pull

Kolejny dzień i tym razem PULL. Spoko trening i powrót do martwych ciągów. Niby mogłem Rack Pulls zamiast martwego, ale wole klasyka. Mam już w sumie wszystko. Zapas GH, primabolan, s-23, fragment itp. Nie ogarnąłem, że prima enan ma 100 mg w 1 ml więc będę musiał dokupić bo 3 paki stykną na 6,5 tygodnia. Jutro pójdę do zielarskiego po [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 2 No od rana kurna nerwy. Najpierw kot mi rzygał na zielone i słabo z nim było i weterynarz kazała lecieć do kliniki na endoskopie. Finalnie skończyło się operacją. No gnojkowi kawałek kapcia zablokował jelito i gromadziły się gazy, treść jelitowa itp. Usunęli. Wywaliłem 2300 zł + dodatkowe wizyty na leki itp. ale ważne, że [...]

trening w takim ustawieniu będzie jak napisałeś? między pull, a plecami z dwójką wyjdzie tylko dzień przerwy?

REDUKCJA TYDZIEŃ 1 No w końcu trening. Wkurzyłem się, że cała siłownia zawalona, ale mimo długich przerw itp. bardzo spoko. Pomimo, że pierwszy tydzień mam mieć delikatny na małej objętości i intensywności to pompa okrutna. Nie sądziłem, że ten hormon aż tak pompuje, a zwłaszcza, że od 2 tyg nie wbilem nic innego %-) Cardio 30 min zrobione rano [...]

REDUKCJA POD MASĘ No, dostałem już plan działania i jestem już po cardio na czczo %-) DT: 250B 400W 50T (uwalone 100g węgli) DNT: 250B 300W 50T (uwalone 30g fatu) Cardio codziennie rano na czczo 35 min Jednak nie rozpiszę dokładnie co i jak bo po dzisiaj jednak wole nie rozpisywać szczegółów współpracy z Wolverem bo chłop jest naprawdę w porządku, [...]

[...] kolejne perso i nowy trening nóg. Ciężko było dać z siebie maxa jak zwykle bo kolano się odzywało, ale i tak przez chwile było mi słabo i apetyt do teraz słaby. Jutro wleci pull ;-) /SFD/2022/5/6/c6fef196d20243368e0c981bb39eac7f.jpg /SFD/2022/5/6/0814e264c1e34143842fa2e2c2198e68.jpg /SFD/2022/5/6/a087f71b6288472c9709e77ca98f247b.jpg [...]

Dobry dzień o dziwo. Wolver polecił mi jedna zabawkę mająca na celu wyrównanie neuroprzekaźników oraz do lepszego radzenia sobie ze stresem i zaczęło fajnie działać. Dziś już bardzo fajne samopoczucie i lepsze skupienie. Wstałem o dziwo o 5:30 rano wyspany. Wszystko idzie zgodnie z planem więc nie wprowadzamy żadnych zmian w tym tygodniu ;-) [...]

Trenuje 5x w tygodniu Plecy + dwugłowe Klata + barki (bok) + łapy Off Nogi Pull Push Cardio 35 min dziennie i 10 tyś kroków dziennie No trening jest fajny. Taki w sam raz na chwile obecną patrząc, że jedyny typowy „anabolik” to GH i 500 testa Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-06-03 14:43:32

nie... jutro moj cały pull day będzie mniej objetościowy :P ale stanowczo na plecy ja nie moge duzo tylko siłowo - na mnie to lepiej działa :)

jasne, nie ma sprawy. mnie też sesja pochłonęła xD Plan już ułożyłam. widzę go raczej jako fbw. zrezygnowałam z idei push/pull. po pierwsze dlatego, gdyż są takie ćwiczenia, w których za cholerę nie mogę dojsć, czy to są push czy pull- po prostu podział jest tak mglisty, że się zgubiłam w tej mgle %-) po drugie, większosc ćwiczeń, które mnie [...]

[...] wypiski, bo byłam w domu odcięta od internetu, a na telefonie za bardzo mnie to irytuje. no alę dzięki temu miałam czas na przemyślenie. Hubert, a nie może być push siła/pull siła/push hipertrrofia/pull hipertrofia? bo mając do dyspozycji 2 pull/1push i 1 fbw mam za mało miejsca na ćwiczenia typu push, bo chcę zostać przy ćwiczeniach, które [...]

Każdy plan można skomponować wg własnych potrzeb. Nigdzie nie jest napisane że pull MUSI zawierać x ćwiczeń na grzbiet, tył barków a tym bardziej na biceps. Podciąganie, forma wiosła i face pull w skali całego tygodnia wystarczą. Reszta ćwiczeń "pull" skupiała by się na priorytecie.

[...] no ale pracuję nad moim zakompleksionym charakterkiem;-) wczoraj było DNT, zaliczyłam rurkę, męczy skubana. dziś DT, bareczki 1. wyciskanie hantli siedząc 10x10 2. face pull 3x10-12 3. wznosy rąk jednorącz bokiem 12/12/12/15+dropset 4a. windmill plank 3xmax ale słabo mi poszło, nadgarstek się odezwał 4b. allahy 3x15-20 tu jakoś tak...nie [...]

Komp mi padł, nowy kupiony we wrześniu. Z telefonu nie umiem pisac na forum stąd moja nieobecność. Hubert, a nie może być push siła/pull siła/push hipertrrofia/pull hipertrofia? Może, jak najbardziej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-01-31 16:22:03

[...] hantli bokiem 2a. unoszenie hantli w opadzie 2b. dosyć specyficzne unoszenie hantli do przodu z rotacją 3a. wyciskanie hantli siedząc 3b. rotowanie przedramion 4. face pull 5. uginanie przedramion za pomocą sznura na wyciągu dolnym stojąc, a na dobitkę kucając 6. pompki szwedki + 30 min power walkingu ( nie miałam co z czasem zrobić, ale [...]

[...] z 10 min na jakąś ławkę toteż trening mocno zmodyfikowany 1. wyciskanie hantli 12kgx11/12kgx9/12kgx7/12kgx7 2. wyciskanie na hammerze 5kgx13/5kgx11/5kgx9/5kx13 3. face pull 3x12-15+dropset w każdej serii 4. odwodzenie kończyny górnej na wyciągu+ unoszenie ramion z hantlą w bok w odchyleniu 5. odwrotny butterfly x3 6a. wznosy nóg w zwisie [...]

[...] pomijam obciążenie z racji tego, ze to albo wyciąg albo hantle na siłce, które nie są podpisane %-) wyglądał mniej więcej tak: 1. wyciskanie na smithie 2. arnoldki 3. face pull z dropem w ostatniej serii 4. unoszenie ramion jednorącz w odchyleniu z dropem 5. odwtorny butterfly +wytrzymka +rozciąganie ....sory, zakresów nie pamiętam:-P sobota i [...]

[...] dziś udało mi się zrobić trening łapek 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 25kgx8/25kgx8/25kgx7/25kgx7 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość) 5 kg/5kgx/5kg 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 3sztx15/3sztx15/3sztx14 4b. Tric na trójkącie 3x12-15 3sztx17/4sztx15/5sztx12 + 2x pompki szwedki do maksa z 20 kg [...]

[...] zdązyłam ( w końcu on się wkuchni robi:P) Barki/łapy/brzuch 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx7+1 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość) 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 4b. Tric na trójkącie 3x12-15 5. allahy 10sztx25/10sztx25/11sztx25 6a. Wznosy nóg 6b. Spięcia na ławce skośnej 1.ok [...]

[...] zrobiłam barki, jeszcze po staremu na ciężarze tak leszczarskim, że szok. 1. wyciskanie żołnierskie 4x8-10 20kgx10/20kgx8/20kgx7+1/20kgx7 2. "21" na barki x3 3. face pull 3x12-15+ dropset 4. wznosy hantli w oparciu na skośną ławkę (tylny akton) 2kgx15/2kgx15/2kgx15 5a. uginanie przedramion 5b. prostowanie przedramion 6. allahy 3x20-25 1. [...]