[...] z serii roboczych(niebieskich) robiona przechwytem. Wyciskanie sztangi siedząc 20*20/10*40/5*60/5*5*67,5(p.60sek) Poszło gładko Inverted Row 4*8 Biceps łamaną 4*8*40 Face pull 100szt Trzymanie sztangi olimpijskiej jednorącz 20kg 60sek/50sek/40sek DIETA Aktualnie próbuję się z LC i ketozą połaczoną z IF. Okres kryzysowy już zdecydowanie za [...]
[...] 4*100 wiosłowanie na wyciągu Ajazy zamieniłem tą hantlę na wyciąg bo hantlą jakoś nie potrafię ogarnąć tak, żeby czuć mocno plecy (chyba, ze pompa z małym ciężarem) 5*8 High pull chwytem szerokim Nie możemy tego na coś zamienić? Obawiam się, że prędzej sobie zrobię jakąś krzywdę niż wyciągnę z tego ćwiczenia coś dla siebie ;-) 5*20 5*40 4*6*60 [...]
Plecy i brzuch Dzisiaj po pracy szybki trening. Nie miałem ochoty ale dziennik mnie motywuje do działania. 1. Wiosłowanie sztangą dropset 4 x 10 x 52/38/27,5kg 2. Pull ups neutral 4 x max 12/9/7/7 3. Wiosło do brzucha neutral 4 x 15 x 35kg 4. Wznosy kolan do klatki 3 x 25 https://youtu.be/77yWn_nvMcY Od 5 tygodni robię podciąganie na drążku ale [...]
[...] jak ostatnio. Barki trochę inaczej, trochę więcej - ciężko nie było ale przypaliło :-) Podciąganie neutral szeroko 3 x 8 x cc+5kg Wiosłowanie w siadzie jednorącz 3 x 12 x 27,5kg Ściąganie drążka do karku 3 x 12 x 32,5kg Face pull 4 x 12 x 20kg Dropset Wznosy bokiem 3 x 2x10 x 7,5kg / 3kg https://youtu.be/vQs2zRtGCtE Smalcu i wody coraz więcej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja jak trenowalem w stale to wlasnie tak mialem PUSH PULL wolne LEGS PUSH PULL wolne LEGS PUSH wolne PULL LEGS PUSH wolne itd tylko wiaodmo, ze jak pul LESG po PULL to ten PULL byl tak skonstruowany by te nogi wykonac dosc mocno, czyli odpadaly wtedy wszelkie ciagi itd :) tam bylo chyba 8 schematow wtedy lacznie %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie teraz na regeneracje i odpoczynek:-) micha makro jak wyzej ustalona na kazdy dzien taka sama kalorycznosc, bez rotacji obecnie. bede staral sie cwiczyc w systemie push pull, wolne, push pull, wolne itd nie sa to treningi mocno obciazajace uklad nerwowy, wiec mysle, ze sie psrawdzi taka opcja. cardio zostawimy na poizomie 6x30 no i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
push, pull, wolne, lapy, nogi, wolne itd :-) push pull bez cwiczen na ramiona Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-09-16 12:42:10 W sumie ja teraz podobnie oprocz nog puki nie ogarne kregoslupa - push lapy pull ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lezac na lawce na tyl barkow 25x15x3 Szrugsy hantle 40x12x3 Allaszki 4s po 2 dniach odpoczynku trening grzbietu wszedl bardzo fajnie:-)) PULL 2 to u mnie wersja lekka pull, wiec wiekszosc jest na wyciagach i baredziej zabawa z czuciem po treningu 45 min cardio Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.10.18 PULL grzbiet grubość, lekko tyl brkow i bic -rack pull rampa 5, cos iepsko, zmienilem nieco ustawienia i zatrzymalem sie na 180kg x3, ostatnio 200kgx3 bylo, cos nie tak%-) -podciaganie na drazku 3x max -odwrotne wioslwoanie 3x max plus szrugsy 3x max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostych ramionach 4x12 -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie hantlą 4x8 -ściąganie wyciąg dolny podchwyt 4x12 plus przyciąganie wyciąg górny stojąc w pochyleniu 4x12 -pull face 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 po nogach PULL w nieco lagodniejszej odslunie, bez racka, bo plecy swoje dostaly przy nogach i takim maratonie. wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL -podciąganie na drążku 3x7 -pull up-s na TRX 6-7-8 -wioslowanie hantla 3x10 -sciaganie na prostych guma 3x20 plus szrugsy 3x15 -pull face 3x15 plus uginanie z hantlami 3x12 -martwy na prostych nogach z gumą 3x12 plus uginanie z gumą przedramion 3x12 -glute bridge z [...]