pull

Coś się sypło %-). A. EMOM 9: 1. 10x OHS 2. 10x Snatch high pull 3. 5x Pull-up B. Snatch balance 5x3 55kg C. AMRAP 15': 20x WBS 14/20lbs 50x DU 12/15cal Row 10x Lunge with DB OH 15/22,5kg 4 rundy Czułam się jak karton %-). Nie ma chyba co pisać- słabo było, snatch balance niestabilnie, miałam wrażenie jakby mi się łokcie miały zaraz ugiąć a dwa [...]

[...] Pull Wiosło nachwytem 160kg x10, 130kg x15 Wiosło hantlą 50kg x14, 40kg x17 Rack Pull 200kg x10, 160kg x15 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotne linki 2x Facepull 2x Młotki 30kg x8, 24kg x12 Uginanie w bramie 2x Łydka siedząc 2x Brzuch 4x Trenowałem dziś w McFicie, tragedia @@-) Szatnie rozyebane, wszędzie pełno bananowych [...]

Tak to możliwe, że barki dostały we wcześniejszych ćwiczeniach, ale chyba robiłeś trening push a nie pull. jak masz 4 treningi w tygodniu to brzuch wystarczy dwa razy w zupełności.

13.02.2019 Redukcja 9 dni do startu Ostatni ciężki trening pleców za mną Mc bałem się ze znowu zaboli mnie poslad a tu proszę 180x10 na spokojnie a miałbym zakres do 6pow %) Super trening i w sumie udany dzień jeśli chodziło humor Pull Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,,kura,warzywa 2.kasza manna,wpi,kura,pomidor ,wafle 3.platki czeko [...]

MASA DAY 37 TRENING Pull 2 1. MC r10 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 / 10x100 / 10x110 / 10x120 / 10x130 / 10x140 (kontuzja) Cardio 25min https://images.tinypic.pl/i/00979/91ua84cek1co.jpg KOMENTARZ I tyle w temacie.. Zerwałem coś sobie, gdzieś pomiędzy tricepsem a barkiem. Nawet nie byłem w stanie zdjąć ciężaru.. Przyłączam się do tych co tak [...]

09.02 pull Wiosło sztanga 2x130x9,9 110x12 Drążek neutral 2xcc+5x8,8 ccx10 Wiosło wyciąg dolny 2x117x9,8 87x15 Ściąganie podchwytem 87x11,10 Hammer z dolu 50x10,10 45x15 Narciarz 3x28,5x20 Face pull 3x20x20 Odwrotny Butterfly 3x61x14 10.02 off

[...] 80/80 120/120/130 80x15/15 80/80 120/120/130 80x16/16 moglam podejsc do 135 bo ladnie weszlo ale jakos z opoznionym zaplonem sie te posladki fajnie uaktywnily 3. Side lunge pull 3x12-15 15,9x15 X12/x15/20,5x15 15,9/20,5/20,5 25/25/20 20x15/25x15/25x15 4. Allahy 61x12/15/15 54x 61x15/*12 54,5x20/* 54,5x20/20 61x15 55x20/60x20/65x15 [...]

Czyli wywalić to ćwiczenie czy jechać jak jest? Co do brzucha to myślałem dorzucić w pull i legs: przyciaganie kolan do klatki w zwisie 4x12 plank 4x30sec ( co trening wydluzam o 5 sec ) side plank j/w PS oczywiście wtedy miałem na myśli trening PUSH :)

A. 3 rounds of: 10x Swing on the bar 10x Shoulder taps in front support 15/15x Side bear crawl B. Butterfly pull-ups 4x5 (tylko 2 serie, po drugiej prąd wywaliło %-)) C. 4 rounds of: 1' max cal Row 1' max Wall-ball shots 1' max 1-arm DB snatch 1' max Abmat sit-ups 90s rest Mega zjazd w ostatnich dniach, coś ten wtorek mi pokrzyżował plany [...]

Trzeba zmienić plan jak jedziesz splitem to zrób fbw albo push pull

widzę większy zakres ruchu w rack pull, ale technika jak zawsze na wysokim poziomie

[...] powiem że nie jestem profesjonalistą, ale kalisteniki coś tam dziabnąłem i wciąż dziabam, to co rzuciło mi się w oczy to brak podciągania australijskiego, masz ćwiczenie pull pionowe (zwykłe pull upy np,), push pionowe (dipy, bardipy), push poziome (pompki) a pull poziome brak, jeśli chodzi o plan do Lsita, nie wiem co to jest punching sit [...]

mam nadzieje , MC juz kilka lat nie robiłem a rack pull to moje drugie podejscie w życiu

[...] PULL -podciaganie na drążku 3x max -odwrotne wiosłowanie 3x max -wiosłowanie hantlą 4x8 -sciaganie wyciag dolny szeroko podchwyt 3x20 -szrugsy wyciag dolny 3x12 plus pull face 3x12 -uginanie ze sztanga 3x8 -uginanie modlitewnik jendoracz 3x12 -allaszki 4x10 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: aktualnie 2500kcal -białko: 200 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: Redukcja, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------------------- 11. POZIOM BF%: +-18 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Grodzkiej. Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 105 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 90 kg x12 Hamstring curl 3x10-15 Bent over row RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 40 kg x11 Lat pulldown 3x10-12 Bar to hips 3x12-15 Facepull 3x10-12 Inverted fly 2x max Hammer curl 3x8-10 14 kg x10x10x8 Cable curl 3x12-15 Micha 1. Placuszki twarogowe z [...]

Piatek, czyli najdluzszy moj dzien w tygodniu. Jedna praca, wieczorem druga a jutro..tez do pracy. Rano 50min cardio, po pracy trening pull 1. Podciaganie na drążku 3xmax 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5x10-8 130-165kg 3. Przyciągnie V do brzucha wyciag poziomy 5x8-15plus drop 4. Wiosłowania hantlem+t-bar laczone 5x8-12. Ciężar hantla 62kg. [...]

[...] DIETA: zapięta na 100% korzystam z dość znanego trenera personalnego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żaden 8. TRENING: push/pull/legs 5x w tygdoniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: +- 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] nie wychodzi. Próbowałem chwytu zamkowego ale przy 185kg mało mi palca nie oderwało więc nie ma co myśleć o 250 :) Cieżar byłby ok, gdyby nie te moje kombinacje. Rack pull 3x7x120 Miało być 2x10x120 ale chwyt nie wytrzymywał. Prostowniki też dawały o sobie znać. Wiosło 10x70, 10x80, 8x80, 9x70 Plecy bolały więc ciężko było się skupić na [...]

15.02.2019 PULL Podciąganie na drążku 4x8 Wioslowanie hantla 28 kg x 15, 32 kg x 12, 36 kg x 12, 40 kg x 10, 44 kg x 8 Uginanie sztanga na modlitewniku 22 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 12, 37 kg x 10 Zootman curl 3x10 na 12-14 kg Odwrotne rozpietki 9 lbs x 12 x 4 HT do 120 kg Wspięcia ze sztangą 2x15 na 80 kg, 2x12 na 90 kg Wspiecia siedząc [...]