem i jak w ściane az sobie przypomniałem siebie że nawet jak mi ludzie ktrzy sie znali mówili tak wykonywalem tak jak wszyscy czyli split 3 razy w tygodniu każdy musi sam zrozumiec a efekty bedzie [...]

[...] nie wybranych jego fragmentow. im dalej bedziesz sie trzymal z daleka od treningu i metod a la kulturysta-tym lepiej dla ciebie. to dlatego sportowcy(fighterzy) stosuje sie treningi calosciowe full body lub splity z podzialem funkcjonalnym(dol-gora;push-pull). to tyle. zrobisz,jak bedziesz chcial. kazdy chcial ci pomoc jak najlepiej. pozdrawiam.

trening słaby cos jakby push and pull ale bic nie w ten dzień no o troche oliśc serii pomylona klata 7s+barki6s+tric4s+łydki1s nogi7s+plecy6s+bic4s+przedramoina1s stosuj zmiennośc ilośc powtórzeń np 12-10-8 ajlepiej wolne ciężary

Pandarek, nie mam 4-5 dni na regenerację, ćwiczę wt, czw, piątek ;) Dzięki za rady, na razie zastosuję się do treningu od konia, a w razie czego skorzystam z tego, co napisałeś ;) Cholera, znacie jakieś porządnie filmiki instruktażowe z thrusters i high pull?

Zainteresuj się podziałem push/pull. Gotowy program znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

plecy rack pull podciaganie wioslo (obojetnie jakie byle nie sztanga)-polsztanga ? na koniec MDS np podciaganie sztangi do kaltki + wioslo nachwyt + yates row (MDS na 10 powt)- ile serii ?? na nogi wykroki ale bliskie bo 2 glowy dostaje 2x a 4 tylko w przysiadach-po wykrokach zawsze dobrze mi nogi szly klatke dal bym z barkami (na lapy same ss a [...]

[...] zolnierskie 5x5 unoszenie na przod+na bok 4x8 Wtorek nogi przysiad 5x5 wykroki 4x8 uginanie+prostowanie 3x15 + lydki Czwartek barki tylnie,bic,tric butterfly odwrotne face pulls + czacholamacze+uginanie stojac francuz oburacz+uginanie hantla na modlitewniku Piatek Plecy rack pull-to jest martwy z podstawek? gdy nie bede mial podstawek to [...]

Zrób sobie trening push pull partia 2 x tydzien. Tak efekty na takim będą a może i nawet lepsze bo stymulujesz mięsień 2 razy. chyba etap 5 albo 6 http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html