Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=sMB3M4uJLJY Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/94355362307216620695.jpg Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]
Wtorek 27.11.2018 A. 4 sets of: 3-Position Snatch 75-80% (high hang, mid-thigh, below the knee) 60, 62.5, 65, 65 B. Against a 2-minute running clock: 60sec Double Unders Set of unbroken Chest-to-Bar Pull-Ups 30, 21, 16, 12 Rest 2 minutes When the running clock reaches 16:00… Against a 2-minute running clock: 60sec of Double Unders Set of unbroken [...]
czesc, cwicze aktualnie takim planem, mam problem mianowicie wczesniej wszystko bylo spoko do poki nie zmienila mi sie praca, aktualnie czuje , ze nie daje rady regeneracyjnie, organizm ma dosc, o wiele mniej snu niz wczesniej, treningi sa oporne, po weekendzie jak sie dobrze wyspie to jest ok, w srodku tygodnia zawsze jest masakra. Rozsadnym [...]
[...] na dalszy trening, a dwa że coś mnie zaczęło kręcić w brzuchu :/ Jak to się mówi? "Jak nie urok, to sraczka"? %-) Docelowo zamienię jednak grzybki na RDL z hantlami. Rack pull lub klasyczny ciąg wrzucę do pleców. Jeszcze powinno być jedno ćwiczenie na dwójki, i będzie to uginanie siedząc (jak znajdę maszynę do tego), albo stojąc ;-) No i dwa [...]
Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14
[...] 130g płatków owsianych + WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek Metabolik x 6 obwodów po 8p High pull Wykroki do tyłu Przysiad z wyciśnięciem Wiosłowanie Dzień dobry Zarzut do rwania https://www.youtube.com/watch?v=huZFyxrg674&t=8s brzuch rozciąganie [...]
Witam Wszystkich. Na wstępie może ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 94,5 obecnie, na starcie cyklu 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 - 43 -klatka: nie wiem, płaszcz L jest slim fit -udo: chyba 67 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami na melanże, boks, jiu jitsu itp. Ostatnio 4 lata w ciągu z "przemyślaną" dietą. [...]
[...] Wyprosty palce na zewnątrz - 4s 66x12 2. Wyprosty neutral 301 - 4s 48x10 3. RDL 301 - 4s 170x7 4. Uginanie na dwójki leżąc - 4s 58x12 5a. Odwodziciele - 4s 54x12 5a. Band pull trough - 4s x12 6. Łydkownica - 65x15, 65x15, 65x15, 40x20, 30x30 Osocze pomogło mija już 1.5 tygodnia i bólu nie ma, ale co z tego jak kilka dni temu wsiadałem do [...]
[...] jakim sprzętem dysponuje na ten moment. -2 hantelkami 10kg (obwazniki: 4x2kg, 8x1kg) -obwazniki 4x5kg -drazek do podciągania (https://www.decathlon.es/barra-de-dominadas-pull-up-bars-500-cross-training-domyos-id_8353820.html) polski odpowiednik: https://www.decathlon.pl/pull-up-bars-500-id_8353820.html Na dniach mam zamiar kupić również [...]
[...] i kg na ciało. Jak zobaczyłem plan ktory dostalem to wiedziałem że bede miał przesrane. Planowo miał byc push lecz że umówiłem sie z czawajem na klate i mogi to wlecial pull. To byl strzal w 10 takiego treningu potrzebowałem. PULL B 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 60s 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 120s 180kgx4 2.DB [...]