pull

Wczoraj odbyl sie trening typu crossfit 40x burpees 40x pull-up a nastepnie: squat x 25/20/15/10/5 Zakwasy (w udach)mocno daly o sobie znac- bole miesniowe na poziomie porzadnego treningu ud. Od poniedzialku bede startowac z kolejnym treningiem- Bill Starr 5x5. Mysle, ze bede zawieszac prowadzenie mojego dziennika w tym dziale. Dziekuje [...]

[...] video, jak mozecie chlopaki to zobaczycie jak technicznie to wyglada: http://www.youtube.com/watch?v=uH3rHwOhdK8 4. Lawka rzymska wszystkie 20 kg x ponad 15 Okej. 5. Face pull 5x12 wszystkie 5 sztabka x 12 Tutaj powienem nagrac bo nie jestem pewien techniki. No nic, za tydzien wrzuce. http://img404.imageshack.us/img404/4166/dieta201305151.png [...]

[...] to szarpane. Slabo czuje grzbiet przy takich ruchach. Za tydzien albo sprobuje powtorzyc te 130 albo zmienie forme wioslowania. 3. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 Tutaj jestem mile zaskoczony bo cwiczenie powoduje przokrutne czucie grzbietu. 4. Lawka rzymska 3x15 wszystkie 20 kg x 10-15 Lekko. 5. Face pull 5x12

[...] fenomenalne od pierwszej serii. Zaczalem ostroznie, wysoka RAMPA. Z czasem bede schodzil z liczba powtorzen. 3. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 http://www.youtube.com/watch?v=8pAhr7CArow 4. Lawka rzymska 3x15 wszystkie 20 kg x 10-15 Lekko. 5. Face pull 5x12 http://img42.imageshack.us/img42/2002/dieta20130612.png

[...] Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 8 Wioslowanie siedzac na wyciagu dolnym 5x10 Podciaganie na drazku malpim nachwytem 5x MAX Lawka rzymska 3x15 Face pull 5x10-15 Naprzemienne uginanie hantli 5x8 Barki (przod i bok) + ramiona Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 Unoszenie hantli w bok 5x MAX (regresja) Unoszenie sztangi w przod [...]

[...] sie odczuc. CC + napinka: http://www.youtube.com/watch?v=xcfS_1ix3-o 4. Szrugsy sztanga 4x15 wszystkie 60 kg 5. Lawka rzymska 3x15 wszystkie 20 kg x 10-12 Lekko. 6. Face pull DRAZKIEM WYCIAGU 5x12 7. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5x8-10 8 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 8 15 kg x 8 [...]

[...] chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc. 4. Szrugsy sztanga 4x15 wszystkie 60 kg 5. Dzien dobry 3x15 wszystkie 20 kg x 10-12 Lekko. 6. Face pull DRAZKIEM WYCIAGU 5x12 7. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5x8-10 15 kg x 9 12,5 kg x 10 10 kg x 10 8 kg x /Izomeryczne napiecie 6 kg x 20 [...]

[...] moglem rozlaczyc. Fajowe uczucie, jeszcze jakby ktos ocenil technike. 4. Szrugsy sztanga 4x15 wszystkie 60 kg 5. Dzien dobry 3x15 wszystkie 20 kg x 10-12 Lekko. 6. Face pull 5x12 7. Zotman curl 5x w regresji, tylko 4 serie wystarzyly. 15 kg 12,5 kg 10 kg 8 kg 8. Bieganie Czas: 14,35 min Dystans: 3,27 km Srednia predkosc: 13,4 km/h [...]

dieta- dział odżywianie . plan słabizna , słaby podział , trening nóg śmieszny , gdzie nie gdzie przeładowany . zmień podział SPLIT z podziałem push/pull/leg i tu masz 2 gotowe rozwiązania . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

porządny SPLIT to min 4 dni treningowe , jedyny sensowny podział przy 3 dniach , a więcej patrząc na twój poziom nie potrzebujesz to PUSH/PULL/LEG . dałem ci nawet gotowe plany .

[...] tygodniu a każdą pozostałą partię raz? Na masie to błąd logiczny, chyba, że jesteś na bombie. A masa różni się od redukcji dietą. Spróbuj sobie 3-4 dniowy trening typu push/pull albo fbw A/B. No i powiedz mi 2,5 roku redukcji to bardzo długo-ważyłeś dwa razy więcej? Czy jak? Zdjęcia sylwetki jakieś? Zmieniony przez - purge w dniu 2018-12-03 [...]

A jak bym robił push pull legs + 2xobwodowy ?

Właśnie miałem pisać tylko nie chciałem dublować postów że bym zrobił push i pull X2 a legs 1x chyba będzie lepiej niż z obwodami

mozesz dać push pull 4 x w tygodniu będziesz miał przetrwnowaną partię 2 x w tygodniu

Ja się przyznaje,że wczoraj wypiłem jednego drinka. Barman polecał No ale my przecież prowadzimy sportowy tryb życia i tego się trzymajmy Temat schodzi na wódkę i cycki więc pora dać wypiskę z treningu BARKI Push Press rampa 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 High Pull 35x8 40x8 40x8 40x8 MDS Wymach boczny skos/Wymach boczny siedząc/Wymach boczny skos [...]

[...] 60s 3. Glute bridge 3x 15 rest 75s 4. Seated cable row 3x 15 rest 60s 5. Lying leg curl 4x 12 rest 60s 6. Plank 4x max (do 20-30s) rest 60s Trening B. 1. Leg press 4x 12 rest 75s 2. Lat pull down 3x 15 60s 3. Split squat 3x 12 60s 4a. DB Flies 3x 15 rest 30s 4b. Bird dog 3x 20s rest 60s 5. Glute bridge 4x 20 rest 60s (cc - masa własnego ciała)

[...] wpisać) i wykroki. Czy dobrym pomysłem byłoby podzielenie splitu na 4 dni a w czwartym ćwiczyć tylko pośladki i tył uda? Mam zamiar zacząć trenować push&pull, sprawdzić jak się z nim czuję /SFD/2016/8/16/3b05c7b9876346e8aa85f861c5d1aed6.jpg Zmieniony przez - aluu96 w dniu 2016-08-16 09:56:06 Zmieniony przez - aluu96 w dniu [...]

Open WOD 18.5 7’ AMRAP (As many reps as possible) Wykonać jak najwięcej powtórzeń w 7 minut 3-6-9-12-15-18-... Thrusters (Przysiad przedni z wyrzutem sztangi nad głowę) 45/30kg Chest to Bar Pull Ups (Podciągnięcia z dotknięciem klatką drążka) Wykonujemy 3 powtórzenia thusters, 3 powtórzenia podciągnięć, później 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, [...]

jak chcesz osobno robic nogi, to ja bym je juz wyjal z push i pull calkowicie wtedy :) m

Poprzednio też był FBW? Ja bym atakował splita push/pull lub góra/dół. Gotowe plany znajdziesz w podwieszonych tematach.