pull

Wtorek, 03.07.2018 - Pull Plecy: Ściąganie z góry Hammer: 10x130, 10x130, 10x140, 10x150 Przyciąganie na maszynie uchwyt szeroki: 4x10x110 Przyciąganie na maszynie hammer chwytem neutralnym: 4x10x110 Wiosło na wyciągu dolnym: 4 serie 10 powtórzeń Szrugs: Wznosy barków ze sztangielkami: 4x10x45 Barki: - Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia [...]

Oba treningi są całkiem fajne chociaż jak bym miał wybrać z tych dwóch to wybrałbym pierwszą wersję czyli push, pull, fbw. W takim podziale treningowym machniesz każdą partię treningową dwa razy w tygodniu i to bardziej mi się podoba. Co prawda nie napisałeś za bardzo nic o sobie, ale jednak u większości trenujących zdecydowanie lepiej się [...]

Wcześniej leciał również Push Pull ale na innych zasadach , Trening co drugi dzien ,po 8 serii na partie, partia co 5 dni, zakres powtórzen 4-6. |To był trening redukcyjny Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2012-12-13 11:47:58

pomysł mam taki że dzielić można nie tylko raz na tydzień. Są przecież splity dzielone podwójnie,są treningi typu push-pull, góra-dól, przód-tył... no i źle podchodzisz do tego obecnego splita. Podział raz na tydzień polega właśnie na takim trenowaniu każdej partii by miała ona odpoczywać do następonego treningu(w Twoim przypadku cały tydzień), [...]

Trening typu push / pull obil mi sie o uszy wiec moze bym sprobowal tylko najpierw musze o nim poczytac bo nie do konca wiem o co w nim chodzi i jak go ulozyc. Czy jest jakis temat na forum odnosnie tego treningu? Jesli tak to czy moglbys podeslac linka. Dzieki

Naprawdę uważasz, że 60kg chłopak potrzebuje pięciu ćwiczeń na klatkę ? Ja robię dwa razy w tygodniu dwa ćwiczenia ;-) Jeśli split to góra/dół lub push/pull. Mniejsza objętośc i każda partia dwa razy w tygodniu.To co ułożyłeś nadaje się do kosza.

Jeśli split to góra/dół lub push/pull. W tych słowach zawarta jest odpowiedź na pytanie jak masz rozplanować trening. Poczytaj co to za trening itd. Daj sam sobie coś od siebie i się wysil.

[...] push press 3x 12/10/8 Unoszenie ramion w przód hantlami 2x 12-10 uginanie sztangi łamanej 3x 12/10/8 B1 mc 4x 12/10/8/6/ sciaganie drążka do klatki 3x 10 face pull 3x 15-12 uginanie nóg leżąc 3x 12/10/8 wyciskanie na płaskiej wąsko 4x 12/10/8/6 wspięcia stojąc 3x max przedramie nachwyt&podchwyt superseria 3x max B2 [...]

Wyciągn dolny na plecy - ale co z tym robisz ? A nogi dlaczego nie trenowane, siady napisałeś że nie mozesz ale jest wiele innyć ćwiczen na nogi Widocznie nie wykorzystałeś potencjału FBW, push pull wcale konkretniejszy nie musi być.

Moze pozostan przy push/pull ale zmien ćwiczenia i metody?

Jeśli ławka nie jest rzędu 130-140, siad 160 a martwy 180-200, to w godzinę ogarnie. Wiosło w superserii z ławka, face pull z brzuchem, bicek z tyłem barków. No chyba, że kolega chce same izolacje robić, to nie pomogę, nie znam się na tym.

Barki + nogi to kijowe polaczenie. Spróbuj treningu push-pull-legs :-))

To nie tak. Po prostu splitem już kiedyś trenowałem, ostatni raz jakieś 7 miesięcy temu, na początku miałem postępy, a później już nie. Denerwowało mnie to że partie trenuje się tylko raz w tygodniu. Następnie leciałem już FBW, efekty też były, ale po jakimś czasie miałem tego dość, wszystko na jednym treningu to też źle. Tak więc FBW i split nie [...]

To push/pull/nogi zrób.

Na tył barków daj bo pull który dostaje przy np. wiosłowaniach. Zakres powtórzeń 12-6. Ten modlitewnik bym zmienił na zwykłe uginanie ze sztangą stojąc, 4 serie daj na bica/trica. Jedno wyciskanie w klacie 4 serie i wtedy możesz te rozpietki dodać 2-3 serie. Unoszenia po 3 serie. MC i przysiad po 5 serii.

zdecydowanie za dużo tych ćwiczen i serii, plan jest przeładowany poleciłbym Ci zmienić plan na jakiś typu push/pull lub fbw i dorzucić do treningów aeroby(np po zakonczonym treningu + w dni nietreningowe) jeśli chcesz koniecznie zostać przy tym splicie to trzeba zmniejszyć objętość tych treningów

kulturystyka nie jest Twoim jedynym sportem więć też i kasyczny -powiedzmy- kulturystyczny plan nie za bardzo sie nadaje- użyj dobrego FBW albo planu w którym dzielimy ciało na dwie cześci- np. push/pull- 1-2 ćwiczenia na grupę mięśniową; myślę, ze w Twoim przypadku taka progresja mogłaby być, lecz widział bym raczej system 15-10-5

[...] ćwiczenia, tym bardziej iż trudno jest siebie obserwować podczas wszystkich tych rzeczy. Przechodzimy do konkretów: http://www.monkeysee.com/play/5292-exercises-for-posture-pull-shoulders-back Ćwiczenie z 1:50. Ręce wyprostowane na boki, na wysokość barków. Wykonujemy ruchy okrągłe do góry i za plecy, nie w przód! Ćwiczenie z 2:50 Ogólnie gość [...]

[...] 4 serie. - Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko na suwnicy. 4 serie. - Odwrotne rozpiętki na wyciągu stojąc. 4 serie. Kaptury: - Ciężkie szrugsy, suwnica. 5 serii + rack-pull'o-szrugsy ostatnia. - Szrugsy hantlami (niestety największe jakie były to 45kg). Nie znam nazwy ćwiczenia, ale podnosimy jeden bark i cały czas trzymamy w górze, potem [...]

Można to rozłożyć lepiej-bez konieczności trenowania grzbietu i nóg na jednej sesji. Pierwszy z brzegu podział: Push/Pull lub Góra/Dół. Przykładowe plany w etapie 5 i 6: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html