pull

[...] mam nadzieję, że lekarz zaleci mi brać raz na tydzień \-) TRENING Plecy + Brzuch 1. Drążek 6 x max 6 / 5 / 4 / 3 / 4 / 3 6 / 6 / 6 / 4 / 4 / 4 6 / 5 / 4 / 4 / 5 / 4 2. Rack-pull 8x6 55x8 / 55x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 (10x8) 65x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 70x6 / 76,5x6 / 80,5x6 / 80,5x6 65x6 / 71,5x6 / 71,5x6 / [...]

Grzbiet, tył barków 1. Podciąganie (tu nie weim czy zrobić np. 5x max, który u mnie i tak duzy nie jest, czy doczepiać obciążenie i robic np. 3 ruchy) 2. Rack-pull R6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 4. Odwrotne rozpiętki 5x10 Zrób rampę 3 w drążku lub kilka serii na stałym ciężarze + regres z cc. Po co rack pull? Nie czas na tego typu ćwiczenia.Rób [...]

[...] TRENING 1. Podciąganie R3 + regresy ccx3 / 1,25x3 / 2,5x3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x2 + ccx5 / ccx5 ccx3 / 2,5x3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x3 / 7,5x3 / 8,75x1 + ccx5 / ccx5 2. Rack-pull R8 38x8 / 48x8 / 58x8 / 68x8 / 78x8 / 84x6 38x8 / 48x8 / 58x8 / 68x8 / 78x8 / 84x8 / 89,5x5 + 70x15 / 60x20 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 58x10 / 58x10 / 58x10 / 58x10 / [...]

[...] / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x2 + ccx5 / ccx5 ccx3 / 2,5x3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x3 / 7,5x3 / 8,75x1 + ccx5 / ccx5 ccx3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x3 / 7,5x3 / 8,75x1 + ccx5 / ccx5 2. Rack-pull R8 38x8 / 48x8 / 58x8 / 68x8 / 78x8 / 84x6 38x8 / 48x8 / 58x8 / 68x8 / 78x8 / 84x8 / 89,5x5 + 70x15 / 60x20 38x8 / 48x8 / 58x8 / 68x8 / 78x8 / 84x8 / 89,5x5 + 70x15 / [...]

Czyli ma to wygladac tak, ze w tygodniu robie oba po dwa razy? czy np. zrobic 4 dni, zeby cwiczenia sie roznily? np. jesli w jednym Pull mlotki na biceps to w drugim Pull dac uginanie ramion z sztanga?

Jeśli chcesz zrobić plan 4 dniowy to robisz push/pull/off/push/pull/off/off. Według mnie nie ma potrzeby robienia aż 4 zestawów na 4 dni treningowe, zostaw sobie pole manewru. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-06 13:10:41

[...] zwykle. chętnie dowiedziałabym się również o zasadach dodawania priorytetu w jakimś obranym schemacie treningowym (powiedzmy dla przykładu, że konstruuję sobie schemat push/pull/legs opierając się na ogólnie przyjętym wzorcu łączenia grup mięśniowych i chcę obrać priorytet, w przypadku kobiet popularny - na pośladki, na co zwracać uwagę przy [...]

Dla mnie plan w którym progresuje jest ok i nie zmieniam. Można sobie niektóre ćwiczenia pozmieniać (na inna postać tego samego), ja lubie FBW, zdecydowanie, albo Push/Pull/Legs. To też albo samo push pull i dać w tym nogi, ja na nogi miałam nacisk, wiec dodałam drugi dzien nog

[...] 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 2. bułgary (najlepiej na trx ) 3-4x10-12 3. uginanie podudzi 4x10+dropset w ostatniej serii 4. cable pull through 3x15 5. hyper extension 2x20-30 6. rotacja wewnętrzna 2x20-30 dzien 2: GÓRA 1. OHP 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 2. [...]

[...] 4x8 205+ OHP - 4x5 - 32,5+ Francuz 4x8 - 27 i nie powiększać Łydki siad 4x12-15 22,5 Pull siła Martwy 4x5 117,5+ Wiosło hantla 4x5 37,5+ Ściąganie wyciąg górny 4x6 61+ Facepull 4x8 32 Uginanie podudzi 4x6 80 Sztanga biceps 4x8 27 Allachy 4x12-15 58 Push hiper Wyciskanie skos 4x8 25 Wyciskanie sztanga skos 4x10 - 12,5 na stronę Wykroki 4x10 [...]

Zakończyłem cykl na mase . Trwał 8 tygodni , w tym czasie waga skoczyła z 87 kg do 92 kg, w pasie z 91,5 cm do 95,5 cm . Zrobilem 3 tygodniowe roztrenowanie i od 2 tygodni znowu jestem na redukcji . Trzymam sie 2600 kcal. Przez 2 tygodnie cwiczylem tak jak zawsze Poniedzialek - Barki i triceps Sroda-Biceps Plecy, sobota- ktalka i nogi . Plus z 2 [...]

[...] przez ten czas tylko jeden trening opuscilem (wigilia). Do tego od kwietnia przechodze na redukcje po 5 miesiacach masy oraz plan zmieniam na tradycyjny split (teraz push/pull przez 11 tyg), wiec ten tydzien bylby po zakonczeniu push/pull i przed rozpoczeciem splitu z pratia raz w tyg. Dobrym pomyslem jest taki tydzien przerwy na koniec masy, [...]

Cześć i czołem! O mnie: Heja! Jestem Mateusz, mam 24 lata. Studiuje na AWFie w Warszawie, oraz pracuje jako trener. Pochodzę z Łomży, pracuje w Białymstoku, studiuje w Warszawie! Tak wiem! Trochę obieży świat ze mnie! Sport w moim życiu, był od zawsze poczynając od pływania, gry w piłkę nożną, później nastąpiła krótka przerwa w okresie liceum... [...]

[...] - Przysiady ze sztangą z tyłu 2x5, 1xMax - OHP 2x5, 1xMax - Jackknife Pull-ups 3xmax - ściąganie drążka wyciągu górnego 2x10 - Pompki / ABS (superset) 3xmax - Biceps / Facepull (superset) 2x10 - 10 minut cardio Plan B: - Slam Ball z nad głowy o ziemię piłką medyczną - 2 x 8 - Wyciskanie na ławeczce prostej 2x5, 1xMax - Martwy Ciąg 3x5 - [...]

Jesienny Cykl Reduckyjny Oto Z tymi Suplami:) Dieta zblizona Low Carb, Trening Push/Pull 4 razy w tygodniu.. Aeroby 5 razy w tyg i a6w w niedziele brzuch 10 cwiczeń

Powiem, Ci że od razu lepiej na duszy jak ktoś był/jest w podobnej sytuacji i rozumie problem. A nie od razu rozpoczyna swoje teorie i mowy. Psychika to mimo wszystko bardzo wazny czynnik. Kazdy jest inny :-)) Spróbuj sobie jeden obwód Push&Pull. Na prawdę dobry trening. Ja go powoli kończę - dziś zaczynam piąty obwód i chyba ostatni, bo chciałbym [...]

[...] jestem nie do życia - ale trzeba jakoś przetrzymać... 3. Dość poważnie zastanawiam się nad zmianą planu. Poczułem już pewną monotonię. Poza tym dojdzie rok akademicki... Zależy mi na tym, żeby plan był dość konkretny, a przy tym zajmował jak najmniej możliwie czasu. Myślałem o jakimś push/pull. Jeżeli macie jakieś propozycje to czekam ;-)

Dzień 130 Siłownia rano - start 6.30. Potem jak zwykle ;-) Dziś znowu mi coś w plecach strzyknęło na treningu... I to w najmniej oczekiwanym momencie... Najpierw MCNPN (ale zaraz przeszło), a potem przy podciąganiu sztangi (ból na wysokości klatki piersiowej)... Wieczorem próbowałem podciągać się na drążku, ale ból był taki, że nie dałem rady. Z [...]

Dzień 153 Kolejna siłownia po szpitalu - dziś już ok. Bardzo czuję dziś... łydki - zastanawiam się, czy to dzięki metodzie szoprex'a ;-) Na treningu wprowadziłem dziś małą zmianę zmianę zamiast zwykłego wiosła, które czułem średnio - dałem wiosłowanie leżąc na ławce ze skosem. Wydaje mi się, że czułem plecy lepiej. Jutro mam imprezę rodzinną, [...]

Dzień 164 Dzień w sumie ok, nic nadzwyczajnego nie miało miejsca ;-) Poza tym, że parę rzeczy wyskoczyło, żarcia zapomniałem zabrać z domu %-) TRENING Pull 1 1. Odwrotne wiosłowanie 13 / 11 / 10 / 9 2. MCNPN 26 kg x 12 / 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 3. Uginanie nóg leżąc 15 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 10 4. Podciąganie [...]