[...] prostu za duży ciężar zmniejszę trochę kg, aby czuć pracę mięśni a nie zarzucać bez kompletnego czucia- też odczuwałem dyskomfort w odcinku lędźwiowym przy ćwiczeniu. Rack pull poszedł w pytę ostatnia seria to była walka ale udało się nie odpuściłem. Wiosło półsztangą też za dużo kg, pewnie będę robił stałym ciężarem i co trening zwiększał. [...]
[...] co mnie cieszy, ale niestety moje lędźwia dają popalić, dlatego przy wiosłowaniu przy 90kg założyłem pas (P)oraz byłem bardziej wyprostowany niż zazwyczaj, później rack pull … podchodzę pod 130kg i ledwo do idzie no kur… 6 ruchów ? Odpocząłem z 3min i wykonałem 12 ruchów, później150kg zaj**iście ciężko, walka o każdy ruch i 170kg nie [...]
[...] chłodniej jest. Trenowałem z kolegą i nawet dzisiaj fajnie wyszedł mi ten trening –zmniejszyłem lekko ciężar na wiosłowaniu i od razu lepiej czułem najszerszy. Rack pull ciężko ale poszedł do przodu! Wiosło półsztangą też lekko mniejszy ciężar , co zaowocowało lepszym czuciem mięśni i na koniec dobiłem się drop setem. Przy wiosłowaniu [...]
[...] szklanki z woda na wysokości głowy . Ale na treningu luzik, nawet mogłem się podciągać normalnie bez żadnego bólu. Wiosłowanie zmniejszyłem ciężar w ostatniej serii ,rack pull poszedł dobrze, choć cel był 8 repsów, ale przy ostatnim czułem już dyskomfort w odcinku L po lewej stronie, dlatego nie walczyłem dalej. Resztę ćwiczeń poszło normlanie [...]
[...] wzrosła o 1kg, czyli 87,9kg , bardzo dobrze spałem, a przed treningiem zapomniałem wziąć AAKG i ALANINY xD Dzisiaj w południe dostałem nowy plan, dlatego ostatni raz poszedł pull. Wiosło te 100kg było dzisiaj dla mnie za dużo, słaba technika, reszta ćwiczeń poszła bardzo dobrze, młotki chyba najlepiej. Po treningu 15min drzemka i do drugiej pracy [...]
[...] 8-6-4 8x95kg 6x110kg 4x125kg 8x110kg 6x125kg 4x140kg Ściąganie podchwytem 10-12 x 4 Ściąganie z wyciągu dolnego V 12x12 – cały stos x 4 Pullover 12x40kg 12-9 x 50kg Face pull 15x40kg 12x50kg x3 Wyciskanie wąsko 10x80kg 8x95kg 6x110kg 10x95kg 8x110kg 2+1x125kg Prostowanie podchwytem 12x40kg 10-12 x 50kg x 3 Prostowanie jednorącz z góry [...]
[...] młotkowe 8x20/22/25 8x20/25/27 6x29 5x27 7x23 Waga 94,8 Cardio 60min 7km Odczucia: Dzisiaj nogi jeszcze chyba bardziej zmęczone niż wczoraj… miały być nogi ale poszedł pull. Niestety czuje już spadki mocy na treningu.. a forma nawet nie w dupie , najwyżej w piętach ..No bicki to już na oparach.. Jutro lecę na rentgen płuc, mam też [...]
Dzisiaj z rana PULL, plecy myślałem że mi wybuchną - jeszcze nigdy w życiu nie miałem takiej pompy, niestety słabe jest światło na tej siłwoni co ćwiczę PUSH i PULL , ale dzisiaj trening wszedł kozacko. Póxniej praca, właśnie jem kolacje i kima, kroki 11 tyś
[...] zacząłem brać sztangę z ławki i bardzo dobrze na tym wyszedłem, bo kg poszły w górę i to dużo. 110kg –nie myślałem że tyle raz, lecz w pasie tak samo jak cały rack pull. Resztę ćwiczeń bez jakiś rewelacji, po prostu większość serii kończyła się upadkiem mięśniowym. Jutro dzień wolny od treningu lecz 13h w pracy. [...]
[...] 6x115kg-tak zarzucałem ciężarem, ale mam trenować hardcorowo –więc wszędzie ostatnie serie są oczywiście do upadku mięśniowego ale też niezbyt technicznie wykonane. Rack pull bardzo ładnie poszedł! Powoli będę dodawał kg myślę że spokojnie co sesja pójdzie +5kg, przy wiosłowaniu półsztangą już musieli trzymać koniec sztangi, bo z takim [...]
[...] treningów. Odczucia: Dzisiaj po raz kolejny w nocy się obudziłem –zjadłem galaretkę i poszedłem spać xD Plecy dzisiaj bardzo dobrze poszły, podciąganie, rack pull, wiosłowania na wielki plus! Przy wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu dałem kąt między tułowiem a rękoma 45 stopni i były to półruchy-lecz cały czas miałem napięty [...]
[...] ale też podciągałem się znacznie wyżej niż zazwyczaj, lecz w kolejnych seriach już nie miałem sił, to robiłem połówki. Wiosło spoko zmniejszyłem czas między seriami. Rack pull dzisiaj wyszedł chyba najlepiej dwie pierwsze serie poszły jak masło, lecz przy ostatniej już nie było tak kolorowo-ale nie odpuściłem. Resztę ćwiczeń normlanie jedynie [...]
[...] na obłe 4 serie od 15 do 12 Łydki: Wspięcia z maszyną na barkach 10 serii od 30 do 15 ruchów Odczucia: Dzisiaj troszkę inny trening niż zwykle. Specjalnie wyrzuciłem rack pull-a ,wiosłowanie sztangą aby oszczędzić odcinek lędźwiowy- który ponownie daje mi się we znaki.. po ostatnim rack pull-u, mam nadzieje że przejdzie. Daje sobie tydzień, [...]