pull

28-04-2019 Niedziela Dziś wleciał pull, jeszcze wg starej rozpiski, ale od jutra wchodzi nowa - myślę, że da w kość ;) Podciąganie z 12kg - może troszkę za krótki ruch, ale starałem się pracować jak najbardziej łopatką. Później wiosło i krótka prezentacja pleców. MCNPN - tu już dla mnie maks jak na tę chwilę 115kg, w niektórych momentach chciało [...]

to czwórki będą w push i oddzielnie? nie tylko w push, nie będzie oddzielnie nóg, a w pull tył uda

to czwórki będą w push i oddzielnie? nie tylko w push, nie będzie oddzielnie nóg, a w pull tył uda też muszę kiedyś sprawdzić taką opcję :-)

[...] praktycznie 5 dniach z rodzinką, spędzonych oczywiście aktywnie na zwiedzaniu Podlasia, ja zostałem w Łomży, a Żonka z dzieciakami pojechała do Poznania. Ja zrobiłem trening pull wg obecnej rozpiski 6x6. Bardziej wyczuwałem nowy układ ćwiczeń i goniłem siebie, bo dziś siłownia otwarta do 18. Wyglądało to tak: [...]

Treningi cały czas bez odpuszczania, a dziś znalazłem chwilkę, żeby pokazać co działo się rano na pull. 12-05-2019 https://www.youtube.com/watch?v=Py3yXxcT1S8&feature=youtu.be Bardzo fajnie dzisiaj wszystko wchodziło, przy mcnpn odchyliłem minimalnie ręce od nóg i wtedy tył czułem bardzo mocno. Fajnie te jednorącz wznosy bokiem, co prawda lewa [...]

14-09-2020 Poniedziałek starałem się trzymać kąty proste przy face pull, ewentualnie nieco na zewnątrz odbicepsów powinny iść przedramiona odwodzenie widzę w pozycji tyłem, że rozszerzam łokcie a powinny być przyklejone rozciąganie gumy na skos w klęku chyba nienajgorzej to wygląda, jeszcze tylko poprawić szyję, nie patrzeć w komórkę ;) przy [...]

[...] ciągłej z jedną zmianą ręki. Dziś 8 minut, a nastęspnie dobicie do 10 czyli po 1 minucie na płnej prędkości ;) https://www.youtube.com/watch?v=HVQWX9YAbZU&t=1s 1' swing oburącz 20kg 1'P+1'L swing jednorącz 16k 1'rest 4'P+4'L+1'P+1'L snatch 16kg 2'rest 1,5'P+1,5'L+1'P+1'L clean+press kombinacje z wykrokiem, przysiadem 20kg 1'P+1'L high pull 20kg

Witam. Ułożyłem sobie push-pull, treningi będą 3 razy w tygodniu. Chcę skupić się na podstawowych ćwiczeniach i rozwijać cała sylwetkę, bez priorytetów. Push/pull już kiedyś robiłem i byłem nezadowolony, bo pod koniec np. push już brakowało sił na barki czy triceps i ciężary mniejsze niż gdy były trenowane w inny dzień niż klatka. Teraz podejdę do [...]

Na czas redukcji zamieniam aktualny rozkład treningowy na dwudniowy push pull. Zmieniam, aby były same ciężkie ćwiczenia, bez żadnych unoszeń sztangielek, łydek, itp. Trening 3 razy w tygodniu, więc raz będzie ABA, a w następnym BAB. Ćwiczenia dobrałem te, które miałem. Nie będę na redukcji kombinować z nowymi ćwiczeniami i dobieraniem ciężaru. [...]

[...] x7 / 40kg x5 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x 12 Trening mi się podoba, 1h i 15min, mokra koszulka, jest dobrze %-) W push będzie pewnie dłużej, bo jednak w pull nie ma obawy jak w push, że ciężar przygniecie klatę czy na suwnicy zgniecie nogi }:-(, więc odpoczynki będą musiały być odpowiednie. A może zamiast smitha tym razem [...]

[...] Muszę jednak bardziej poukładać ten trening, bo przy tej ilości nie mam już siły porządnie przećwiczyć triceps. W PULL jest trochę łatwiej bo mamy plecy+dwugłowe+biceps+face pull W PUSH jest więcej grup bo mamy klatkę+czworogłowy+barki+triceps. Wrzucam filmik z wyciskania sztangielek, akurat mam ten z poprzedniego treningu na 5 powtórzeń. [...]

[...] z rozgrzaniem i schłodzeniem 27min) + 12 min na rowerku Czas treningu siłowego 70 minut. Ze względu na zajęte stanowiska musiałem zmienić kolejność: dipy, wiosło, rack pull, wyciskanie na klatę i reszta bez zmian. Dzięki rozdzieleniu ćwiczeń na klatkę poszło o wiele lepiej niż na poprzednim treningu. Chyba zostanę przy tym, że zrobię rack [...]

[...] na film? Przyciąganie trójkąta nagrałam z uwagi na sugestię Tygryskka, aby się tak nie pochylać mocno do przodu podczas rozciągania. A na koniec najlepszy filmik z cable pull through, podczas którego w drugiej serii już tak się śmiałam, że postanowiłam uwiecznić moje zmagania z 30kg. Mąż z synem mieli ze mnie polewkę oglądając moje wykonanie [...]

Na czas redukcji zamieniam aktualny rozkład treningowy na dwudniowy push pull. Zmieniam, aby były same ciężkie ćwiczenia, bez żadnych unoszeń sztangielek, łydek, itp. Trening 3 razy w tygodniu, więc raz będzie ABA, a w następnym BAB. Ćwiczenia dobrałem te, które miałem. Nie będę na redukcji kombinować z nowymi ćwiczeniami i dobieraniem ciężaru. [...]

[...] x 10 / 5kg x 10 7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x ----- 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 8. Cable pull through - 3s x 15p 25kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 12 50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p [...]

[...] x 20 10 min chodzenie na bieżni (incline 3,0; prędkość 6,5km/h) Najgorsze odczucia miałam przy wykrokach, nogi miałam już zmęczone po bułgarach :-) Następne bóle jakie odczuwałam to podczas face pull, tym razem przedramiona paliły niesamowicie:-P Przeszło mi przez myśl, że jak tylko będę w stanie to chyba uduszę męża w domu za ten trening :-)

A na koniec najlepszy filmik z cable pull through, podczas którego w drugiej serii już tak się śmiałam, że postanowiłam uwiecznić moje zmagania z 30kg. Mąż z synem mieli ze mnie polewkę oglądając moje wykonanie cable pull through by Nikki. Przynajmniej widać, że się nie poddaję, walczę do końca i żadne przeciwności losu mnie nie pokonają...|-) Ja [...]

A na koniec najlepszy filmik z cable pull through, podczas którego w drugiej serii już tak się śmiałam, że postanowiłam uwiecznić moje zmagania z 30kg. Mąż z synem mieli ze mnie polewkę oglądając moje wykonanie cable pull through by Nikki. Przynajmniej widać, że się nie poddaję, walczę do końca i żadne przeciwności losu mnie nie pokonają...|-) Ja [...]

[...] 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 4. Hip Thrust - 3s x 20-30p 45kg x / 45kg x / 45kg x 5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 6. Cable pull through - 3s x 20-25p 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 Trening B (Barki, ramiona) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x [...]

[...] x8 / 25kg x8 / 25kg x8 20kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 5b. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x10 5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10 1. Rack pull - ostatnia seria z paskami, dzięki temu można było robić aż do ostrej zadyszki 2. SS Wiosło i rozpiętki - zwiększyłem w seriach rozgrzewkowych powt. z 5 do 8, dzięki [...]