pull

Side to side są trudniejsze, ale musisz praktycznie do ziemi schodzić i prostować łokieć. Jedne z moich ulubionych pompek, fajnie się bicek rozciąga polecam po pull upach.

No push/pull to też super pomysł. ;) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2014-01-31 15:02:09

Co w takim razie polecasz ? Bo może bym podciaganie rozłożył na różne rodzaje i byłoby więcej pull no nwm :/

wznosy w opadzie daj w pullu.zamiast szrugsow bym dal high pull albo jakies podciaganie wzdluz tulowia. w pushu tez bym zmienil: dipsy(pompi na poreczach) wycisk skos dodatni. zolnierskie badz push press do silowego zdecydowanie lepiej push press pasuje za to do hipertrofi zolnierskie hantlami. wyciskanie poziomo waskim chwytem francuz

pull hiper? dzien dobry albo martwy prosty z hantlami(o ile nie robisz dwojek z nogami) sciaganie drazka szeroko (bardziej jako rozgrzewkowe) wioslo hantlami lezac na lawce skosnej pullover ew jakies inne linki poziome czy co tam pasuje wznosy boczne + wznosy w opadzie uginanie z hantlami z supinacja uginanie w podporze o kolano albo jakis [...]

Power clean 5x5 Power pull 3x5 co to za cwiczenia ??

[...] raz zrobilem podciaganie na szeroko. Czy to moze byc spowodowane wezszym chwytem czy tym trzymaniem sie na palcach, co bardziej porusza najszersze, a nie cala dlonia ? Caly trening plecow wyglada tak jesli sie przyda 1. Podciaganie 5serii 2. Wioslo sztanga 4serie 3. Wioslo hantla 4 serie 4. szrugsy 4 serie 4. face pull 4 serie Potem biceps

Przy rozkladzie 3dniowym podzial push, pull, legs Pon - plecy + tyl barkow + biceps sr klatka + barki(przod, bok) + triceps Pt - nogi + brzuch A w weekend tez pracujesz ze nie mozesz pocwiczyc w sobote czy w niedziele?

W takim wypadku trzeba zmienic rozklad- push pull legs lub nogi klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barka/biceps ronnie przecież to na jedno wychodzi

Generalnie szrugsy są zbędne w planie treningowym. Face pull można fajnie zrobić z gumą do ćwiczeń. I jaką wersję face pulla chcesz robić?

Ewentualnie jeszcze power wymach w opadzie tułowia sprawdzi się dobrze zamiast face pull:-))

[...] jako trening siłowy więc dwa dni pod rząd z treningiem fbw trochę mijają się z celem. Jak już chcesz sobie zagospodarować ten weekend na trening to zrobiłbym push w sobotę i pull w niedzielę z nastawienie właśnie na te ćwiczenia na barki. Nie wiem co Ci dał fizjo ale bądź ostrożny z przeciążaniem barków bo aktywności będziesz mieć sporo więc [...]

[...] Crossa są jeszcze z mniejszymi obciążeniami bo to początek 2.Jak widzę że nie daje zrobić rady treningu Muay Thai ze względu na urazy to odpuszczam 3.Oczywiście dieta dopięta , do tego podstawowe suple ,witaminy Ale faktycznie twoje rozwiązanie z treningiem push pull może być lepsze . Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-10-15 09:52:48

Myślę że przy treningach Muay Thai potrzebuje jednego dnia wolnego . Do tego lubie trenować w sobotę kiedy mam wolne bo trening jest na zupełnie innym poziomie - bez pośpiechu. Możesz mi podesłać link do ciekawych artykułów na temat Push Pull ? chciałem coś ułożyć . Mam teraz dostęp do świetnie wyposażonej siłowni . Więc nawet jak mam małe [...]

Panowie będę szukał dodatkowych kilogramów .Obecnie waga to 77 kg . Cel to 85 . Podjąłem decyzje że na najbliższe 10 tygodni wchodzę na dietę z nadwyżka kcal .Oczywiście wszystko z głową . Zostawiam również 2 trening muay thai . W jaki sposób możemy zmodyfikować trening push pull aby docelowo sprzyjał budowaniu kg ?

PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]

tak, może. Rób sobie intensywny trening push/pull. Btw. igor, massi i wiśnia. Zadajecie dziennie po 30 pytań :-D

tak, może. Rób sobie intensywny trening push/pull. Btw. igor, massi i wiśnia. Zadajecie dziennie po 30 pytań :-D Po prostu chce wiedzieć :).

tam ci chłopaki pomogli. Albo partia 2x week push/pull, albo 1x week.

chcąc, nie chcąc kaptury pracują przy każdym ćwiczeniu na barki i plecy, ale przy high pull faktycznie pracują jakby mocniej ;-)