pull

Zakładam dziennik, bo bez niego mam problemy z ogarnianiem progresu. Dziennik jest dla mnie, więc przepraszam że nie opisuje histori mego życia. 14 Kwietnia 2012 roku. Wymiary: Wzrost - `189cm Waga - 91kg Klatka - 105cm Łapa - 38cm Udo - 72cm Łydka - 44cm Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W Plan trenigowy: A - Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] to wydało mi sie sensowniej pp albo ppl-zamiast partia 1xweek, co by było stratą czasu, na jego poziomie, chociaż przeciwskazań do kontynuowania 5x5 też nie widzę. push pull legs Trening 1- Pull Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 5x5 Trening 2- Push Wyciskanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 dipsy 5x5 Trening 3- nogi Przysiad 5x5-10 [...]

Dziś zrobiłam wytrzymkę ale był ogień 8-) W ciągu 29 minut 14 obwodów 10x sumo DL HI Pull 17.5 kg 9x push up 8x swing 17.5 kg 7x sit up 6x burpee Wszystkie pompki męskie, burpee z podskokiem. Ale jestem zmęczona :)) lecę pod prysznic :-} Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-13 19:37:31

Trening podzielilem sobie na Legs/Pull/Push/Core. Tak jak w grudniu gdzie cwiczylem gimnastyke. Tyle, ze cwiczenie wykonuje tak by skonczyc ok. 2-3 powtorzenia przed maksem. Jedynie co w treningu liczylem to powtorzenia(tylko na potrzeby dziennika, byscie mogli podpatrzec jak mi idzie). Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami robilem na wyczucie. Nie [...]

[...] Cie odstresowac - na ostatnim treningu torsu, zrob A.wyciskanie lezac rampe po 8 powt B. Wioslowanie jednoracz rampa po 8 powt bedziesz sie zapewne dziwnie czul C. Face pull 8x8 powt , staly ciezar - dobierz go tak by nie trzeba go bylo zmnieszac , za maly moze byc, za duzy nie pozniej kolejny trening NOGI - bedzie po 5 powt zgodnie z [...]

[...] RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Czyli jak [...]

CZwartek DT Trening silowo-wytrzymalosciowy 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) * -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull ** -------------------------- - 25 CurtisP * - 25 przysiadów - 800m sprintu + dowolne aero do pełnej godziny [...]

[...] http://www8.zippyshare.com/scaled/44838086/file.html z godzine po sniadaniu aero 25 min - rower po okolicy wieczorem koło 18 kompleksy sztangowe: -martwy ciąg -high pull -push press -przysiad -"dzien dobry" - wiosło Sztanga 28kg, 7 obwodów, przerwy minute, łacznie koło 14 minut. Mały bonus, sweet focia od lustra %-) ale widać ze pomału [...]

Stachu: Dla mnie najlepszy właśnie push/pull, albo jakiś inny z partią 2x w tygodniu. Można wtedy jeden trening robić na max ciężarach, a drugi właśnie serię łączone, regresy itp. Cv: Bo przyjąłem że duża łyżka ma 13 ml! }:-(

Fajna ta metoda MDS, chyba tez to spróbuje na czyms ne redu. O wlasnie, Prz1993, jaki bys plan na redu polecil? Push/Pull czy jakis zwykly split? Chodzi mi o to, zeby na trenie od razu palic jak najwiecej kcal. Jakbys mogl to odpowiedz i sry za spam

Witam. Zależy mi na 2 dniowym FBW plan zajęć wygląda u mnie następująco : Pon - Trening SW Wt - Siłownia Sr - Trening SW Czw - Trening SW Pt - Siłownia Moim celem jest usprawnienie dynamiki. Póki co zastanawiałem się nad takim planem: Trening A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X [...]

[...] nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 130kg x 20 150kg x 20 180kg x 20 ostatnio 160kg +regres 60kg x około 30 4a. Nożyce 15p 8kg x 12 8kg x 12 4b. Syzyfki 15p 0x15 0x12 5. pull throughs na linach wyciagu 5sztabek x 12 6sztabek x 12 7sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek 6. MCNPN 10-12 sztanga 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 ostatnio 40kg [...]

Jeden pies jaki zrobisz trening, aby zrobić redukcję, musisz mieć odpowiedni bilans kaloryczny, odpowiedni podział BTW w diecie no i aeroby podstawa, ładna pogoda się robi to lepiej jest biegać na świeżym powietrzu. Jak masz 4 dni treningowe w tygodniu możesz się pokusić o splita 2 x partia, push/pull.

REDcamper: myślałem nad push pull ale teraz jakoś mam ochotę na takiego typowego splita pociągnąłbym go z dwa miechy potem bym właśnie spróbował chyba to właśnie co napisałeś Patryk23si: wąskim uchwytem dodałem po to bo jest to juz przejście na trica. No faktycznie do nóg można dołożyć jakieś serie . Co na ten plan powie jakiś doświadczony [...]

[...] linie niektórzy wliczają także uginania i prostowania ramion ĆWICZENIA DYNAMICZNE - zaliczane do ćwiczeń podstawowych, ćwiczenia pod dwubój siłowy wysokie ciągi (ang. high pulls), rwanie siłowe, wybicia na nożyce, zarzuty siłowe (ang. power clean) ĆWICZENIA IZOLOWANE - izolujące pracę konkretnych mięśni, izolację osiąga się przez wykonywanie [...]

[...] sie progresowac z serii na serię ale zobaczymy jak to wyjdzie. Trening push -przysiad : -wykroki: -wyciskanie sztangi skos: -rozpiętki ze sztangielkami: Trening pull - MC - opuszczanie - wiosło sztangą - invert rows Trening wytrzymałościowy: Raczej zacznę od któregoś GPP raz w tygodniu bom słaba Wszystko zależy od tego czy dam radę [...]

po 5x5 zrobiłbym split 2x np push pull, albo 3 dniowy push pull legs.

[...] lędźwiowy. Aż się przestraszyłem bo czulem jak mocno amortyzuje ciezar kregoslup i ze duzo mam na sztandze . Kociego garba nie robiłem. Technika zachowana , ale strach był . Moja waga 73 kg. 80kgx8 juz chyba nie dalbym rade ale chce sprobować . Zakładać PAS CZY NIE przy tych 75 ?? Przerabiane plany 5 msc fbw głowne cwiczenia i teraz pull push

1. WIEK:19 2. WAGA:86 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:66 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4.5g -tłuszcz:2.0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Push/Pull/Legs 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: ok 13% 12. [...]

[...] kłóciły). Nie ma sensu chodzić tyle razy na siłownię. POSZUKAJ w powiedzonych tematach w dziale dla początkujących jakiegoś prostego fbw na 3-4 dni albo splita typu: push/pull push/pull/legs partia 2x w tygodniu 2. Dieta- jak masz dużo tłuszczu i w domyśle problemy z leptyną/insuliną, to powinieneś UNIKAĆ węgli, a nie an nich opierać dietę. [...]