pull

Czyli mam zostawic tak jak ulozylem tylko dodac do pull uginanie podudzi leżac ? Jeszcze pytanie czy jak mam 2x push lub pull w tygodniu kozystac z tych drugich zestawowpush i pull czy robic caly czas te same? bo wyczytalem ze lepiej zmieniac ale wole sie dowiedziec co o tym sadzicie?

[...] wąsko 5*Rep Goal(38) PULL -MC na prostych 5*8 rampa -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu (jak mam to rozumieć?) -Wiosłowanie podchwytem 3*8 rampa - high pull 3*8 rampa -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 repgoal 35 -Wspięcia siedząc 3*20 rampa -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12 repgoal 35 może być?

Jeśli chcesz 4 razy w tygodniu to możesz zrobić: push-pull-off-push-pull-off-off. Push: Przysiady ze sztangą Prostowanie/wykroki Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach Wspięcia Pull: Żuraw MC na prostych nogach Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drazku Unosznie hantli na boki + [...]

Oczywiście że tak. Co do push/pull/legs i ogólnie push/pull to już powiedziałem - wole łączyć antagonistyczne partie niż współpracujące. To co ułożyłem to układałem na bazie tego podziału.

Push pull Pn push siła Wt pull siła czw push hipertrofia pt pull hipertrofia Ale obecnie słabo mi to idzie bo robota ok 7 do 18

[...] serii) A tak może być ok? Wywaliłem francuskie w push 2 i dałem wąskie wyciskanke i w push 1 dałem sztangę skos zamiast wąskiego. Może być tyle na klatę czy za dużo? W pull dałem supermany bo martwego nie mam możliwości robić. Jak będę miał możliwość to może będę zamiast supermanów robił na rzymskiej. A i w pushu dałem na dwójki jeszcze [...]

Dzień 179. Czwartek 10.09 Zakwasy są po wczoraj, dieta trzymana, ogólnie idzie dobrze. Dzisiaj lódki z cukini -wyszły mega Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe 2)Łódki z cukini ( kasza bulgur z vermicelli +mięso z szynk+papryka+kukurydza + keczup) [...]

Dzień 197. Poniedziałek 28.09 Dzień treningowy, dzisiaj Pull. Kreatyna się skończyła, nie wiem czy dokupić puchę i polecieć jeszcze czy zrobić przerwę chwilę. W black wolfie w sumie jest 2.5g. Ale to raczej mało. Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe 2)Ziemniaki +mięso z szynki [...]

Hmm... to nie jest push pull... Push oznacza pchac pull ciagnac. Przykladowo siady powinny byc w push, drazek w pull. To tak na szybko

PULL A Rumun 4s wiosłowanie sztanga 4s 'narciarz '3s facepull 3s uginanie sztangi stojac 3s podciaganie biceps 3s ok PUSH A Prostowanie czwórek maszyna 3s zamień na wykroki albo przysiad przedni WL 4s OHP 3s Wyciskanie wąsko triceps 3s Dipy 3s Wspiecia ze sztanga na barkach 5s PULL B Uginanie dwójek maszyna 3s daj to jako drugie [...]

ja probowalem np push/pull 4x w tyg na ckd ale chvjowo jest nie zdarzysz sie zregenerowac jak trzbea

[...] nie widze braków, ładnie Ci ona rośnie. Dobierz ćwiczenia tak aby były inne/w innej kolejności czy zakresach niż w poprzednim planie. Swego czasu dałem Volferine'owi push/pull tyle że poćwiczył nim chyba tylko tydzień. Zajrzyj, plan o nieco większej objętości, wg mnie ciekawy.\ Co do "intuicji" - trzon z najważniejszych ćwiczeń [...]

[...] Trening III A. Pull ups 10*1 zielona guma B. Inverted row 5*5 C. Wiosłowanie hantlą w podporze 4*8 8x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg D. Rozpiętki 3*12 12x6kg 12x8kg 12x8kg E. Face pull 3*12 12x18kg 12x18kg 12x18kg komentarz: A. Wstyd... nie potrafię się nawet opuszczać, tzn.. chyba nie tyle problemem dla mnie jest opuszczanie co najbardziej mnie męczy [...]

[...] 8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x10g 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg D. Rozpiętki 3*12 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x8kg E. Face pull 3*12 12x18kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg komentarz: A. Trafiłam na zajęcia crossfitu i wszystkie gumy były zajęte, została tylko pomarańczowa, podciągałam [...]

[...] że robiłam jakiś dziwny mix rozpiętek i wyciskania, również muszę pamiętać o łopatkach, ruch rąk opanowałam. Znając podstawy będę robić jak Bziu pokazała na filmie E. Face pull Jak to opanowałam to stwierdzam, że to ćwiczenia to jest killer! Za wysoko sobie ustawiałam wyciąg, wykręcałam nadgarstki, łokcie dawałam za nisko. Muszę pamiętać aby [...]

[...] 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 2. Pull up piramida 1-2-1 7 piramid 3. Face pull 4*12 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 4. Unoszenie ramion w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3*12 [...]

[...] 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 2. Pull up piramida 1-2-3-2-1 2 piramidy 3. Face pull 4*12 12x5,6kg 12x5,6kg 12x5,6kg 12x5,6kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 4. Unoszenie ramion w leżeniu na [...]

[...] 12x30kg muszę kolan pilnować, telepią się że hej ale i tak technika jest lepsza niż wcześniej. Biodro nie boli i nie odczuwam że jest to ciężar, który mnie przytłacza. Rack pull 3*5 5*92,5kg 5*92,5kg 5*92,5kg mam problem z chwytem, paski mi przeszkadzają, magnezji nie mam i marudzą na siłowni a sztanga z rąk wypada i wydaję mi się, że muszę [...]

[...] 08.11 planowałam siłownie ale byłam tak śpiąca że mogłabym spać na stojąco %-) wieczorem poszłam na rower więc 60 minut jazdy. Sobota 09.11 trening siłowy 1.DeFranco band pull aparts 3*12 2.Camshell z gumą 2*12 3.Glute bridge z gumą 3*12 4.Dead bug 3*12 5. Przysiad low bar 8/8/8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg/50kg/50kg/30kg 6. RDL [...]

Okej. Wracajac do żywych. Makro staram się trzymać chociaż nie wiem co jest lepsze lekko przekroczyć zapotrzebowanie czy nie dobić? Dziś i wczoraj w rozpisce zło konieczne z zamrażarki czytaj parówki, które niestety ale wielbie. Jedzenie mięsa definitywnie nie stanowi dla mnie problemu, jajko jajkiem popychac również mogę ale przekazanie [...]