[...] sztanga/sztangielki) : jedynie ławeczka + sztangi Dieta : Jest od niedawna. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push and pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65, 55, 80 (teraz skupiam się na technice i mocno zaniżyłem ciężar)
1. PUSH 4. Np. Jakie ćwiczenie? 6. Klatka i przod barków też pracuje 3. PUSH 4. Np. Jakie ćwiczenie? 4.PULL Na dwójki po RDL Np. 3x maszyna leg curl ? 5. Ok. Zamienię na hantle ( robiłem i też dobre ćwiczonko)
[...] Po co aż tyle serii? - miało być 5x10 ;) ok. zrobie rampę Rampa- czyli zwiększam ciężar w każdej serii aż dojdę do max obciążenia w 6 powórzeniach? Plan po przeróbce: PON- pull 1. MC rampa 6p 2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3. Wiosłowanie sztangielką 4x12 4. Glute ham raise 5. Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x12 6. Szrugsy ze [...]
Push: przysiady 10-10-8-8-8 push press 10-8-8 wyciskanie leżąc 10-10-8-8-8 pompki na poręczach 8-8-8 wspiecia na palce 25-20-15 Pull: Highpull 10-10-8-8 Martwy ciąg 10-10-8-8 podciąganie na drązku 10-10-8-8 wiosłowanie sztangą szeroko 10-10-8-8 uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 Co o tym sądzicie ? Dobra ilośc powtórzeń i serii ?
FBW czy push/pull to treningi składające się z około 5-6 ćwiczeń. To jakieś 2 godziny, dlatego wolałbym te 3 ćwiczenia dziennie i częściej. Stąd pomysł na takiego splita
A odnośnie treningu taka ilość seri w tyg nie za mało za dużo? Klata 20 Plecy 24 Nogi 24 Biceps triceps po 15 Trening ala push pull legs 5x w tyg. Każda partia 2 razy w tygodniu zakresy powtórzeń od 3-10. Pierw 2 trening siłowo potem "hipertrofia" Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-05-05 09:52:54
A odnośnie treningu taka ilość seri w tyg nie za mało za dużo? Klata 20 Plecy 24 Nogi 24 Biceps triceps po 15 Trening ala push pull legs 5x w tyg. Każda partia 2 razy w tygodniu zakresy powtórzeń od 3-10. Pierw 2 trening siłowo potem "hipertrofia" Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-05-05 09:52:54 To zalezy jakie dane partie sa dla Ciebie [...]
No teraz mamy push pull i wykonuj je zamiennie. Możesz na początek z treningu push wywalić wyciskanie na skosie. Samo wyciskanie leżąc i stojąc powinno wystarczyć. Do tego dieta i będzie szło.
[...] na inne a może jakieś wyrzucić bo np. Za dużo jest ? 2. Na brzuch robie spięcia i koleczko na zmianę, robić coś innego ? 3. Czyli biceps i triceps po 1 ćwiczeniu na trening wystarczy? 4. Czy może robić trening z osobnym dniem na nogi przykładowo push pull legs gora lub gora gora nogi gora ? Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-27 12:54:34
doma, jeśli uważasz że plan X jest lepszy od planu Y, bo tak i koniec, to znaczy, że Twoja wiedza o tym pięknym sporcie jest nikła. Radzę kierować się radami "większych". FBW zalecany jest na początek przygody z żelastwem, całe ciało dostaje bodziec, że coś się dzieje "obwodowo". Ale jak zaczniesz splitem to też urośniesz. Rób jak uważasz. Ja na [...]
[...] wydaje mi się, że 4 treningi siłowe w zupełności Ci wystarczą. Poza tym coś musiało być z tymi Twoimi treningami musiało być nie tak bo 2 godziny na trening to dość sporo. Jak byś teraz wskoczył na push pull 4 razy w tygodniu sensownie zaplanowane to spokojnie by Ci wystarczyło. Możesz dać po 5 ćwiczeń w skali treningu i spokojnie Ci wystarczy.
No wiadomo że co jakiś czas mogę zmienić ten split :).Właśnie bardziej mi zależy żeby się trzymać typowego splitu regularnie niż FBW lub push,pull - nie czuję się dobrze przy takim czymś. Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-01-14 18:22:35
Rbrt94 Ostatnio przerabiany plan: Split - mało to mówi . wyniki podajesz w PIĄTKACH ? Jak na 3 dni to LIPA , lepiej podzielić wedle schematu PUSH/PULL/LEGS i wtedy nogi mają pełen oddzielny dzień treningowy ? Maszyny , automaty - to odpuść sobie skup się na ćwiczeniach złożonych plus pomocniczo z głową dodać jakieś izolacje .
[...] forum. No niestety jak na razie mam wykłady z prawa jazdy i szkołę które mnie ograniczają czasowo. Tak więc 3 razy w tygodniu mogę być na siłowni. Kiedyś czytałem , że wyniki podawać nie maksymalne, ale właśnie w piątkach. Postaram się zmienić na push/pull/legs i dać jeszcze raz do oceny. No chyba, że z tym planem jeszcze da się coś wykombinować?
sa podstawowe dwa czynniki: objetosc treningowa oraz progresja ciezaru. push pull to rowniez split. tak wiec im lepiej progresujesz z ciezarem, tym wiecej dolozysz miesnia. rowniez im wiecej tego miesnia posiadasz musisz rowniez zwiekszyc objetosc treningowa dla uzyskania odpowiednich bodzcow do wzrostu.
nie, push pull to nie za maly bodziec zeby dac sygnal do dalszego rozwoju. split z partia 2x w tygodniu rowniez jest dobrym rozwiazanie i bedzie sygnal do dalszego rozwoju. Zmieniony przez - czellista w dniu 10/14/2018 12:46:33 PM
