pull

Wtorek 28.09.2021r. PULL: A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 45KG STRONAX 10x3 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15 3X14x8szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x10x130kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x67,6kgx12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x14szt x8 E1 UGINANIE PAJECZE 4x19x12,5kg E2 [...]

Cześć! Naprawdę nie jest trudno znaleźć plan treningowy. Jako osoba początkująca powinieneś korzystać z planów FBW (Full Body Workout). Możesz skorzystać z leksykonu treningów dostępnego na sfd pod tym linkiem -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/. Rodzajów tego typu treningu jest mnóstwo, więc na kilkanaście miesięcy powinno Ci [...]

Cześć! Zmodyfikowałem Twój plan Push 1. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5s, 6-8 powt 2. Wyciskanie skos dodatni 5s s, 6-10 3. Dipy 3s, maks powt 4. Wyciskanie francuskie 3s, 10 powt 5. Wyprosty ramienia stojąc z hantlą 3s, 10 powt (na stronę) 6. Deska - uzbieraj 3 minuty Pull 1. Podciąganie (dowolna forma) 6s, maks powt 2. Meadows Row 6s, [...]

PONIEDZIAŁEK --Trening póżną porą ,po dniówce a na siłce niespodziewany tłok WL wąsko do 2RM musiałem w SMITH ława 45stopni 2 x 12 x 50kg 10 x 65kg 8 x 80kg 6 x 100kg 3 x 110kg 2 x 120kg 2 x 125kg 80% z 2RM wąsko 45stopni 3 x 7 x 100kg WL płaska z ciężarem na gumach stabilizacja 4 x 8 x 100kg --ładnie weszło [...]

[...] 2. wyciskanie skos 4 s po 10 3.wyciskanie żołnierskie 4s po 10p 4.wznosy bokiem 3s po 10p 5. dipy 3s 6. wyciskanie francuskie 4s po 10p i do tego dorzucam 3 s na brzuch wto-pull 1.podciąganie szerokie 3s 2. podciąganie młotkowe 3s 3. podciąganie wąskie 3s 4.wiosłowanie sztangą 3s po 10p 5. uginanie ramion z sztangą 4s po 10 p 6. młotki 4s po [...]

27.09.2021 Pull 1.Pullover 28x17,5kg, 18x21kg 2.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 8x43,5kg, 12x33,5kg 3.Wiosłowanie T-bar 7x80kg, 12x60kg 4.Wiosłowanie hammer nachwytem 8x120kg, 12x90kg 5.Wiosłowanie hantlem w oparciu 7x40kg, 12x30kg 6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 9x33,5kg, 16x23,5kg 7.Odwrotny butterfly 9x60kg, 13x45kg, 11x45kg [...]

Sam plan jest całkiem fajny, masz podziały odpowiednio rozplanowane, a i sama objętość treningowa nie jest przesadzona choć nie wiem jakim planem trenowałeś wcześniej bo objętość treningowa też jest istotnym parametrem treningowym. Jeśli powerbuilding jest tym w czym chcesz się rozwijać to warto by było mocniej nad rdzeniem popracować i dołożyć w [...]

[...] idzie powoli, sylwetka się zmienia, nie tak szybko jak przy redukcji z podejściem jak wyżej, to oczywiste, no ale jest do przodu na pewno Trening Dziś podszedłem po rack pull, ale dalej tam w tych plecach nie jest ok. Na codzien już całkowicie spoko, nie czuje nic, ale złapałem sztangę i tak średnio było. Makro Obniżone od piątku: DT [...]

[...] żeby się wdrożyć w plan treningowy. Poza tym plan masz taki podstawowy więc nie ma się do czego czepiać zastanawiam się czy nie lepiej by Ci było zamienić miejscami push z pull bo po środowym pull będziesz mieć ciężki martwy ciąg czy zdążysz się zregenerować po tym pullu. Poza tym dałbym więcej sensownego treningu brzucha, do tego ogarnij sobie [...]

Wczorajszy PULL 1. Sldl 115x9 ; 102,5x9 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 36x9 ; 27x15 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x8 ; 55x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 81x8 ; 63x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 86x7 ; 75x10 +RP x4 6. Odwrotny butterfly 100x9 / 86x5 / 59x6 7. Uginanie przedramion ze [...]

Pull Stos+guma x17 Seal row 82x10 72x13 Sciaganie Jednoracz 13x13 12x16 Pullover wyciag 13x13 12x13 Wioslo wyc dolny siedzac na lawce 8x10 7x11 Sciaganie szeroko 12x14 12x16 Odwrotny butterfly 11x16 11x15+5 Uginanie wyc dolny jednoracz 6x12 5x13 6x10 Supinacja siedzac 16x11 14x13 Lydka Bardzo dobry trening. Przy okazji dziś w jednym posikku [...]

26.09.2021- trening 138- CB W2D4 2ct Pause Deadlift: 100kg/5x3 Rep Bench (Touch and Go): 42,5kg/10x4 SLDL: 67,5kg/8x3 Vertical Lat Pull Down: 42,5kg/10x4 Tricep Cable Extension: 10kg/10x4 Cuban Rotation (AMRAP): 2kg/30/18/14 Przerzucony: 7 044 kg (- 9 kg) Cardio: Spacer i zabawy z Big Bad Dog Ja i Big Bad Dog [...]

Dziś pull 1. Wiosło sztangą 150x9, 150x9, 130x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x8, 20x8, CCxMAX (9) 3. Wiosło stojąc na hammerze 75x8, 75x8, 75x7+2 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 75x8, 75x8, 75x8+3RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 100x10, 100x10, 100x7 drop 80x3 drop 60x3 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 200x5, 200x6, 150x10 7. Udinanie [...]

[...] 60f DNt 400b 600w 90f W trakcie cuta było 400b 360w 60f i w dnt 240w 90f Tak jak nagle była ucinka tak i ter\az bedzie nagłe podbicie, z drobnymi modyfikacjami, otóż dni pull sa cięższe od dni push dlatego dojdzie dodatkowy dzien w rotacjii Na start Nogi 400b 770w 70f Pull 400b 680w 70f Push 400b 640w 70f DNT 400b 360w 90f Z czasem na pewno [...]

Witam wszystkich. W tym poście chciałbym opisać moje ostatnie 4 miesiące treningu i jednocześnie chciałbym poznać opinię na temat mojej nowej rozpiski treningowej. A więc tak. Od czerwca trenowałem planem głównie pod hipertrofię i wzmocnienie słabych ogniw, plan zakładał tylko średnie i wysokie przedziały powtórzeń, nie schodziłem poniżej 6 [...]

Siemka, dzisiaj dniówka i dnt . Weszło 18 tysi kroków mimo soboty. Wczoraj mimo nienajlepszego samopoczucia wjechał pull. Bolały mnie plecy mocno od samego rana, typowo na grypę (chyba), coś kaszlalem, coś tam gardło... Ale finalnie poszło spoko. 24.09.21 pull 1. Face pull 3*15-12 2. Ściąganie szeroko na hammerze 60*12, 70*10 3. Wiosło w [...]

25.09.2021 Sobota No to rano popozowane, co już widzieliście, poleciał raport do Łukasza i czekam na kolejne wytyczne ;-D Później cardio, no a potem na trening ;-D Teraz porobiłem szamkę na jutro i zostało mi jeszcze tylko opłacić zawody i chillować ;-D Więc już nie ma odwrotu, dziś klamka zapadła ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano [...]

[...] unoszenie nóg 4s Pull 1 Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie drążka szeroko do klatki 3s Uginanie ramion z sztangą 3s Uginanie przedramion z sztangą łamaną nachwytem 3s Facepull 4s Szrugsy z sztangielkami 3s Deska 4x 1 min Push 2 Hiptrust 5s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Rozpiętki sztangielkami na ławce dodatniej 3s Wznosy bokiem 4s [...]

2021-09-25 SOBOTA waga 83,0 kg BP 5x47,5 5x60 3x72,5 5x90 3x102,5 3x115 RPE 10 3x102,5 11x90 OHP 40kg - 10,10,10,10,10 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 75kg - 10,10,10 dokładam PODCIĄGANIE CHWYT NEUTRALNY +5kg - 8,7 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,13 FACE PULL 12,5kg - 12,12,15 W wyciskaniu widzę lekki zastój. Trzy powtórzenia z pełną kontrolą w [...]

ostatnie treningi. klatka OHP 90 x 4 x 3 serie wyciskanie z pauza 120 x 5 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 115 x 5 x 3 serie face pull 5sztabek x 15 x 4 serie wyciskanie francuskie jednracz 12.5 x 12 x 4 serie kazda reka spacer farmera z hantlami 40 x 30m x 5 trening plecy ciagi sumo 170 x 3 x 2 wioslowanie sztanga 120 x 8 115 x 8 x 2 serie [...]