Bardziej mi chyba pasuje push pull fbw :) jedynie na nogi troche mało ćwiczeń, ale strasznie mi sie ostatnio rozrosły i mam problem nawet ze spodniami wiec nawet ok, musze góre podgonić:) Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-05-06 15:20:48
Te nogi bardzo słabo więcej robisz serii na ramiona niż na nogi. Trzeba coś dołożyć na tył uda jeszcze aby ten trening nóg zbalansować. W grzbiecie zacznij od martwego ciągu będzie najlepiej, a na tył barków wystarczy face pull po wiosłowaniach.
[...] krzywdy (a mam taka miarke od bialka i waze sobie ten cukier, wiec jak mowie o 5 gramach to jest to faktycznie 5gram brazowego cukru) Co do treningu jaki wykonuje, to robie w sumie bardzo prosty trening push-pull -legs, skomponowany w oparciu o podwieszony art w dziale dla poczatkujacych. Zmieniony przez - blacoov w dniu 2016-05-06 21:10:47
Niestety, laptop umarł na dobre...do czasu kupna nowego wypiski tylko z pracy i ew. telefonu :-( Wczoraj i przedwczoraj dieta i trening zgodnie z wypiską. Będę pisał z pamięci jak to leciało: PIĄTEK- klatka plecy w superseriach 1. Wyciskanie sztangi na skosie od 50 do 100kg, od 15 do 6p Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10x duży ciężar + od [...]
Nie ma takiej potrzeby zrób sobie po jednym treningu push i pull przy czym co drugi tydzień będą dwa treningi w skali tygodnia jednego lub drugiego i będzie w porządku.
Takie rozwiązanie też będzie dobre. Choć zrobienie treningu dzień po dniu nie jest jakąś tragedią jak dieta i sen jest na odpowiednim poziomie. Można zrobić też fbw i później push i następnego dnia pull.
Witaj Ćwiczysz 2 lata i dopiero ustalasz dietę ? Jesteś pewny, że chcesz trenować takim schematem ? Ja bym proponował stymulować każdą partię 2 razy w tygodniu ; podział push/pull lub góra/dól. Wtedy mniejsza objętośc i tylko podstawowe ćwiczenia. Więcej z tego wyciągniesz. Pozdrawiam.
Witaj, Jeśli masz taki poziom bf zredukuj liczbę posiłków na powiedzmy 4 posiłki , zredukuj ilość węglowodanów dodaj jeszcze tłuszcu naminimum100-120 gram . Trening zmień na fbw lub push/pull , poprawiony jadłospis wrzuć tutaj jeszcze raz. Pozdrawiam
[...] tak na zmianę czy to było by spoko? oczywiście można by coś uciąć z ćwiczeń Twój pomysł planu mi pasuje tylko nie wiem jak miałbym go ćwiczyć ile razy w tygodniu i tzn push pull na jednej sesji? czy to są dwie osobne sesje na dwa różne dni? Zmieniony przez - alkojoke w dniu 2016-05-25 18:51:15 Zmieniony przez - alkojoke w dniu 2016-05-25 [...]
[...] robiąc ciągle te same pompeczki bez progresji w trudności ćwiczenia? Gdzie ćwiczenia na kółkach gimnastycznych, gdzie podciąganie w trudnych pozycjach jak L-sit czy Archer pull ups? Co to w ogóle za moda JA ĆWICZĘ KALISTENIKĘ kiedy delikwent po prostu wali pompki a nawet nie próbuje robić dojścia do figur gimnastycznych? Dlaczego robisz pompki [...]
trening push pull juz mam ulozone i zaczynam nim trenowac za jakis miesiac moze poltora. Ale chcialem jeszcze chwile pocwiczyc tym planem. A co do wynikow silowych wiem ze slabe:) Ale co tydzien dokladam po 2.5kg a te wyniki byly z tego tyg.
Minęło 7 tygodni. Na wadze 7 kg mniej. Powolutku jest coraz lepiej. Powolutku. Jednak doszedłem już do granic: W płaskiej 65kg, uginaniu ze sztangą 35kg, wąskim wyciskaniu i żołnierskim 45kg, w wiośle 65kg. Jedynie w Martwym i przysiadzie widzę, że mółgbym jeszcze dokładać, ale też niewiele, góra 2 tygodnie. Całkowicie siadła mi motywacja do [...]
Jak masz tylko 3 dni treningowe to push pull jest jedną z lepszych opcji przy ograniczonych dniach treningowych. Ten plan z linku też możesz zastosować tylko jeden trening musiałby przechodzić na kolejny tydzień.
Ja bym zrobił push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach w przyzwoitej ilości serii. Głębsze podziały średnio się sprawdzają przy 3 dniach treningowcyh.
[...] Jeszcze inny rodzaj to ćwiczenia tzw. remedialne czyli takie, które skupiają się na poprawie mechanicznej danego boju, prościej pisząc są to ćwiczenia wsparcia np. rack pull gdzie wykonuje się tylko konkretną fazę danego boju, w tym przypadku mc. Twoje pytanie jest moim zdaniem zbyt ogólne i bardzo rozbudowane. Ważny jest cel i partia na [...]
Trening pod kierunkiem rion
