Cześć, Stworzyłem sobie plan treningowy który według mnie jest ok, ale możliwe, że ktoś fachowym okiem wyłapie parę błędów. Celem jest poprawa siły oraz sylwetki. Trenuje ok. 4 lata. Jeśli chodzi o dietę to jem na co mam ochotę ale mieszczę się w kaloriach i makro. Staram się odżywiać zdrowo. Trening 4x w tyg. Sobota, niedziela, wtorek, środa. [...]
[...] 100/115/125 60x20 60x18 80/80 110/125/130 70x17 70x18 bardzo zadowolona, zapas jest- bardzo fajnie mi sie pracuje na tym zakresie powt.- dzieki Night za rade 3. Side lunge pull 3x12-15 15,9x15 15,9x12/15,9x15/20,5x20 na dobitke mega 4. Allahy 61x12/15/15 54x20 61x15/61x12/54,5x20/54,5x20 ok Dawno nie mialam az tak nog z galarety :-D a na [...]
Witam coś mnie ostatnio nie było ale musiałem opiekować sie chorymi w domu i trochę problemów było ... PULL B 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 197kgx3 2.DB row to chest - 5s8rep - 37kgx8 3.One hand db row- 5s10-6 rep - - 60x8 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa W końcu dobry trening wpadł , plecy przetyrane cieżary dołożone ! Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=-bH07q1lpm0 Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja [...]
Wczoraj poszedł pull Dalej testowałem sobie sprzęt i po prostu rewelacja, dużo róznych wiosłowań na hammerach Od jutra już wypiski bardziej szczegółowe
30.01.2018 Redukcja 3 weeks out Pull Dosyć ciężki trening a to wszystko przez bolący bark ;/ Ciężary mocno dołożone , jedynie odwrotny butterfly słabo przez bark Dzisiaj trenig znowu o 21 Jednak to nie jest moja pora na ćwiczenie Dieta; 1.salatka z indyka,olej lniany,masło orzechowe 2.indyk,pomidor,omlet ryżowy,jabłko 3.indyk,kasza manna,warzywa [...]
Jak dla mnie split spoko, po prostu chodzi o to, że dla początkujących fbw jest lepsze. Ja zmieniam co 3 miesiace, raz split, raz fbw, raz push pull itd.
[...] skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 23p - 45 kg, x 6p - 52,5 kg, x 4p - 62,5 kg, x 3p - 67,5 kg, x 3p x 2s - 70 kg, x 2p x 2s [...]
[...] ze jakies 10-12 tyg i kolo wielkanocy zaczne redukcje. Moj staz na silowni to 13 miesiecy oraz kontakt z domowa silownia 7 miesiecy. W tym czasie ćwiczyłem głownie push pull przod tyl a od 5 miesięcy fbw. Chcialbym teraz przejść na 3 miesiące na system ktory najbardziej mnie przekonuje czyli push pull legs . widze to tak: Pon push sroda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogach 4x12 30/40/40/45 - tutaj też lepiej i już dawałam radę utrzymywać więc albo lepszy dzień, albo się wzmocniły -uginanie podudzi leżąc 3x8 18/22,5/25 - też już lepiej -pull face 3x15 10/10/15 - to jest ciężkie. Dorzuciłam w ostatniej serii z 10 na 15 póki co rotatory mnie nie bolą także spoko -uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7/8 - [...]
[...] jestem zadowolona %-) -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30/40/40/45 -uginanie podudzi leżąc 3x8 18/22,5/25 -pull face 3x15 10/10/15 - to jest ciężkie. Póki co rotatory mnie nie bolą także spoko, ale nie jest to lekkie ćwiczenie dla mnie -uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7/8 - [...]
31.01.2019 PULL Ściąganie drążka 150 lbs x 5, 170 lbs x 5, 170 lbs x 5, 170 lbs x 5, 150 lbs x 5 Wioslowanie hantla 30 kg x 15, 34 kg x 12, 38 kg x 12, 42 kg x 10 Uginanie sztanga na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 12, 35 kg x 10 Zootman curl 3x10 na 12-14 kg Odwrotne rozpietki 9 lbs x 12 x 4 HT lekko do 100 kg Wspięcia ze sztangą [...]
[...] objetosci pprzypominam, ze jestesmy w dziale dla pocztakujacych wiec stwierdzam, ze nie bez powodu trafiles akurat do nas Moze zle zrozumiałeś ale to jest tak Pon push Wtorek wolne Sroda pull Czwartek wolne Piatek nogi. Sobota wolna Niedzielę push Poniedziałek wolny Wtorek pull Sroda wolne Czwartek nogi Piatek wolne Sobota wolne Niedzielą push
no i Monolith prawie zaliczony t6d1 siad 2x5 0 2x5 20 5x 45 60 75 85 95 110 5x5 120 ALAJZY masz u mnie piwo !!!! wielkie :-D dupa do góry biodra w przód https://www.youtube.com/watch?v=6M4Jdpgmxvs press 2x5 20 1x5 40 3x5 45 5x 50 5x 60 https://www.youtube.com/watch?v=sP4Wlo5NuDI 15x 45 face pull i inne zabawy na zakonczenie /-)_
Czwartek: A. 3 rounds of: 8x Swing on the bar 8x Pike press 20/20x Side bear crawl B. In a 6' window: Weighted strict pull-up 2RM 20kg then Strict pull-ups max unbroken reps 15 C. AMRAP 12': 10x Box jump-over 30x DU 20x KB snatch 16/24kg 10x Box jump-over 30x DU 12/16cal Row 3 rundy i 6 BJO z początku rundy 4 Zadowolona z wyniku w podciąganiu, [...]