pull

Sprawdzi siew push pull, bardzo podobne do MC, praktycznie te same mięśnia będa pracowały, może służyć do poprawy 2 fazy w mc, co do tali tak samo jak w martwym, mieśnia brzucha będą pełnić role stabilizatorów, czy poszerzysz talie to wątpię.

Rack pull to troche taka izolacja tylnej tasmy w martwym. Stosuje sie ta wariacje jak ma sie slaby lockout.

25.05.2018 - PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 6 x 150kg - 15 x 120kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 26kg - 16 x 22kg - 16 x 18kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 45kg - 22 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 54kg - 16 x 59kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 14kg - 16 x 14kg - 16 x 14kg 6. Dipsy na maszynie [...]

inna nazwa tego ćwiczenia to pompki niesymetryczne. W jakimś stopniu też przygotują pod pompki na jednej ręce a plany które podałeś potem(tj trening/wolne/trening/wolne itd lub push pull będą dobre) z tym że jeśli by to miał być np push/pull to trzeba by go było ułożyć. ćwiczysz z masą własną czy jakiegokolwiek obciążenia używasz?

moment nadrobisz z nawiązką, podejrzewam że niedługo i te 200 z hakiem będzie lecieć :-D a ja tymczasem powoli zbieram się na trening pull, jutro push, a ndz wolna :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-05-25 15:48:38

czyli ktory konkretnie proponuejsz? push pull 4 dniowy: czyli: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe / nie wiem czy znajde cos dobrego na swojej silce do tego 5.Uginanie stojąc [...]

Szybki wpis z dzisiaj, gdzie trenowałem barki, triceps i brzuch. Wczoraj dnt i dzien niskich węgli....podobnie dzisiaj i 80gr wejdzie przez caly dzien. Nastepne 2 dni za to reefed i 700gr wegli przy nieco nizszej podazy białka niz zwykle i po tym manewrze bedziemy w przyszlym tygodniu zaczynali masę. 25.05.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją [...]

WOD In teams of 2: Partner A: Burpee Partner B: Deadlift hold 60/100kg (ja 100kg %-)) After 100 burpee total: 20x Synchro pull-up 20x GTO 40/60kg (ja 60kg) 20x Synchro pull-up 11:10 Akurat tak wyszło że dobrałam się z kolegą i trenerka stwierdziła że po co się bawić w montowanie dwóch sztang %-). Mi tam pasowało :-P. Pierwszy hold dość długo, [...]

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull.

Uginanie podudzi jak i odwodzenie to pull reszta ok

Piątek-25.05.2018-Masa-tydzień 1 Lekko zaniedbałem dziennik ale całkowity brak czasu,śpie po nockach 4-5h,trening i ogarniam inne sprawy. Dzisiaj trochę luzu bo mam wolne ponieważ idę jutro na wesele kumpla :-) ALe po 5-ciu dniach treningowych jestem całkowicie zajechany :-( Te dwa dni resetu dobrze mi zrobią. Więc wpadną 2 dni offu,micha +/- [...]

Jak juz tak bardzo chcesz splita to cwicz push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne Ewentualnie Push/wolne/pull/wolne/fbw/wolne/wolne

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ?

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ? Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory?

Trening z partią raz w tygodniu każdej partii to zdecydowanie za rzadko zwłaszcza po dłuższej przerwie. Albo fbw albo jakaś forma push pull.

[...] 12x59kg 7.Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej - 20/15/10 20x12,5kg / 15x15kg / 10x17,5kg 20x12,5kg / 15x15kg / 10x17,5kg 20x12,5kg / 15x15kg / 10x17,5kg 8.Face pull - 3x15 15x54kg / 15x54kg / 15x54kg 15x54kg / 15x59kg / 15x59kg 15x59kg / 15x59kg / 15x59kg 9.Szrugsy sztangą - 2x10-12 12x200kg / 12x200kg 12x200kg / 12x200kg [...]

Siema, jakie macie pomysły żeby rozwinąć te rejony? Mam zarys dolnej części a u góry robi mi się już taka "dziura", mało mięśnia tu mam. Ćwiczę systemem push-pull. Na górną część wyciskam na skosie dodatnim, hantlami albo sztangą. Dzisiaj pierwszy raz spróbowałem na maszynie hammer i też było ok. Do tej pory nie robiłem żadnych izolacji na klatkę [...]

[...] musiałem zejść dzisiaj z ciężarem o 2,5 kg bo coś nie szło... Chyba na razie pozostanę przy mniejszym ciężaże żeby technika nie ucierpiała... Rozpiętki skos 4x10 12,5 Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x10 - 12,5kg - jest progres ale tutaj chyba mała blokada nastąpiła... Uginanie hantli z supinacją 4x12,5 + francuz z hantalmi 4x10 (próbować [...]

[...] 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 Hammer ściagnie nachwytem 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=pOPaLUw4mMM Hammer góra pleców 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/30573209764274104157.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]

[...] PULL - MC 70x8,100x5,100x5,105x5,105x5,110x3 - grzyby 3x10x12kg - wiosło sztanga 50x12,60x8,65x8,70x8,70x6 - ściaganie hammer 5x8 - sciaganie drazek do brzucha 3x10 + face pull 3x20-15 - młotki siedząc 3x8 14kg - sztanga 3x10 + allahy + 20' rowerek + rolka szama na razie tylko 3 posiłeczki wpadły, bo chwile zeszło zanim wróciłem z treningu [...]