pull

push pull lub inne schematy w któych stymulujemy każdą partię dwa razy w tygodniu są najlepszą opcją dla naturali.

Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc Pierwsze dwa raczej odpadają, 3 nie mam pojęcia co to jest. Plan jest napewno bardzo dobry Ale wydaje mi się że za wcześnie jeszcze dla mnie na taki trening, zostanę przy tym co robię obecnie tylko muszę coś pokombinować z tym [...]

Jak dwa treningi w tygodniu to mozesz dać 2 x FBW lub puszh pull.

[...] nie waży 40 albo 50kg. Ale czy to naprawdę jest takie konieczne ? Nie można dac czegoś i nego zamiast tych martwych ciągów ? Przejrzałem jeszcze raz ten plan i w sumie może dałbym to radę robić, a mkze byc drążek zamiast martwego ? I jeszcze jedno co to jest za ćwiczenie 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

[...] 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 2. Pull up piramida 1-2-1 4 piramidy 3. Face pull 4*12 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 4.Box squat 4*8 (zapomniałam o plankach :( ) 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg [...]

Ćwiczeń na wolnych ciezarach jest multum. Ćwicząc fbw na plecy mozna wrzucic wioslo nachwyt podchwyt wiosl hantla. Na nogi daj wykroki. Na triceps francuzy hantlami . jesli jest nudni zmien na push pull. Ale najważniejsza kwestia czy masz odpowiednia diete? A no i czyw domowych warunkach masz wystarczająco duzo obciazenia.

Z w/w sprzętem spokojnie trening typu push pull sobie ogarniesz http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

wystrczy dane ćwiczenie w youtube wpisać face pull na tylni akton barków, podciąganie sztangi w opadzie to coś jak wiosłowanie z tym ze dociągasz do klatki, pendlay row to jedna z odmian wiosłowania.

[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Tak wygląda ten cały plan, potrzpotrzeba mi zamiennika na MC, a zamiast podciagania sztangi w opadzie można dać [...]

Nie bardzo rozumiem po co tak rozbijasz PULL? Zostań lepiej przy oryginalnej rozpisce lub ewentualnie daj Martwy Ciąg do PULL (ja tak robię i bardzo sobie chwalę). Rozkład dni na 4 w tyg. będzie ok i wtedy lecisz Push,Pul , off Legs,Push off,off, Pull, Legs, off .... itd.

Rozbiłbym nogi na push i pull i zrobił 4 treningi w skali tygodnia bez rozbijania na osobny dzień nóg. Obetnij trochę tych ćwiczeń izolowanych.

Dla początkującego racja można przyciąć objętość na izolacjach. Dla średnio zaawansowanego zostawić jak jest (ew. Martwy do PULL jak sam zrobiłem), naprawdę plan jest konkret, potwierdzam z autopsji. Zmieniony przez - adaxon w dniu 2017-12-20 10:19:32

Poniedziałek (Push): 1. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi poziomo – 5x5 Wyciskanie hantli na skosie – 3x10 Rozpiętki na maszynie - 3x10 2. Mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony): Wyciskanie żołnierskie – 5x5 Wyciskanie hantli siedząc - 3x10 Wznosy hantli w bok stojąc – 3x10 3. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): [...]

[...] /SFD/2017/12/20/c0642e61d29e4becb558d431a4f2ba47.jpg Nawet jakies prazki na gorze klatki sa albo to zmarszczki %-) @Dominik jednak znow trafil w sedno z tym mikrocyklem bo widze poprawe i jest progres w docelowych partiach. Od stycznia albo normalny split albo sie skusze na jakis push pull %-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 20.12.2017 18:18:37

20.12.2017 DT Dzisiaj juz bez dramatów - siły brak, ale chociaż chęci były. Tyłek boli, czwórki też - czyli ok:) Na maszynie do wiosłowania nie mogę się tak ułożyć, aby było mi wygodnie - coś miękkiego mi przeszkadza:) I wstyd mi za te braki aerobów już chyba od m-ca.... A PULL 1. 01.11.2017 2. 18.11.2017 3. 24.11.2017 osiedlowa 4. 05.12.2017 [...]

Mozesz w youtube też wpisać pull up bands, tylko przy taśmie gumowej trzeba uważać by się nie bujać przód tył.

Pull -ciągi 260x12 -podciąganie szeroki nachwyt 18,13 neutralnie 12,9 -ściągnie z góry nachwytem hamer 180x7+4+3 -restpause -ściąganie nachwytem na maszynie(imitacja ściągania do karku) stos x12,12,12 -ściąganie drążka na prostych rękach 30x20 40x10 -wiosłowanie hamer nachwytem oburącz 125x12,10 -wiosłowanie na maszynie oburącz 130x8 100x10 [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: ROTACJA WĘGLAMI -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 12tyg PROPIONAT 100mg. 2eod 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: lekka masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.12.2017 MASA tydzień 9 Barki i bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i bicepsy - Wyciskanie sztangi siedząc smith 5x 6p 6x110kg 6x122,5kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 2s wstępne po [...]

[...] dolnego do kl p 3x12(20 kg) Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie w klęku: 3x12. ( chyba 20 kg na stronę) Wyciskanie na klatkę 12x20, 12x30, 12x35, 4,5x 40kg, Face pull 3x12 15 kg Unoszenie hantli do boku 3x12x3 kg na stronę, +30 min lekkiego interwału na bieżni. Nie oszczędzałam się dziś, jako ze następny trening mogę zrobić dopiero po [...]