[...] dieta, odpowiednie rozłożenie treningu, regeneracja), wtedy jak najbardziej może spróbować treningu dzielonego, jednak sugeruję spróbować najpierw czegoś pomiędzy treningiem FBW a klasycznym treningiem SPLIT. Mianowicie podział treningu na góra–dół, przód–tył czy wreszcie push & pull. Nie zmieniłabym jednak na sile . Najpierw porządek w diecie .
nie mogę edytować już wypowiedzi . Mam 17 lat,staż rok,wzrost 177 cm i waga 81 kg i jestem na masie . Chcę ułożyć ciężki trening typu push pull który pozwoli zbudować solidną masę mięśniową . Dietę mam na masę a z supli biorę kreatyne,gainera,przedtreningówke . Dobry ten plan ?
[...] z frontem też ciężko połączyć (jak już to w samej bazie). Drogą do fronta czy planche będzie bardzo długa. Jeśli chodzi o sam trening to możesz dac Baza (nacisk na ruchy pull) Baza 2: (nacisk na ruchy push) Baza 3: silowe jeśli masz dostęp czyli np dipy I podciaganie np system 5x5 albo nawet 10x5 Wtedy np wyznacz sobie główna figurę która [...]
Dałbym zamiast podchwytu w dniu push SZEROKI NACHWYT. W dniu 5x5 zamiast płaskiej dał OHP. W dniu pull zamiast zwykłych pompek daj pike push ups albo wąskie
[...] kazdej lub co drugiej sesji jest jak najbardziej wskazane. ad.3 tak.dlatego to cwiczenie ma taka nazwe. filmiki instruktazowe: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos acha! jeszcze jedno poniewaz zajmujesz sie innym sportem,wiec warto wlaczyc do programu cos z cwiczen eksplozywnych. przeplataj MC razem z high pull'em lub podrzutem.
Czyli jechać dalej fbw x3 w tyg? Możesz sobie machnąć push pull 4 dniowe też fajnie się sprawdzi ale na podstawowych ćwiczeniach budować podstawy siły i masy:-))
[...] i to jeszcze zaczynając od pierwszego, są to duże partie wymagające dużo siły, szczególnie najważniejsze przysiady.. Jeżeli koniecznie bardzo pragniesz ćwiczyć tym "systemem" to podziel duże z małymi partie.. 2. Na pewno nie chcesz spróbować jakiejś konkretnej odmiany splitu np. push pull?? Da Ci to na pewno więcej korzyści niż ta wersja..
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie znam - 14x 66kg przysiad, 10x 54kg ławka, 10x 46kg wiosłowanie Prosty split oparty o same podstawy z podziałem na ruchy typu push/pull/leg . pozdrawiam .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli jesteś poczatkującym to zamiast żurawia ( cięzkie ćwiczenie ) na tyly dałbym martwy ciąg na prostych nogach lub dzien dobry ale tutaj tez trzeba się skupić na poprawnej technice . Zamiast wykroków daj coś na naramienne bo nie ma nic - np. wyciskanie siedzac na krześle lub arnoldki Pompki zamieniłbym na floor press Zamiast odwrotnych [...]
Masz dużo ćwiczeń złożonych - nie potrzeba ci aż tak rozbudowanego planu na brzuch bo pracuje on mocno przy tych ćwiczeniach. Zrób do push po jedym ćwiczeniu na proste/dół brzucha a w pull coś na skośne daj po 3 serie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i odpoczynku dla lędźwiowych. I tu problem, bo chciałem rozpocząć FBW na masę , ale nie mogę wykonywać MC, przysiadów także odpada. Jaki split w takim razie wybrać ? Zostawić ten co ćwiczyłem czyli partia 2x tylko pozamieniać ćwiczenia czy przejść na split 1x albo Push/pull (ma sens bez MC, przysiadów i prawdopodobnie wiosłowania w opadzie?)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dostep do silki pon-piatek,a z tego co wiem push pull bym tez musial robic w weekend ;x Co prawda to prawda,po siadach wysiada sie juz,w takim razie jak to zrobic? Wzorowalem sie na temacie o splicie partia 2x/tyg so.. A: klata,bary,trice B: nogi,plecy,bice Wypowie sie ktos jeszcze ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IA Push Press Przysiad tylni oly Wyciskanie hantli skos pomki też w podporze tyłem wspięcia IIA High pull RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez wspięcia na palce i wybijania cieżaru biodrem, dlatego po końcu hp po prostu dokładasz kg i robisz rdl Wiosło sztangą Podciąganie/negatywy uginanie z supinacją IB Fronty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Danego ćwiczenia ;) Na Twoim miejscu zacząłbym od objętości rzędu 2 treningi siłowe w tygodniu. Wybierz sobie 2 zestawy, które CI się najbardziej podobają (1 push i 1 pull) i zacznij je robić. Jak to nie będzie kłóciło się z regeneracją, to wrzuć 3 zestawy, a potem ewentualnie 4
Nie wiem czy widzieliscie filmy umieszczone na internecie przez ludzi ktorzy robili te wody, ale zaden z nich nie wykonal poprawnie calego treningu, nie otwierali bioder w martwych anie w przysiadach, nie prostowali rak w jumping pull-up, ani nie dotykali klatka i udami ziemi w pompkach, wiec tak jakby nie wykonali treningu...