pull

musisz zacząć biegać, mnie w oczach ubywa ;-), chociaż nie wiem cz z fatu %-) Nie mam kiedy. Do południa nie wyjdę, bo z młodym siedzę, po południu do wieczora pracuję, a jak wracam, to już mi się nic nie chce. Poza tym, jak mam wybór: siłowy albo bieganie, to wolę siłowy;-) DT Kettle: T2D2 C&P 2KB+Pull: 5x (2,2,3) + 5x (4,3,3) + Snatch x 4s [...]

[...] przerwa 90 sec PLAN B Przysiad bułgarski na 1 nodze 4x8 (na każdą nogę 8) 150-180 sec przerwy Wiosłowanie w opadzie 4x6 150-180 sec przerwy Wyciskanie żołnierskie- ohp 4x6 180 sec przerwy Face pull 4x10 90 sec przerwy Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 150 sec przerwy Mężczyzna 18 lat 72 kg Zmieniony przez - Evarez w dniu 2020-05-21 17:32:41

21/5/2020 Kardio 11k kroków (zakładam, że dobiję;-) ) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Windmill at the Top 24kg (po 1 na stronę) 10 Down and Up 10 Shoulder dislocates with band 5 Serii A1. 10 Bottom Up Seesaw Press 2*16kg (5 na stronę) https://youtu.be/vA94O3Zdn-U A2. 10 Skater Squats 2*16kg (5 na stronę) [...]

[...] Myślę o Cm3 + ewentualnie Bcaa ze względu na ujemną kaloryczność diety. Dodam, że bardzo skrupulatnie pilnuje diety, a po odbyciu już dwóch treningów z serii Push pull stiwerdzam, że będę go wykonywał 3 razy w tygodniu - zajmuje niecala godzinę, a do tego minimum 2 Razy interwaly po ok 20min. Staż jest jaki jest - 6miesiecy, pod każdym [...]

[...] parabiliczny wołowina warzywa 3 ziemniaki wołowina tosty z dżemem wpc 4 szejk po treningu 5 ziemniaki wołowina warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull lekkie plecy ciężko biceps przedramie Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do [...]

[...] 19x15 16x15 13x16 12x16 12x15 19x17 19x13 15x14 12x17 12x14 5. Unoszenie hantli w przód (60) (10-15p) 15x8 12x12 12x12 12x12 12x12 15x8 12x12 12x10 10x14 10x13 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 6x18 6x13 5x13 4x14 4x12 7x13 6x15 5x14 4x15 4x14 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 50x11 45x13 42x11 37x11 [...]

22.05.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 12 p. 4. Wiosłowanie z gumą jednorącz - 4 x 10 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 1 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Popołudniu total rege. [...]

PULL Podciąganie: 12x10x12 Wiosło: 77,5kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie: + 43,5kg x10 + 40 kg x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 15kg x12 12,5kg x12 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 12,5kg x10 15 kg x 8 Co tu więcej dodać, jutro wejdę w końcu na wagę od dwóch tygodni i [...]

Piątek-22.05.2020-Masa tydz.5 Z rana lekko nie wyspany bo wczoraj przyjechali znajomi i posiedzielismy do późna. Na szczęscie wolne od pracy to pospałem te 6h :-) Na trening nie chciało mi się isc,dawno nie chodziłem po 1 posiłku a dzisiaj mi tak wypadło bo Tobiasz ma offa. Po paru seriach Rack Pulli chęci wróciły :-) Trening poszedł spoko.Nawet [...]

Pandemia koronawirusa pokrzyżowała moje plany i musiałem dostosować ćwiczenia do warunków domowych. Nadal FBW, natomiast w nieco innym wydaniu, chciałbym poznać opinię specjalistów: A 1. Przysiad bułgarski 3/4x7-9 2. Martwy Ciąg jednonóż 3/4x10-12 3. Wiosłowanie hantlem 3x8-10 4. Pompki 4x8-15 (zwiększam poziom trudności/ciężar po dojściu do max [...]

C: Kettle: T2D3 C&P +Pull: 5x (2/2/3)+(4/3/3) https://youtu.be/_EBQ7l2yuEs 1a: Zakroki z kettlem 4x15 (16) 4x15 (16) 4x12 (16) 4x12 (16) 4x10 4x10 4x15 1b: RDL z gumą: 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 2a: Goblet puls 1KB 4x20 4x10 4x30 4x30 2b: Swing 22KB 4x15 4x15 4x30 swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) 3a: Hamstring Pull In trx: 4x12 4x12 4x12 [...]

[...] szerokim nachwytem 110kg x13 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 90kg x9 6) Szrugsy ze sztangą 180kg x15 7) Odwrotne rozpiętki na bramie 20kg 3x12-12-10 // 20sek przerwy 8) Facepull 70kg 2x18 9) Uginanie leżąc z drążkiem szeroko 27,5kg x12, 17,5kg x18 10) Uginanie na modlitewniku jednorącz 20kg x10, 15kg x15 Cardio 50min rowerek [...]

[...] końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 4s 3. Wiosłowanie półsztangą 4s 4. Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4s 5. Wiosłowanie podchwyt 3s 6. Narciarz 4s 7. Facepull 4s 8. Szrugsy ze sztangą z przodu 4s 9. Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 4s 10. Uginanie z hantlami mlotkowo stojąc 4s 11. Wspięcia na palce stojąc 5s 12. [...]

[...] otwarcie silowni KLATKA BARKI 1a. Incline db flyes 3×12-10** 31kg 1b. Incline db press 3x12-10** 31kg 1c. Band lateral raises 5x20 2a. db floor press 4x12 31kg 2b. Band high pull 4x20 3a. Db pullovers 3x15 31kg 3b. Db front delt press 3x12 31kg 4a. Close grip push ups 3x15 4b. Db lateral raises 3x22 21kg Cardio Rano na czczo 40 min Po treningu 40 [...]

dalej lecę push/pull + jakiś trening typu cardio jak tabata czy hiit. Filmiki z youtuba,bo do biegania wciąż nie wróciłem. Slabo się śmiga w masce,a za stary jestem żeby bawić się w buntownika i wykłócać po sądach co mi gwarantuje konstytucja z czego nie. Takie kłótnie zostawiam sobie na prawdziwe problemy. W każdym razie ostatni trening wyglądał [...]

Jak masz stwierdzoną hiperlordoże to skup się na zwalczeniu problemu poszukaj na youtube i sie zastosuj do cwiczen wpisz DOlne skrzyżowanie lub przodpochylenie miednicy Na brzuch w takim przypadku warto stosować ćwiczenia wzmacniające mięśnie wewnętrzne i nad tym pracowac Od najprostszych wraz z progresją Dead bug ma wiele [...]

zarzut snatch high pull drążek kolko , pompki itd ... cardio = https://www.youtube.com/watch?v=sKToLd5T0tg https://www.youtube.com/watch?v=4E9fk7azchE

24/5/2020 A. Bieg ~7km, 3-4ty bieg Tempo ok 5:10/km B. 15' AMRAP (zmiana co rundę) B1. 6 Sandbag Side to Side Thruster 30kg https://youtu.be/w_4Zzt4RQJY B2. 6 Strict Pull Ups B3. 6 TTB Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejna niedziela w sumie z rozgrzewkowym biegiem na ok 7km ;-) średnio 40/60 oddech 3ci vs 4ty [...]

[...] 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku wioslo sztanga progresja 5x12-6 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie na drążku 6xmaks szrugsy [...]

[...] i nie ciągnie do alko czy zarcia, brak glodu totalny. Czyli tak jak bylo jak mialem nieco wiecej kcal, scialem 100-200 i sie sp******ilo wszystko, pewnie za szybko. Wczoraj pull wszedl tez mega elegancko, zwykle po treningu zwloki a tu zonk nie dosc ze trening super, w dobrym humorze, chec do zycia? Skad to sie wzielo? Nogi sie tez cos separuja [...]