"Jeśli tak, to co będzie lepsze push/pull/leg czy to fbw 2 zestawy na mase. zakładając że jedzenie na dobrym poziomie bedzie?" nie ma to większego znaczenia . szlifuj technikę , załóż dziennik treningowy i wtedy będziesz wiedział czy jedzenie jest - dobre , czy ćwiczenie dobrze wykonujesz itd .... naucz się spisywać i analizować .
Jedno, że pomyliłeś działy Dwa, że ankieta praktycznie niewypełniona Trzy, to zostań przy FBW, ewentualnie jakiś podział push/pull z partią dwa razy w tygodniu
witaj, jak zaczynasz dopiero trening dal klasyczne fbw lub push/pull pozowli to na czesttsze atakowanie grup miensiowych i lepsza stymulacje miesnia, co z kolei pozwoli na wyuczenie nawykow ruchowych
Jak nie chcesz się zalewać to diety przypilnuj a potem ew. dodawaj aeroby. Osobiście zrobiłbym dalej FBW tylko np. pozmianiał ćwiczenia lub na 3 dni push/pull/nogi z planów dzielonych.
Jakos mi nie podchodzi push/pull , to jednak uloze cos na 4 dni, mozecie cos poradzic jak najlepiej rozlozyc partie? i czy mozna leciec pon sroda piatek sobota ? zeby nie cwiczyc dwa razy dzien po dniu ,,
Niektórzy tak chodzą Przecież raz na ile może być jakąś odskocznią-robione w treningu nóg(wtedy w dniu pleców rack pull/lub nic). Obciążenia są mniejsze-ale wzmocnisz pośladki i dwugłowe-w dalszej perspektywie siłę w zwykłej wersji.Plecy też urosną-tor ruchu jest tu chyba trochę inny niż w klasycznej wersji. Poza tym-jeżeli w wyc. hantlami [...]
[...] angażuje najszerszy grzbietu niż klatke) tric ok unoszenie wywal. Daj tak" mc,sciaganie,wioslo,szrugsy na bica daj 2ćw po sztanga stojac 3-4s,modlitewnik 3s Nogi przeładowane troche dałbym Przysiad 5s Wykroki 4s Uginanie/Żuraw 3s Mc na prostych 2s Na barki proponuje" wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem,unoszenie z opadu/face pull zdr
w sumie to przyjzalem sie i nie pasuje mi tu kilka cwiczen: Pull 1 3. wioslowanie hantla zamienilbym na takie sciaganie linki z góry do ud 7. zamienilbym na sztange Push 1 5. zmienilbym na cos innego Push 2 5. pompki na cos innego
Nie jest to jedno z lepszych. W pull 1 po co Ci sciaganie? masz podciaganie. A wioslo jest duzo lepszym cwiczeniem niz sciaganie. Szrugsy ze sztangielkami- masz lepszy ruch niz ze sztanga. Mozesz dac Fronty + wykroki do push 1 (wtedy fronty powinny byc 1). Co do pompek to jezeli chcesz zamienic to mozesz jakis skos dodac ze sztanga. To tak na moje [...]
ja to mam juz kisiel zamiast mózgu. poczekam az sie ktos jeszcze wypowie. a co do splitu Qathera to kiedys tak robilem i szczerze bylem zadowolony tylko teraz chce sprobowac cos innego, mowi sie ze push/pull lepiej na mase co sadzicie? czy to bez znaczenia?
[...] duża. Za to na plecy na pewno jest za mała. Nogi wyglądają jeszcze gorzej - masz same czworoglowe- gdzie dwugłowe i pośladki? Barki bez tylniego aktonu. Do tego mało zróżnicowana liczba powtórzeń. Jak dla mnie w ogóle na redukcji lepiej sprawdzi się trening push / pull oparty na wielostawach, bo to te ćwiczenia głównie utrzymają masę mięśniową.
3 dniowy SPLIT push/pull bądź góra/dół jak najbardziej.Przy Twoim stażu nie ma najmniejszego sensu się rozdrabniać i przychodzić na trening samej klatki z bicepsem.
Witaj Trening przy Twoim stażu zbyt ambitny, a dokładniej: zbyt dużo niepotrzebnych ćwiczeń, zbyt duża objętość. Ja bym celował w prosty split push/pull lub góra/dół ciała. Może być 4 dni w tygodniu. Pozdrawiam.
3x w tygodniu Pn,Sr,Pt Cos takiego jak push&pull ale inne polaczenie partii Takie polaczenia bo chce troche zaatakowac lape super seriami. A z drugiej strony niechce zwyklego splita, bo wydaje mi sie za jak czesciej trenuje partie lepiej idzie, oczwywiscie dostosowalem do tego ilosc Serii. Zmieniony przez - MrMasa w dniu 2010-08-29 15:02:25
Niepotrzebny Ci taki plan. Zrób sobie sensowne push pull lub góra/dół. Zrobisz każdą partię dwa razy w tygodniu ze średnią objętością i wyjdziesz zdecydowanie lepiej niż na tym planie, który zaproponowałeś.
[...] ma rację. FBW jest na 3 dni. Nie ma sensu robić zestawu mocnego i słabego bo w ćwiczeniach które bedziesz miał w "słabym" zestawie nie bedziesz odnotowywał żadnych progresów. A po to przecież się cwiczy... jak masz 4 dni to weź sobie jakąś wersję splita,czy to podwójnie dzielony czy push/pull czy góra/dół czy moze jeszcze jakas inną.
