Dj_Smalec buduje muskuły

Witam, postanowiłem założyć dziennik ponieważ chcę aby moje muskuły urosły jeszcze bardziej

Kilka słów o mnie

Imię: Radek
Wiek 30 lat
Wzrost 184 cm
Waga 85 kg
Wymiary -nie mierze
Wyniki siłowe -Nieistotne

Do 5 stycznia będę trenował mega dziwnym planem stworzonym przeze mnie A od Nowego roku ruszam z GVT (Niemiecki trening objętościowy)

Obecny trening

Trening 1

ugnanie nóg w leżeniu 4s + unoszenie z opadu 4s

Wiosłowanie sztangi jednorącz 4s + podciąganie szeroko na drązku 4 s

Kaptury + Martwy ciąg 3s

Zarzut na klatke 3s

Podciąganie wąsko drązek 4s

Uginanie młotkowe 3s

Uginanie w oparciu o kolano 1 seria FST 7

Brzuch 8-10 serii




Trening 2


Kółeczko rehabilitacyjne 4s + prostowanie nóg 4 serie

Thrusters 4 s + wyciskanie ławka Płaska

Overhead squat 4 s + rozpietki na bramie.

Wykroki + Unoszenie bokiem + Unoszenie przodem 3s

Pompki na poręczach 4 s

Prostowanie linek na wyciągu 3s s + 1 seria FST7


Trening jest mixem Push and Pull i FST 7 . Mi odopwiada



Dieta

Żywienie opiera się a 4 posiłkach. Jedzenie rozpoczynam o godz 12 w południe. Kaloryczność 3 tyś .

W dni treningowe -200g weglowodanów ,240 białka ,220 tłuszczy . Kaloryczność 3600 kcal .

W nietreningowe -100g węglowodanów ,200 białka, 220 tłuszczy- ok 3000kcal

i jeszcze moja siłka

Jak wcześniej trenowałeś?

To moja siłka Antek nie Twoja, Ty dodawałeś w słupkach kiedy ja już tam ćwiczyłem.

Wcześniej leciał również Push Pull ale na innych zasadach , Trening co drugi dzien ,po 8 serii na partie, partia co 5 dni, zakres powtórzen 4-6. |To był trening redukcyjny

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2012-12-13 11:47:58

Hubert81

To moja siłka Antek nie Twoja, Ty dodawałeś w słupkach kiedy ja już tam ćwiczyłem.

Guzik mnie to obchodzi spośród siłowni wrocławskich, nasza nadaje się do ciężkiego treningu jeszcze. Łukasz ma fajną siłownię też, aczkolwiek ciut ciasno...a cała reszta we mgle, a takie duże miasto.

Dj_Smalec

Wcześniej leciał również Push Pull ale na innych zasadach , Trening co drugi dzien ,po 8 serii na partie, partia co 5 dni, zakres powtórzen 4-6. |To był trening redukcyjny

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2012-12-13 11:47:58

Tylko to? Na tym tylko doyebałeś bary i plecy?

Na Kościerzyńskiej jest kozacka, ale to kawał drogi.

Ja ćwiczę w Ferio Gaj i rano o godz 8 można zrobić świetny trening ,sprzętu dużo ,obciążenia dużo i mało ludzi.

Zajrzałem w profil i widzę ile trenujesz. Sorry za poprzednie głupie pytanie.

A propo diety od razu uprzedzam pytania co do źródeł węglowodanów w diecie , liczy się dla mnie ile jest tych węgli a nie jakie one są.

śniadanie

Płatki czekoladowe 50g na mleku.
Twaróg półtłusty 250g
Migdały 30g
Siemie lniane 10g

Dzisiejsza suplementacja do śniadania.

10 ml nalewki propolisowej

5g Jabłczanu kreatyny

1 kaps Xenadrine

1 kaps czosnku

2g Witaminy C

50mg Dhea

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2012-12-13 12:15:12