pull

Witaj Plan faktycznie jest chaotyczny . Proponowałbym Ci podział góra/dół ciała lub push/pull. Wygospodarujesz 4 dzień na trening ?

Witam raz jeszcze! Parę pytań :) 1. Czy zamiast aerobów, któe robiłem w dnt na czczo mogę w te dni włączyć jakiś kompleks sztangowy przez 15 minut? 2. Czy warto przerzucić się z 3 dni na 4 dni w tygodniu? Tak, żeby każdą partię dwa razy w tygodniu atakować. 3. Jeśli trening były 4 razy w tygodniu, to lepiej pn,wt,czw,pt czy pn,wt,pt,sb? 4. Czy [...]

Po 1, co robią przysiady czy wyprosty w dniu pull ? Po 2, ćwiczenia takie jak wyprosty wyrzuć a zamień na coś z wolnym ciężarem-np. wykrok. Tych kcal też zdaje się być na wyrost.

Trening - tragedia, dieta jeszcze większa tragedia, czytałeś coś w ogóle przed rozpisywaniem? Trening ułóż na podstawowych ćwiczeniach - siady, ciągi, zarzuty, podrzuty, push press, wiosłowanie, porecze, drążek, high pull - wyjdziesz na tym lepiej niż na tej kupie, którą sobie rozpisałeś, w diecie - nie ma nawet co komentować. :-)

4.1.13 Pull 2 1. Martwy ciąg R10 48x10/58x10/68x10/78x10 2. Wiosło hantlem R12 20x12/22,5x12/25x12 3. Zuraw 6/6/4 4. Szrugsy R10 68x10/78x10/88x10 5. Uginanie sztangą R10 18x10/21x10/24x10 6. Wznos boczny siedząc 6x15/6x15/6x15 Martwy ok, trzymane tempo, kondycyjnie cięzej jak siłowo Wioslo hantlem - dobre czucie najszerszych zuraw - zmeczone [...]

25.1.13r Pull 2 1. Martwy ciąg R10 48x10/58x10/68x10/78x10 55x10/65x10/75x10/85x10 50x10/65x10/80x10/95x10 50x10/60x10/75x10/90x10/105x10 2. Wiosło hantlem R12 20x12/22,5x12/25x12 22x12/25x12/28x12/31x6 22x12/25x12/28x12/31x12 22x12/25x12/28x12/31x12 3. Zuraw 6/6/4 8/7/5 9/7/5 9/6/5 4. Szrugsy R10 68x10/78x10/88x10 [...]

1.2.13r Pull 2 1. Martwy ciąg 48x10/58x10/68x10/78x10 55x10/65x10/75x10/85x10 50x10/65x10/80x10/95x10 50x10/60x10/75x10/90x10/105x10 Rampa w dól o 2 55x8/70x8/85x8/100x8/115x8 2. Wiosło hantlem 20x12/22,5x12/25x12 22x12/25x12/28x12/31x6 22x12/25x12/28x12/31x12 22x12/25x12/28x12/31x12 Rampa w dól o 2 22x10/26x10/30x10/34x10 [...]

12.2.13r Pull 2 1. Martwy ciąg 48x10/58x10/68x10/78x10 55x10/65x10/75x10/85x10 50x10/65x10/80x10/95x10 50x10/60x10/75x10/90x10/105x10 55x8/70x8/85x8/100x8/115x8 65x8/80x8/95x8/110x8/125x8 2. Wiosło hantlem 20x12/22,5x12/25x12 22x12/25x12/28x12/31x6 22x12/25x12/28x12/31x12 22x12/25x12/28x12/31x12 22x10/26x10/30x10/34x10 [...]

Dzisiejszy push i jutrzejszy pull nie zrobiony według planu, ból kregosłupa juz jest na tyle duzy, ze odpuscilem cwiczenia obciazające go w najmniejszym stopniu. W poniedzialek wizyta u ortopedy, mam nadizeje, ze wszystko sie wyjasni

pull 1 1. wioslowanie podchwytem 40x8 60x8 80x8 dropy 70 max 60 max 50 max 2. przyciaganie hantli lezac na lawce 30 st 12x8 17x8 22x8 dropy 17 max 12 max 7 max 3. uginanie sztanga 20x8 25x8 30x8 dropy 25 max 20 max 15 max 4. wznos boczny siedzac 5x10 7,5x10 10x9 dropy 7,5 max 5 max 5. uginanie hantli z supinacja 10x10 12,5x10 15x10 10 max plecy [...]

pull 1 1. wioslowanie podchwytem 42,5x8 62,5x8 82,5x8 dropy 72,5 max 62,5 max 52,5 max 2. przyciaganie hantli lezac na lawce 30 st 13x8 18x8 23x8 dropy 17 max 12 max 7 max 3. uginanie sztanga 22,5x8 27,5x8 32,5x8 dropy 22,5 max 17,5 max 12,5 max 4. wznos boczny siedzac 5x10 7,5x10 10x10 dropy 7,5 max 5 max 5. [...]

pull 1 1. wioslowanie podchwytem 50x8 67,5x8 85x8 dropy 70 max 60 max 50 max 2. przyciaganie hantli lezac na lawce 30 st 12x8 17x8 22x8 22x8 12 max 3. uginanie sztanga 15x8 25x8 35x8 dropy 25 max 15 max 4. wznos boczny siedzac 5x10 7,5x10 10x10 dropy 7,5 max 5 max 5. uginanie hantli z supinacja 10x10 12,5x10 [...]

BARKI i NOGI 1. Wyciskanie hantli siedząc 16kg 10x9p 2. a Wznos boczny hantlami 7kg 3 x 8 p b wznos sztangi przed siebie 15kg 3 x 8 p c face pull 20kg 3 x 12 p 3. a Syzyfki CC 4 x 7p 3. b Zuraw CC 4 x 5p 4. Przysiad bulgarski z hantlami 7kg 3x 8p + lydki Barki - ciezar dobrany idealnie, 10 serii mnie zniszcyzło. Triset juz tylko [...]

adzik- doloze :d ronnie - ok, zastosuje btw. mam tu na szkole tyle nauki , ze musze pojechac push pull legs systemem pt sob ndz i ewentualnie jakies jeden dzien fbw albocrossfitu jak znajde czas w tyg... jakos to bedzie ;)

[...] podciaganie,mc,wioslo wszystko po 4s na biceps 3ćw po 3s na klate dałbym tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s na triceps daj 2ćw po 4s francus,prostowanie/pompki nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Uginanie 4s Łydki 5s barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie lub face pull Zakres po 6-12 np 12-10-8-6,12-10,6 zdr

[...] siłę podnosił na jednym a lekką hipertrofię z wytrzymałością na drugim. Więc trójbój+fbw pseudo przeciwstawne partie. Zanim wejdzie na ten trening to na oswojenie push pull 4x w tyg i bardzo lajtowy rower/pływanie/bieg przez 4-6 tyg żeby odpocząć po sezonie. 1: przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 klata płasko 5x5 2: 1. klata skos 3x12 2. [...]

Opcji jest wiele - możesz zrobić trening obwodowy, możesz zrobić fbw nie koniecznie w jednym wariancie. Możesz wreszcie podzielić ciało na jakieś zespoły mięśni - push/pull na przykład. Nie bawiłbym się w takim treningu w żadne ćwiczenia izolacyjne, w żadne tam pompowanie itp. Tylko praca nad siłą, dynamiką. Zakres powtórzeń 5-8, żadnych [...]

powiec czemu nie chcesz narazie przyłozyc sie do FBW ,a jesli już to można by było push/pull/nogi np

No nie wiem można spróbować, ale nie wiem jak ułożyć tego pusha/pulla/nogi . Jak znajdę jakiś art. na ten temat to coś ułożę. Ok, znalazłem gotowca, zmieniłem serie i powtórzenia, bo było mało. Pull: martwy ciąg 4x5 drążek nachwytem 4x5 półsztanga wiosłowanie 3x5 szrugsy 3x max uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława [...]

[...] sztangi w lezniu na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre pompki na poreczach pull martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami uginanie ramion z sztanga stojac nogi przysiad z sztanga na barkach wykroki prostowanie nog zuraw [...]