pull

[...] jakby na marne 6. DIETA: na oko aby jak najwięcej kalorii dobrej jakości -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push pull przez ostatni rok 9. CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: niski, dobrze widoczny każdy mięsień [...]

We wszystkich ćwiczeniach pull na górę ciała to jest początek ruchu czyli najpierw ściągasz łopatki dół tył czyli retrakcja i depresja. Na przykładzie podciągania na drążku czy ściągania drążka wyciągu górnego czyli zwisasz luźno na drążku najpierw wykonujesz lekkie ściągnięcie barków w dół czyli łopatka idzie lekko w dół przez pracę mięśni wokół [...]

Witam, chciałem spytać o ocenę planu treningowego push/pull/legs i o ewentualne propozycje zmiany planu na inny 3 dniowy. Trenuję 3 dni w tygodniu, planu używam około roku. Plan: Push: Płaska 5x5 Rozpiętki na bramie 4x12/15(co jakiś czas robię hantle na skosie dodatnim 4x10) Ohp zamienione na wyciskanie końcem sztangi jednorącz na barki ze [...]

6 Tydzień MiniCut 23.12.2019 Siemka Cardio na czczo zrobione a około 15 trening ;p Dzisiaj zastanawiałem się ostro czy zrobić plecy czy może te nogi których nie było w tamtym tygodniu ;p i stwierdziłem że zrobię dwugłowe, czwórki, łydkę, brzuch a plecy niech się jeszcze regenerują bo przecież one też potrzebują trochę więcej regeneracji a nie [...]

A jak trenowałeś wcześniej? Bo nie wiem czy nie lepszym pomysłem byłoby trenowanie po prostu push pull zamiennie wówczas co drugi tydzień wypadają Ci po dwa treningu push lub pull w zależności od tygodnia treningowego. Ale jeśli taki podział Ci pasuje to możesz zostawić jak masz co prawda unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale możesz tak [...]

Pull : 1.Martwy ciąg x 4 2.Podciaganie nachwytem x 3 3.Wioslowanie nachwytem leżąc na ławce skosnej x 3 4.Ściąganie linki wyciagu górnego jednoracz x 2 5.Szrugsy ze sztangą z przodu x 2 6.Unoszenie pojedynczego ramienia leżąc bokiem na ławce x 4 7.Uginanie przedramion z supinacja leżąc na ławce skosnej x 3 8.Uginanie przedramion chwytem [...]

W jakim rozkładzie tygodniowym będziesz wykonywał ten plan? Bo jeśli każdy rodzaj planu będzie wykonywany dwa razy w tygodniu czyli będzie w układzie pull-push-legs-pull-push-legs-wolne to trzeba ograniczyć objętość treningową w skali tygodnia. W takim treningu pull nie jest Ci potrzebne 10 ćwiczeń bo nie jest ich tyle potrzebne, trzeba się [...]

Wcześniej robiłem fbw, jednak za bardzo mnie to męczyło z powodu zbyt dużej objętości na jednym treningu, więc przeszedłem na obecny plan. A jeśli chodzi o sam push pull, spróbuję zastosować to przez miesiąc i zobaczę jakie będą rezultaty. Dziękuję za poradę.

[...] żeby je wykonać jakoś sensownie nie może być ich zbyt dużo bo właśnie jak jest ich za dużo to mamy do czynienia ze spadkiem efektywności wykonania kolejnych ćwiczeń. Push pull jest bardzo fajnym podziałem ale na prawdę można w nim poszaleć jak się ma cztery dni treningowe, wówczas można co nieco bardziej poszaleć z ćwiczeniami i każda partia [...]

Dałem ankietę Teraz też ćwiczyłem tyle że nogi robiłem w push i pull i trenowalem pull push przerwa pull push przerwa itd i też robiłem po tyle ćwiczeń i jakiś zajechany się nie czułem:-) Teraz chce ćwiczyć 6x w tygodniu i niedziela wolne. SSA nie biore Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-12-23 21:12:29

Poniedziałek-23.12.2019 Masa tydz.6 Urlop więc mogłem sobie wreszcie pospac :-P Później dokonczenie światecznych zakupów i trening. Jak zawsze poczatek mega ospale ale później już fajnie ruszyło. WL poszło fajnie 120kgx8,to jak na mnie ładny wynik. Floor Press 45kg juz było ładnie czuć %-) Reszta treningu też spoko :-) Jutro z rana Pull a [...]

[...] 3b. Pullover 20x15, 20x15, 20x15, 20x15 5. Podciąganie sztangi do brody r8 20x8, 30x8, 40x8, 55x8, 45x13, 35x16 6a. Unoszenie bokiem siedząc 18x8, 18x8, 18x8, 18x8 6b. Face pull 55x10, 55x10, 55x10, 55x10 Trening mocno udany, tatuaz nic nie przeszkadzal, chyba skóra szybko sie zagoiła bo imperial team pomogl hahaha :D W kazdym razie, wszystkim [...]

Wtorek-25.12.2019 Masa tydz.7 Trening zrobiony z rana i poszło nawet całkiem spoko,chęci nawet były %-) Teraz zjeść po treningowe posiłki i później już luz z dietą.Jutro pewnie podobnie. A jutro z rana mam nogi :-D DIETA 1 Bułki+Owsianka TRENING 2.. Manna,WPC,Płatki 3.Makaron,Kura Później już wigilia i wleci pewnie jakaś rybka,pierniki itp :-) [...]

24.12.2019 Wtorek (deload) Jeszcze dzień się nie skończył, ale myślę, że już mogę dodać wpiskę ;-D Teoretycznie przy wtorku wypada mi PULL, ale, że dziś Wigilia to i siłownie pootwierane u mnie do 14. No, a że byłem na noc w pracy, to tez musiałbym praktycznie w ogóle nie spać lub jakieś max 2h, by zdążyć i coś machnąć, to też stwierdziłem, że [...]

[...] szamy nie zaktualizowalem xD w sensie ze kolejności ale zjadłem o: 5 rano - 1 posiłek 8 rano - 2 posiłek 11 rano - 4 posiłek później intra 30g eea 14 - 5 posiłek 17 - u mnie to czas wigilii i albo tutaj zakończę swoje jedzenie albo przed pasterka wleci jeszcze cos xD sam nie wiem, zobaczymy jak bedzie :) A jutro pull 1 :D a czwartek off :)

24.12.19 Siemka, rano wpadł pull i 20min Cardio, wczoraj wieczorem samo Cardio. Wypiski nie daję ale mega dobrze mi się dzisiaj trenowalo, poza barkiem ale już wiem mniej więcej jak omijać ten ból. ZDROWYCH, WESOŁYCH I RODZINNYCH ŚWIĄT ŻYCZĘ WSZYSTKIM FORUMOWICZOM

[...] młotkowo 80x10x4 3. Pendley row leżąc 40x12x4 4. Przyciąganie V do pasa siedząc 8x89 rest pause (3 serie wyszły) 5. Ściąganie jednorącz hammer 2x12x30kg, 2x12x35kg 6. Rack pull snatch grip 301 3x6x160kg 7a. Odwrotny butterfly 4x20 7b. Tył barku na maszynie wznosy boczne 4x15 20min interwał Miałbyć rest, ale jednak znalazłem czas i poszły plecy [...]

ja bym dał push pull 2 x tydzien. a jak się już uprzesz na te 6 dni to bym obciął trochę ćwiczen, bo naprawdę tego ejst sporo. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-24 16:15:19

W push daj 3 na nogi 2 na klatkę 2 na barki i 1 triceps 2w pull 3 na plecy 2 na nogi,. 2 na barki i biceps, brzuch swoją drogą dopasuj sobie

Pull : 1.Żuraw x 4 1.Przywodzenie nóg na maszynie x 2 2.Martwy ciąg x 4 3.Podciaganie nachwytem x 4 4.Wioslowanie nachwytem leżąc na ławce skosnej x 4 5.Szrugsy ze sztangą z przodu x 2 6.Unoszenie pojedynczego ramienia leżąc bokiem na ławce x 4 7.Uginanie przedramion z supinacja leżąc na ławce skosnej x 4 8.Plank x 2 9.Allah x 2 PUSH 1. [...]