pull

[...] uginanie jednonoz lezac 15x15kg, 2x15x20kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x8kg, 12x12kg, 10x17kg dragon curl sztangielki 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg face pull 3x15x27kg Za tydzien dodam po jednym powtorzeniu w podciaganiach, uginanie szlo ciezko ale coz tak musi byc, powtarzam ciezar za tydzien, reszte delikatnie moze [...]

Trening z dnia wczorajszego: A) Tył: - Podciąganie na drazku szeroko nachwytem: 10xcc, 8xcc, 7cc podchwytem: 10xcc, 7xcc - High pull z podloza: 4x10x40kg - Wiosłowanie nachwytem 12x60kg, 10x90kg, 8x110kg, 20x60kg - Face pull: 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg - Wyciag gorny chwyt trojkatny: 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg - Wioslowanie jednoracz [...]

[...] dla mnie przeze mnie, wykonuje cwiczenia, ktore uwazam dla siebie za odpowiednie oraz takie ktore dadza mi bodziec do dalszego rozwoju. W treningu push jest sprzecznosc high pull ale te cwiczenie tak jak i power clean traktuje jako rozgrzewkowe. Wrzucilem je po to aby miec w planie cwiczenie, ktore wykorzystuje dynamike i jest to dla mnie takze [...]

[...] trening HST cykl 15: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 15xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 15x30kg wioslowanie podchytem 15x60kg dipsy klatkowe 15x5kg high pull 15x40kg rack pull 15x100kg wyciskanie zolnierskie 15x40kg uginanie ramion sztanga lamana 15x25kg wyciskanie sztangi wasko 15x60kg przysiady ze sztanga 15x80kg brzuszki [...]

[...] w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x30kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x8kg, 12x12kg, 10x17kg dragon curl sztangielki 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg face pull - zapomnialem zrobic, zrobie w dniu pull ciezko;p Bez wiekszych problemow poszlo, jutro dzien wolny.

[...] wyciskanie francuskie wykroki ze sztanga allachy b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt wyciskanie sztangielek lezac skos gora wioslowanie podchytem dipsy klatkowe high pull rack pull wyciskanie zolnierskie uginanie ramion sztanga lamana wyciskanie sztangi wasko przysiady ze sztanga brzuszki na lawce skosnej w gore Takim zestawem planuje [...]

[...] na drazku szeroko podchwyt 2x10xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 10x35kg, 10x38kg wioslowanie podchytem 10x75kg, 10x85kg dipsy klatkowe 10x25kg, 10x30kg high pull 2x10x55kg rack pull 10x130kg, 10x140kg wyciskanie hantelek siedziac: 10x25kg, 10x30kg uginanie ramion sztanga lamana 2x10x35kg wyciskanie sztangi wasko 10x75kg, 10x85kg [...]

[...] 11xcc, 9xcc, 9xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 2x10x42kg,2x10x52kg+regres podchwytem 35x20kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x62,5kg+regres 30x40kg p: face pull 20x30kg,20x35kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x17kg a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x20kg Pogoda byla straszna, duszno i parno. Trening wykonany, [...]

[...] wyciskanie sztangielek lezac skos gora 5x30kg, 5x35kg, 2x5x40kg wioslowanie podchwytem 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x50kg high pull 5x60kg, 5x70kg, 2x5x80kg rack pull 5x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg wyciskanie hantelkami siedzac 3x5x30kg uginanie ramion sztanga lamana 5x30kg, niestety przy 40kg [...]

[...] wiosłowanie sztangielka 5 serii 15-12-10-8-6 (progresja ciezarowa) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 12-12-12-12 / po miesiącu zmiana na martwy ciag 4 serie 12-10-10-10 High pull z ziemi 4 serie 12-12-12-12 (staly ciezar)/ po dwóch miesiącach zmiana na narciarza 4 serie 12-12-12-12 Piat – lapy+barki Push jerk 5 serii 15-12-10-10-10 (progresja [...]

Czy może być tak, że ktoś ma już tak genetycznie, że brzuch za h... nie zejdzie? Pisząc krótko, przez wiele lat zapuszczałem się, przytyłem ostro w wieku 18lat a na siłownie poszedłem tak na serio w wieku 34lat(teoretycznie mam wadę serca i nie zalecano mi siłowni) wiec można powiedzieć, że brzuch mam 14letni. Ponad 2lata temu zacząłem od dukana i [...]

[...] 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+2,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x30kg, 10x35kg Wioslowanie jednorącz 3x10x40kg Rozpietki skos gora 3x10x12,5kg High pull z kolan 3x10x50kg Push jerk - Face pull 3x10x30kg - nie robilem jerka bo nie ma na tej silowni warunkow do tego, ciezko wykonac unik z wybicia jak sie ma kolo nog lawke [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+10kg martwy ciag 8x125kg, 4x6x145kg wioslowanie sztanga 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg wioslowanie polsztanga 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg face pull 3x15x35kg - zalegle Bez [...]

[...] o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x35kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x12kg, 12x15kg, 10x20kg dragon curl sztangielki 15x12kg, 12x12kg, 10x12kg face pull - 3x15x45kg Brak mocy odczuwam coraz bardziej. W srode zrobie push lekko a w czwartek robie sobie wolny dzionek.

[...] 3x15x35kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x12kg, 12x15kg, 10x15kg dragon curl sztangielki 15x12kg, 12x12kg, 10x8kg face pull - nie robilem, zajety bylo stanowisko nie chcialem czekac Ogolnie brak sil i checi, dwoch cwiczen z planu nie zrobilem bo stanowiska byly zajete a nie chcialo mi sie [...]

[...] wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x35kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x12kg, 12x15kg, 10x20kg dragon curl sztangielki 15x12kg, 12x12kg, 10x12kg face pull - 3x15x45kg Brakowalo sil ale nie bylo az tak najgorzej, mam nadzieje, ze jutro wypoczne i bede mial sile na czwartek oraz piatek.

Sroda Push r: high pull 3x10x42,5kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8x72,5kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12x30kg+regres 31x12kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+5kg p: rozpietki skos gora 3x15x12kg g: push press 4x8x52,5kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x6kg g: [...]

[...] szeroko: 11xcc, 11xcc, 9xcc, 7xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x30kg+regres podchwytem 20x15kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x50kg+regres 20x30kg p: face pull 2x20x24kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x12kg a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg + brzuch: plank 3x60s Trening spoko, za krotkie przerwy przy [...]

[...] szeroko: 12xcc, 10xcc, 9xcc, 8xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x35kg+regres podchwytem 30x17kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x55kg+regres 20x40kg p: face pull 2x20x27kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x17kg + brzuch: plank 3x60s Tak jak pisalem wczesniej zrobilem [...]

[...] szeroko: 13xcc, 11xcc, 9xcc, 9xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x38kg+regres podchwytem 30x17kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x57,5kg+regres 20x40kg p: face pull 2x20x27kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 2x10x15kg, 10x17kg a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x20kg Trening szedl mi bardzo ciezko, duze zmeczenie, brak [...]