pull

Trening nr 63 (gimnastyka) Wtorek - PULL 1. Pull up 5s x 5p 2. V-sit ups 5s x 5p 3. Inverted rows (false grip) (R) 5s x 5p 4. RLL headstand 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit na ziemi 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:54 (R) - rings, na kółkach [...]

Trening nr 65 (gimnastyka) Piątek - PULL 1. Pull up 5s x 5p 2. V-ups 5s x 5p 3. Inverted rows (R) false grip 5s x 5p 4. RLL headstand 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit na ziemi 4s x 15sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 90s Czas treningu: 1:56 (R) - rings, na kółkach [...]

Oveja - dynia mi na szczęście przeszła - choć zapas w zamrażarce jest %-) 18.01.12 Skogg Flow RP: snatch, high pull, clean, squat, clean and press, swing RL: swing, clean and press, squat, clean, high pull, snatch Drabina: 1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-2-1 KB 12 kg czas: ok30 min Umarłam, nie dałam rady trzymać tempa Skogga #-P Rożnica pomiędzy 7,5kg [...]

Wczoraj byłem na treningu i przy rozgrzewce pomyślałem sobie: A gdyby tak wrócić do pull push ? Ćwiczyłem dwa poprzednie sezony tym trybem i przyrosty były ok, ale jak wspominałem zalewało mnie po ww i zmieniłem dietę i trening, może by powrócić do tego ? Wystarczy w obecnym planie przestawić 1-2 ćwiczenia na inny dzień i gotowe i tak też [...]

Nie dasz rady tak pociągnąć - plan jest przeładowany. Mds-y tutaj nie pasują. Tego rodzaju plan ma składać sie z podstawowych cwiczeń, nie ma miejsca na izolacje ponieważ powtarzasz go w ciągu tygodnia. Ułóż push 1 i push 2, tak samo zrób z pull i ćwicz naprzemiennie push 1 pull 1 wolne push 2 pull 2 wolne

Poniedziałek : pull Wtorek push Środa nogi Piatek pull Sobota push Tylko nie wiem kiedy jaki pull a jaki push z tego co napisałem wyżej.

[...] TRX hamstring curl TRX crunch TRX standing hip drop (right) TRX standing hip drop (left) TRX Y deltoid raise TRX side plank (right) TRX side plank (left) TRX squat power pull (right) TRX squat power pull (left) TRX torso rotation (raz prawa, raz lewa) TRX jump squat plus jak juz wstalam 15 min na lajcie na wiosłach. wiecej nie dalam rady, bo [...]

8.01.2018 Pull Odwrotny butterfly:102,5x20x20 Rack Pull:190x8 155x8 Podciąganie neutralny:+22,5x10 17,5x10 Wiosło sztangą podchwyt:132,5x10 Przyciąganie klamry:120x10 102,5x12 Wiosło hantlem:54x12 Szrugsy: 100x10 82,5x10 Biceps Kabel wyciąg dolny:73x15 61,3x15 Suplinacja siedząc:22x8 18x10 Maszyna Brzuch:82x20x20 Przyciąganie kolan do klatki [...]

6.04.2018. Pull Trening Pull : Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 107,5x15 87,5x20 Sciaganie drazka szeroko do klatki 85x14x11 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 140x8 110x20 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x10. 120x17 Shrugsy hantlami - 42kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32,5kgx10. 25x13 "21" x2. 20kg. Uginanie nachwytem na [...]

13.09.2018 Redukcja tydzień 1 Pull Dieta; 1.jaja,mielone z i dyka 2.dorsz, warzywa, omlet ryżowo-owsiany 3.kura,ryz,warzywa 4.kasza manna,kura,warzywa 5.platki kukurydziane/czekoladowe jabłko ,wpi 6.kura,ryz, kasza manna,wpi Trening Pull : Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 137,5x11 110x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x15x13 [...]

8.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Super trening oprucz bólu w pośladku przy rack pull . 27.03 wizyta u dobrego fizjo ,mam nadzieje ze coś pomoze bo to strasznie dobija jak robiles racki po 250kg a teraz nie możesz bo tak boli jakby ktoś gwoździa w dupę chciał wbić Pull Dieta; 1.kura,warzywa,omlet ryżowy 2.kura,kasza manna,wpi 3.platki [...]

20.04 pull w tym tygodniu zrobiłem 2x pull z racji na zakaz robienia nóg do poniedziałku od Fijzjo Cwiczenia w miarę możliwości nie obciążające pośladka wisola w oparciu itd Wiosłowanie hantlami w oparciu 24x20 20x24 Przyciąganie klamry 120x15 100x Ściąganie do klatki szeroko 80x12 65x16 Odwrotny butterfly 65x14 50x14 Przenoszenie wyciąg [...]

Chodziło mi o zniżony CM o 15% Zamiast zrobić tak:1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 i 5 seria 100kgx5. Zrobiłem 5 x 100kg. Po tygodniwej przerwie i troche to odczułem. Znalazłem taki typ treningów w sieci: Wariant 1: UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]

Trening 5. 26.05.2012 Trening Legs & Back oraz Ab Ripper X 01 Balance Lunges 15 obc.10kg Dość ciężkie ćwiczenie, choć nie było najgorzej. 02 Calf Raise Squats 19, obc.10kg Zdecydowanie za mały ciężar, jednak muszę popracować nad techniką. 03 Reverse Grip Chin-Ups 9/8 Nawet nie wiedziałem, że zrobię tyle w drugiej serii, dość dobrze poszło mi to [...]

[...] farmazony... Dzisiejszy trening: Wiosłowanie siedząc, nachwyt: 95x10 x9 x9 x8 Landmine Single Arm Barbell Row: 35x12 x12 x12 Plate Lat Pull Over: 24x18 26x15 x15 Rack pull: 170x9 175x7 x7 Seated Cable Rear Delt Row: 80x12 x12 x12 Cable Supinated Curl: 56x16 x15 x14 Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g [...]

[...] push2 -wyciskanie sztangi skos GÓRA 4s -wyciskanie hantli siedząc 3s -rozpietki na ławce POZIOMO 3s -zakroki z hantlami 4s -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s - ŁYDKI pull 2 -wioslowanie podchwyt 4s -wioslowanie hantla 4s -uginanie nóg na maszynie dwugłos 3s -dzień dobry 3s -uginanie ramion z hantlami z supinacja 3s. Szrugsy 3s Dodatkowo [...]

[...] opuszczamy się w kontrolowany sposób odwracając kolejność czynności. Gdy puścimy się luźno możemy narazić się na kontuzję barków. Podciąganie gimnastyczne (ang. kipping pull ups) - wisząc mamy spięty brzuch oraz pośladki, trzymamy się drążka mając tzw gimnastyczny zamek, czyli kciuk zaciska drążek oraz kostki są nad drążkiem. Nogi są mocno [...]

[...] klepanie brzucha codziennie między innymi. Powielasz schematy swojego postępowania śmiecąc forum. Zdecyduj się co chcesz osiągnąć. O ile pamiętam miałeś doradzany push pull legs lub inny podobny 3 dniowy we współpracy z tabatą, hiitem itd. z racji, że wyszło iż raczej dokładnej lub w miarę diety nie utrzymasz. Jak myślisz, że dostaniesz [...]

Możesz rotowac. I tydzień push Pull push II tydzien Pull push pull

[...] sztangielkami 4x 25 25 25 25 Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x 12 10 8 8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Wiosłowanie ze sztangielką 3x 12 12 10 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x 12 10 10 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row 4x 12 10 10 8 Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-05-23 09:38:53