[...] dolny wyciąg mam i to do 45-50kg obciążenia, więc albo to wpadnie albo jakieś przyciąganie jedną ręką :D bo to przenoszenie hantlem to tak średnio coś to nie to samo co pull over itp. Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g [...]
[...] z pomocą uchwytu najpierw WF z dziećmi w ramach rozgrzewki, zestaw na brzuch PULL 1. podciąganie nachwyt 4s 2a. MCnPN G 4s 2b. uginanie leżąc G 4s 3a. wykroki hantle 3 3b. pull trough G 3s 4a. przyciąganie G siedząc 3s 4b. przenoszenie stojąc G 3s 5a. wiosło G 3s 5b. przenoszenie leżąc G3s 6a. wiosło hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. [...]
14/4/2020 Rano 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Trening w domu popołudniu Rozgrzewka: 5' Flow Kondycja "I go U go" 21' AMRAP 10/7kcal AirBike 10 Sumodeadlift High Pull 16/24kg Wynik: 12 rund + 7 kcal Komentarz: Rano pyknąłem sobie cardio przed śniadankiem słuchając podcastu, natomiast wieczorkiem z żoną zrobiliśmy kondycję. Za każdym [...]
[...] ciągi. Jednak nasz plan możemy wzbogacić o mniej znane ruchy, które równie dobrze wzmacniać będą grzbiet i pozwolą na dostarczenie nowych bodźców wysiłkowych. Odwrócony pull face https://www.youtube.com/watch?v=g5fLHZyw7WM Opis: pomimo, że przyciąganie do twarzy uważane jest za ćwiczenie typowo funkcjonalne, gdzie nie zaleca się stosowania [...]
[...] wszystko ok. Sprawdziłem i od początku minicut wywaliłem probiotyki i enzymy i żadnej różnicy na minus, na masie wrócą enzymy pewnie tylko do postworkout.. Jutro wleci pull, co fajne to, że już czekam na kolejne treningi, jedyny plus tego shitu, że na każdym treningu mam spokojnie czas na rozgrzewkę, przerwy, rozciąganie, a nie jęzorem na [...]
/SFD/2020/4/15/296c8f6576b44842bb5c6f1fe0ed6839.jpg Czym jest rack pull i jak powinno się go wykonywać? Rack pull to nic innego jak odmiana martwego ciągu, w której sztanga jest usytuowana wyżej niż w standardowej, klasycznej wersji martwego ciągu. Jak wysoko zależy od nas można wykonać rack pull spod kolan, można równie dobrze wykonać go gdy [...]
[...] 5:30 i pierwszy trening. Popołudniu drugi %-) Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 20-15 p. 4. Szrugsy z gumą - 4 x 12 p. 5. Odwrotne rozpiętki - 4 x 12 p. 6. Uginanie pojedynczej ręki z gumą - 4 x 12 p. 7. Plank - 4x MAX. Trening [...]
Wcześniej leciałem treningiem push pull legs z czego nie skupiałem się jakoś na nogach dlatego chciałem w lecieć tak lajtowo w te nogi bo dość długo ich nie robiłem A co do martwego ciągu to robiłem w wcześniejszego tym push pull
witaj. jezeli trenujesz klasycznym schematem push pull, to nacisk bardziej kladziony jest w nim na cwiczenia zlozone, wielostawowe, wykonywane na ciezarach wolnych, a wiec mozna powiedziec, ze lepsza opcja bedzie wyciskanie francuskie. Jednak, wielu zawodnikow co do treningu ramion ma podzielone zdanie np Radek Słodkiewicz poleca trenowac je [...]
3 dzień ch**owy sen. Trening dobry pull wszedl. Waga 98.3 rekordowo nisko w tym roku w zeszlym 97kg mialem ale na gh i jak filmy nagrywam w szatni po robocie to widac ze tego nabicia od gh brakuje mocno. Kminie czy nie wyj**ac bolda i nie podbic primy i mastera. Ogolem wszystko git dzis push strzele ale jakos super to sie nie czuje. %-) Na [...]
15/4/2020 Cardio rano 20' Na AirBike oddech tylko nosem, maks 2gi bieg Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Korpus D1. [...]
Kettle: Clean&Press+ Pull up 3x(1,2,3)+ 2x(1,2,3) Zrobiłam 5 drabin zamiast 3, bo jakoś tak szybko poszło.. Swing z 2 Kettlami: Tu zrobiłam po swojemu, bo chciałam wypróbować, czy da radę z dwoma różnymi robić. Niby da radę i pierwsze 10 idzie sprawnie, ale po zmianie kettli głowa potrzebuje chwili, żeby sobie z tym poradzić}:-( 4x10p/10l (12,16) [...]
[...] tak jak Ci wspomniałem wcześniej, średnio mi się podoba podział w skali tygodnia bo trochę marnowanie potencjału 4 dni treningowych. Już bym wolał zrobić klasyczne push pull 4 razy w tygodniu z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Wówczas można zrobić krótsze treningi i w każdym się skupić na czymś innym. Jednak jak wolisz na swoim [...]