pull

[...] w nietreningowy nie konieczna, no-xplode czy nitro, ile osób tyle opini, w no-xplode trochę mało kreatyny to trzeba by dać mono więcej, co do bcaa to po treningu od razu a po ok 30-60 min to posiłek, co do planu to fbw, split 2 razy partia, push pull, opcji jest dużo, działy trening dla poczatkujących lub zaawansowanych w zależności od stażu.

Piątek: Pull I Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA -15%, -30% 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 60kg x15 50kg x15 Podciąganie nachwytem x8 x7 x6 Uginanie leżąc 32kg x10 32kg x10 32kg x10 Unoszenie hantli bokiem 7kg x12 9kg x12 10kg x12 9kg x12 Podciąganie sztangi do brody 27kg x15 30kg x15 Uginanie hantla na laweczce skosnej 14kg x12 16kg x12 12kg [...]

Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane (zjedz na mleku Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka ok Posiłek nr 3 12:00 Produkty [...]

[...] Z pp jestem trochę niezadowolony, reszta spoko, choć trochę z ciężarem przesadzałem:P Brzuch paliło nieziemsko, allachy w ost. superserii robione pewnie w lekko ponad połowie zakresu ruchu:/ Zastanawiam się nad zmianą treningu, bo raczej już progres wyczerpałem w tym, może push&pull...może tydzień przerwy od treningów, nie wiem.

Zmien rozklad. Po co siegac do czegos tak wstecznego jak laczenie calych nog i calych plecow na jednej sesji, skoro mozna je rozdzielic? Push/pull Gora/dol Korpus/konczyny A i wlasnie, dlaczego podajesz nam konkretne obciazenia? Na kazdym treningu cwiczysz tymi samymi ciezarami? Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę o jakieś [...]

Chciałem kiedyś do grapplingu,ale wybieram się na sekcje Tomka Drwala.Ewentualnie przejde się jeszcze do Grapplingu dla porównania poziomu. Co do planu to,jeszcze sie zastanawiam ile serii robić w tym.Zasada taka sama jak w innych planach,12s na małe partie,6 na duże? W ogóle to wrzucę ten plan do odpowiedniego tematu i zobaczę co tam napiszą.Tak [...]

Coś takiego będzie ok ?:): Dzień 1 (Push) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 -Wyciskanie skos "+" 3s 12-8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8 -Przysiad ze sztangą 3s 12-8 -Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10 -Wyciskanie "francuskie" leżąc 3s 12-8 -Wspięcia na palce 3s 20-10 Dzień 2 (Pull) -Prostowanie nóg na maszynie/z hantlem między [...]

[...] 30 sekund przerwy TABATA squat (atg oczywiście ;-D) 19 / 19 / 18 / 17 / 15/ 15/ 15/ 15 100 skoków na skakance 30 sekund przerwy TABATA invert rows (w oryginale jest pull-up) 17 / 11 / 9 / 7 / 8 / 7 / 8 / 7 100 skoków na skakance * w pierwszej serii pompki męskie, ale później to już było niemożliwe utrzymać się w ogóle na rękach, więc [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF208-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 26.11.2011r. Wstałem koło 10, połaziłem, trening, a później KSW. Mamed :)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek - przed treningowy Pomarańcza Pierś z kury 259g Warzywa [...]

[...] było egzamin na wózki widłowe zdany. micha była ogarnieta poza stan weszły tylko jakieś sałatki 3 kostki czekolady i ciastko u kuzyna na urodzinach 27.11.11 (niedziela) pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 35kg 40kg 47,5kg 55kg 12x40kg 12x40kg +(5kg) 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x ciężar ciała 3. [...]

Rób mc, wioslowania,high pull'a itp.

IMO, lepiej sobie zrobić wytrzymałość siłową raz w tygodniu niż 2 czy 3 aero po siłowym ;-) Wytrzymałościowy rób sobie ten konkursowy: 10x Sumo DL Hi Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30 minut jak najwięcej obwódów. Ważna rzecz: zamach w swing pochodzi z bioder, nie z rąk. Jeśli wykonasz prawidłowo, pupson i dwugłowe dostaną mocno w [...]

Bieszczad bez ciężaru daleko nie zajedziesz musisz mieć co dokładać jak chcesz iść do przodu i jak sie bedziesz poddawał cięższym treningom?? złom, płytki chodnikowe opcji jest wiele. pamientan większy ciężar - większa masa oczywiście uwzgledniajac odpowiednia ilość makroskładników zacznij od 2 zestawów FBW 6-8 tygodnii i sprawdz reakcje , naucz [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Witam :-) Pull Martwy ciąg 8 x 45kg 8 x 75kg 5 x 85kg 5 x 100kg Ściąganie na wyciągu nachwytem 12 x 25kg 12 x 30kg 10 x 35kg (za plecy) 8 x 50kg (podchwyt) Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 22kg 8 x 22kg MC na prostych nogach 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg Uginanie ze [...]

Bazuj na ćwiczeniach podstawowych - siady, ciągi, wiosła, drążek, push press, hang clean, high pull, poręcze bez dodatków dupereli jak rozpiętki, maszyny itp, triceps i biceps możesz ćwiczyć na przemian co trening lub całkiem wywalić, nie ma sensu przy redukcji skupiać się na nich.

Dobrze! Czekam na cały plan. Zobaczymy co tam koxiszForum nie działało, dlatego nie mogłem wrzucić planu. A teraz mi sie już nie chce. Wrzucę jutro. Dziś tylko wypiska. Z dużej chmury mały deszcz, ale i tak dobrze, że cały czas jest motywacja do ćwiczeń. Nie no, motywację to ja mam. Jak na razie, w tym aspekcie nie jest najgorzej. Powiem więcej, [...]

Zaczynamy kolejny mikrocykl 4 tygodniowy, więc czas na zmiany. W głównych bojach zmniejszam rampę do dwójek. Dodaje po jeszcze jednym pomperze do WL i PP. Kilka zmian cwiczeń oraz w lżejszych ćwiczeń zmiana z rampy na stały ciężar. Bardzo dawno nie robiłem, więc może być fajna odmiana :-D Dodatkowo dodaje drugi dzień łydek, wg Szoprexa ostatnio [...]

[...] FBW, kilka osob go chwali: 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy cišg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

1.Push press 8/8/6/6 2.High pull 10/8/6/6 3.Wznos boczny 12-10(4s) 4.Wznos z opadu 12-10(4s) może tak być? wyciąg lepiej dolny czy górny??

29.11.2011 Trening 22 2 makrocykl 4 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 60, 80, 100 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80 Wyciskanie hantli na skosie 12, 16, 20 Push Press 30, 45, 55 Face Pull Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 80 Ściąganie podchwytem 6, 8, 10 Dipsy 7.5, 10, 12.5 Uginanie ramion ze sztangą 25, 35 Dzień po dniu, ciężko ale wszystko [...]