pull

ok musze troche o tym poczytac bo nigdy sie nie interesowalem push/pull

Ten push/pull/legs wygląda cakiem ok.

Skoro trenujesz miesiąc z głową to po co Ci kręcić tyle kardio? 4 solidne treningi w tygodniu push/pull do tego porządna micha i powinno iść w dół.

Sam trening też według mnie kijowy, te zakresy powtórzeń powyżej 15, klatkę zaczynasz od maszyny a nogi od wyprostów ?, Barki przeładowane. Z twoim stażem według mnie najlepszy byłby fbw 3 dyniowy bazujący na wielostawowych ćwiczeniach, push pull lub jakiś góra/dół

[...] sztuczne podziały. Daj ćwiczeń mniej może być po 2 ćwiczenia na parię w danym dniu ale serii spokojnie 5 możesz dać. Np w martwym ciągu 5 serii z progresją ciężary 2-3 serie są wchodzące a reszta jakiś ciężar sensowny wchodzi więc nie ma co się obawiać. Poza tym ćwiczenia typu wyciskanie na suwnicy, przysiady to są ćwiczenia push nie pull.

[...] urosnac cali , chcesz byc duzy szeroki ITD to powinnes rosnac cały wiec trenowac na planach całosciowych , przyjdzie taki czas ( że jeżeli bedzie ci zależało na sylwetce) bedziesz musiał podzielic wiec szkoda marnowac tego impulsu treningowego teraz. Ja osobiscie bym ćwiczył całosciowo, ale skoro ty chcesz podział to wybiersz push/pull przód/tył

Jeśli SPLIT to wybierz podział PUSH/PULL/NOGI i opieraj się w planie o same podstawowe ćwiczenia . konkretne ćwiczenia złożone :-)

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA:3500-4000 -białko: 180-200 -węglowodany: 300-500 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy na cypio trwa od stycznia 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO [...]

osobiscie zostalbym przy samych zlozonych cwiczeniach Przykład. Trening Push: A Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej: 1 seria x 15 pow. Wyciskanie sztangi na skosie: 1 seria x 15 pow. Przysiady: 2 serie x 15 pow. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 1 seria x 15 pow. Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem: 1 seria x 15 pow. Wspięcia na palce w [...]

lub ewentualnie plan push/pull :-)

Zrobiłem lekki trening push i pull i było ok . Niestety wczoraj wpadł lekki trening legs i już przy nogach nie było tak fajnie i znowu pulsowanie z tyłu głowy ;/ . Po treningu ciśnienie 140/101 . Byłem dziś u lekarza . Zalecił 2-3 tygodnie przerwy od siłowni . Mówi że ewentualnie jakieś bieganie,rower bądź basen . Zmierzył mi ciśnienie i wyszło [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat (2 lata trójbój) 6. DIETA: REDUKCJA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie 1 8. TRENING: push pull 3x 9. CEL CYKLU: 8tyg redukcja 8 tyg SUCHA MASA / lub 16 tyg sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: ok 17% 12. TENDENCJA [...]

Podnoszenie nóg w siadzie -> Martwy Ciąg Rozpietki -> Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi zza głowy -> Face Pull Dorzuć łydki w A w staniu, w B w siadzie, brzuch po treningu albo w dni nietreningowe. Dobrze by było kupić sztangielki, bo bez nich ciężko zrobić dobry trening. Pomyśl o diecie lepszej. Pozdro

Wyciskanie z zaglowy jest dosc kontuzjogenne ......a zamiast face pull mozesz zrobic military press,serie 3 duze partie 2 male.... Pozatym do nie jest tak ,ze jak bedziesz trenowal mase to sila Ci nie przyjdzie....

Poniedziałek i piatek ( dużo na ABS ) strasznie przeladowany a nogi tak slabo jak chodzi o cwiczenia .Celuj w FBW lub push pull , zpaoznaj się z przewodnikiem https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Bardzo dziękuje, czyli rozumiem że wszystko jest w miarę w porządku. Myślałem, że może powinienem przejść na inny rodzaj treningu jak np. split czy push-pull.

Rzeznik1997 zero filozofii bierzesz pierwszy SPLIT , z podziałem na ruchy push/pull/leg tylko bez przesady z objętością treningową i skupiasz się na podstawach . przykłady . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Oczywiście nie zapomnij o podstawowych kwestiach . 1. siła stoi za [...]

Proszę. Dziś oprócz czarnej kawy i dwóch herbat ze słodzikiem, nic. Zaraz kończę trening (przysiady z obciążeniem, podciąganie, pompki z obciążeniem, high-pull, francuskie wyciskanie), białko i potem reszta. /SFD/Images/2015/9/21/242197e575ed4630bfc5decf401ae52c.jpg

push pull jest ok ale on lepiej się sprawdza w formule 4 dniowego treningu, choć i w 3 dni się upchnie jednak zawsze 4 dni będą lepsze od 3

Dathares Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : koszykówka podaj jak najwqiecej szczegolow. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? wklej swoj ostatni plan. jesli inny-podaj przyczyne zmiany. SZCZEGOLY,KONKRETY wtedy ruszymy dalej. na pewno nie beda to 4 dni treningowe,tylko 3. gainer do kibla. rownie dobrze [...]