pull

[...] A2) chin up 3-3-4-4-4-3-3 https://www.youtube.com/watch?v=jhn4X0u8F2A 4 superserie B1) Pompki w podporze o parapet x10 B2) Australian pull up x12 C) Plank na wydłużonej dźwigni 3 serie 50 sekund https://www.youtube.com/watch?v=aN_VT_GPiE4 D) Skakanka - 6 minut wpadło około 45 DU E) Schłodzenie - 10 minut [...]

05.04.2021 Trening z fizjo: Rozgrzewka: A1) Aktywacja zębatego Część główna: A) 4 serie Australian pull up z 3 sekundową pauzą u góry 8/8/8/6 4 obwody B1) chin up x6 B2) Rozpiętki 6kg x10 B3) Cossack Squat x14 (po 7 na nogę) B4) Dead bug 30 sekund Komentarz: Trening z fizjo - fajnie popracowaliśmy na czworobocznym i chin up'y też wchodzą coraz [...]

[...] up 3x CC-4xCC- 3+2kg-4 serie 3xCC+3kg https://www.youtube.com/watch?v=aVa7v7lFBn8 3 superserie B1) DB BP 11x16kg https://www.youtube.com/watch?v=ukfrljRNiaA B2) Australian pull up x12-12-12 C) Overhead hold 3 serie 30 sekund na rękę 14kg D) Skakanka - 6 minut wpadło 50 DU - dzisiaj regres E) Schłodzenie - 10 minut AirBike Komentarz: W [...]

[...] bo o ile w przysiadach i ciągu jest to już dla mnie naturalne to na drążku zdarza się wciągnąć do klaty. Poza tym dzisiaj fajnie udało mi się wyczuć dolnego trapa na scalpular pull up co cieszy :) https://www.youtube.com/watch?v=8KeLmJj4sgA https://www.youtube.com/watch?v=5noiIS-f6UE /SFD/2021/5/26/249ba3e896ad4919a988c4e3fd02620e.jpg

02.06.2021 Trening góra: /SFD/2021/6/2/eba86b835c13491c8cb8980bf9db3642.jpg Komentarz W BP dodane 2.5kg i mniej powtórzeń. W superserii praca nad pull up'ami - bo jestem w nich znacznie słabszy. Potem arnoldki i wiosłowanie na hammerze (poezja jak to w plecy wchodzi). Całość zwieńczona pompowaniem bagiet i przećwiczeniem zębatego przedniego. Udany [...]

[...] (x kg + ciężar suwnicy) Rozgrzewka 12x100kg 1s 12x120kg 2s 12x130kg 3s 10x140kg 4. Barki - krata (x kg + waga kratki) 1s 10x20kg 2s 10x25kg 3s 6x30kg (2 normalne + 4 high pull) Biceps - uginanie ramion ze sztangielką 1,2s 10x11kg (10 powtórzeń na 1 rękę) Triceps - francuskie w siadzie 2s 10x12kg Jak widać postępy nie nie na wszystkim nie wiem [...]

DZIEN 6 DT Trening (siłowo-wytrzymałościowy) - 3 minuty skakanka (musialam sobie przypomniec jak sie skacze kilka razy zdzielilam se w dupsko bolalo jak cholera) - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP 18.5 kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 18.5kg -------------------------- - 25 CurtisP 18.5kg - 25 [...]

DZIEN 9 DT TRENING 1. Wyciskanie leżąc 5x5 21/23.5/26/28.5/29.5 (ostatni) 21/26/31/33.5x4/36x1 (dzisiaj) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1x podciaganie 4x op/ reszta opuszczanie + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas 22.10 (ostatni 24.58) * 13kg (ostatni 11kg) szlo ciezej niz [...]

DZIEN 12 TRENING GPP 5x 10x sumo DL HI Pull (16kg) 9x push up 8x swing (9kg) 7x sit up 6x burpee (pompki damskie) czas 15;40 + godzina rower po gorkach Micha BTW 1900/130/80/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29496026f5b640e5b3bcf00e203797e0.png

DZIEN 31 TRENING DZIEN 2 1. WL 26/31/33.5/36x2/38x1 8-)8-)8-) 23.5/28.5/32/34.5/35.5x1 2. PODCIAGANIE /OPUSZCZANIE zaczelam od podciagania z pomoca krzesla, a skonczylam na invert rows 4x3obwody 8x wskok 6xthusters* 5xsumo DL Hi Pull* 4x burpee czas 22.09 (21.30) * 16kg (ostatni 14kg) Burpee prawie wszystkie meskie:-D:-D moc powraca jupiii, Wl [...]

4x3 obwody 8x wskok na podwy 6x thusters 4x burpee Moja droga };-)czys bys moze pominela 5x Suma DL HI pull po thrusterach:-> tak jakos mi sie w oko rzucilo,bo zawsze po tym obwodzie nabawiam sie zakwasow%-) chyba ze to zamierzone dzialania.... Pozdrawiam i zycze milego grilowania:-D Sama bym cos z grila przekosila ale od zeszlego lata mam [...]

trapeziko nie ominelam sumo DL Hi Pull(tego sie nie da ominac)poprostu nie wpisalam moj blad gapa ze mnie :)) dzieki za czujnosc :))

ad. do dnia 52 po treningu bylo jeszcze 30 minut aerobow DZIEN 53 GPP 4x 20x burpee 20x pompki 20x przysiady czas 18:17 MICHA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/322/malgo421/dzien/2012-06-07 Nastaly chude czasy obcinam tluszcz do 50g wegle DT 100g DNT 50g SW 150g DZIEN 54 DT TRENING godzina aerobow 1. WL 26/31/34.5/37x5/39x3 2. [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU NA PRZEMIANE SYLWETKI 2012 Na wstepie chcialabym bardzo podziekowac Marcie (Martucca)i Rudej za wsparcie,porady i dobre slowo. Jestescie aniolami};-) Dziekuje wszystkim zagladajacym oraz tym podgladajacym z ukrycia :-D wsparcie i kibicowanie. Gratuluje wszystkim wspolzawodniczka za wytrwalosc i determinacje};-) Te 12 tygodni [...]

ja robiłem push/pull partia 2x week, 1x wytrzymałościowo nogi i 2x crossfit szóstkowy. Szedł mega recomp ale organizm nie wytrzymał. Teraz przystopuję, ale nie mogę się zdecydować, czy cf czy siłowy :-D

dowolnie np posh pull jak znalazł

[...] nagla taka zmiana nie zrobi nic dobrego , wytrenowany troche Cun straci .. Co mi poradzicie , czy robic dalej fbw. Bo ten push pul legs to bardziej na mase , czy samo push pull czy co innego ; d . Czy zalozyc osobny temat a tam mi doradzicie Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-01-06 11:47:38 Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-01-06 [...]

Czy można zastosować Push pull legs na redukcji czy lepiej fbw? mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu. Ten P&P+ nogi to praktycznie to samo co split tylko, że nogi trenuję oddzielnie na jednym treningu a w splicie klasycznym łączy się z barkami zazwyczaj

fajne połączenie które kiedyś Wodyn mi podrzucił a sprawdziło się dobrze barki nogi klata bic tric plecy przedramię możesz też zrobić np push / pull / legs

[...] z hantlami wiec tego nie liczylem tak do konca ale potem juz byla silka itp ale rozmiary no sa jakie sa efekt jest ale masa duzo nie ruszyla tylko sila;) a ten plan to podzielenie cwiczen na 2 partie podstawowe bazowe ;) zle napisalem tam, ma byc push/pull wielka roznica sorry za pomylke;x Zmieniony przez - Danek w dniu 2012-02-09 15:20:57