pull

Siemaneczko. Zastanawiam się nad wrzuceniem heliosa do testosteronu na początek redukcji . Jak dawkować? Spotkałem się z opcja, ze nabiera się w insulinowke i 3 razy dziennie podskórnie po x liczbie kresek na Insulinowe i co 2 dni zwiększana jest liczba kresek na podziałce... 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 [...]

Kolacja :d pull to doładowanie i przyda się na jutrzejsze nogi :d Ostatnio shusi dosyć sławne to może jakieś magiczne przyrosty będą ;> /SFD/2020/6/13/4164fd6caf5d4d2d9898098d4e9ad5c3.jpg

Kolacja :d pull to doładowanie i przyda się na jutrzejsze nogi :d Ostatnio shusi dosyć sławne to może jakieś magiczne przyrosty będą ;>

Sobota Pull 1. Podciaganie na drązku szeroki neutral 3x max 2. Wiosło sztangą 200x7, 180x10 3. Rackpull z gumami oporowymi po obu stronach 170x8, 170x8 4. Wiosło hantlem w opadzie 50x10, 50x10, 50x10 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha 100x12, 100x12, 100x12 6. Scoąganie drązka do klatki 90x10, 90x10, 75x15 7.Uginanie na modlitewniku z pauza w [...]

Jestem ostatnio trochę bardziej zabiegana niż zwykle i brakuje mi czasu na spokojne opisanie treningów. Wpisy nie będą pewnie codziennie ale są mi potrzebne, więc nadal będę je sobie tutaj robić. Trening A 1. Sumo z ketlem 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma 3b. MC na prostych z hantlami 5/6/7/8 4. Odwodziciele z [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8/12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 12/12/12 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 6. Dead bug 3x8-12 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 2a. HT jednonóż 12/12/12 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8/12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 12/12/12 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 6. Dead bug 3x8-12 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 2a. HT jednonóż 12/12/12 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] tygodnia. oczywiscie jak dobrana jest odpowiednia objetpsc treningowa, to da rade tak robic, ale czy jest to efektywne? nieoniecznie. Duzeo lepsze rezultaty uzyskasz gdy bedziesz trenowal schematem, gdzie lekko zaatakujesz grupe w tygodniu, ale 2 razy np. PUSH PULL https://potreningu.pl/articles/6430/trening--pushpull---opis-plan-wady-i-zalety

[...] 10/8/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 4. Narciarz z linkami 12/12/12 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 6. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 7. Dowolne ćwiczenie na brzuch W ten sposób Trening B będziesz mogła wykonać w domu a w [...]

[...] głowy oburącz siedząc 10/10/10 5. Dead bug 3x8-12 Trening D 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 4. Narciarz z linkami 12/12/12 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 6. Dowolne ćwiczenie na brzuch

Trening FBW62/2020 1. scap Pull up 3x12 12x15 12x15 12x15 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x45 4. Przysiad przedni 3x10 10x77,5 10x77,5 10x77,5 5.glute bridge 3x8 8x80 8x80 8x80 6. uginanie na maszynie 3x12 12x55 12x55 12x55 [...]

Dzięki :-)) Od małego nauczony jestem, że nic samo się nie zrobi - niestety nie jestem jednym z tych 'szczęśliwców' , którym los/rodzina/cokolwiek innego, rzuciło wszystko pod nogi i dostałem gotowca, którego po prostu należy pilnować ;-) Pracuję od 12 roku życia i dzięki temu, że w lato często dorabiałem sobie w różnych miejscach, zamiast jak [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. 11. [...]

[...] sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 11, 110 kg x 14 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 10, 50 kg x 14 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 10, 110 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 22 kg x 10, 28 kg x 11, 26 kg x 13 6. Odwrotny butterfly [...]

A: Kettle: C&P2KB+Pull: 5x (4,4,3)+(5,5,4) 5x (4,3,3)+(5,4,4) 5x (3,3,3)+(4,4,4) 5x(2,3,3)+ 5x(4,4,3) 1a: Swing z KB20 4x30 4x30 4x30 2KB4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 1b: Otwieranie gazety TRX: 4x15 4x15 4x15 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x12 4x12 4x10 1a: Snatch KB: 4x 10 pl 5xKB12+5xKB16 x p/l 2b: Bułgarski z 2KB: 4x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 [...]

[...] gdzie wszystko ładnie będzie wchodziło. Dołożone i na ht, jak i na RDLach, aczkolwiek ostatnia seria to już ledwo, ledwo ;-D Jeszcze domsy na prostownikach po sobotnich rack pullach dawały się mocno we znaki. Na koniec walka z łydkami - stwierdziłem, że żeby coś tam jeszcze urosło to trzeba trochę klamotów dowalić, a nie bawić się na parunastu [...]

[...] siedząc 2xrozg, 97.5x14, 110x9 3. wiosło ze sztangą 120x8, 122.5x6 4. wiosło z hantlami w oparciu o ławkę 3011 - 20x12, 25x12, 30x10 5. MCNPN 60x15, 100x12,11 3010 6a. Face pull 3x20 6b. Narciarz 3x15,12,12 7. Uginania na wyciągu dolnym 3x20,14,12 Brzuch - 4xallachy, 2x spięcia do siadu Cardio 40min Ten tydzień Cardio z 5x30 na 5x40,przy czym w [...]

[...] : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 100g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B + 20T Trening ; 0. Pullover 3x20 1. Ściąganie szeroki podchwyt r12 2. Wiosło leżąc nachwyt r15 3. Ściąganie wąski neutral 15/15/15/20/25 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 5a. Podciaganie drążka wyciągu do brody 3x12 5b. Face pull 3x12 3s faza 6. Uginanie modlitewnik r10

[...] już w dużej mierze zależy od Twojego zaawansowania. Jak masz za sobą dwa lata przemyślanego treningu to spokojnie możesz dać dwa różne zestawy. W zależności od tego jaki masz plan treningowy można by podzielić plan treningowy na push/pull lub góra/dół. Wówczas każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu i możesz mieć dwa zestawy treningowe.

Co myślisz, wracać już z tym planem który mialem ? Ten fajny push / pull + jeden dzien fbw ? ;)