pull

[...] w ost https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 3c. Ławka rzymska prostowanie 4x15 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 cardio 30min rowerek http://www.iv.pl/images/69264153767438120921.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] 2 1. Wiosło sztangą nachwyt R8 https://youtu.be/bCsvuX8Vgc0 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x max 3. Ściąganie podchwytem 5x10 https://youtu.be/8nYVkGoxW8I 4. Face pull 8/8/8/10/12 5. Młotki R10 6. Uginanie na modlitewnik z wykorzystaniem wyciągu dolnego 8/8/10/12 https://youtu.be/MTI-fq64_Qc Trening poszedł bardzo dobrze,w wiośle [...]

15.11.17(wczoraj) PLECY, DWÓJKI 1. face pull - 3 x 12 2. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 12, 65 x 12, 85 x 10, 10 3. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 110 x 8, 115 x 8 4. wiosło jednorącz z linką dolnego wyciągu,oparty o skos - 3 x 15,15,12 w tempie 3-0-1-1 5. narciarz - 3 x 12 6. mcnpn z hantlami - 19 x 15, 25 x 15, 31 x 12, 37 [...]

No, jak żył to robił Sway na drążku %-). Dzisiaj mi się nie chciało, mogłam posłuchać lenia bo teraz siedzę z porozrywanymi dłońmi }:-(. Skill Swing on bar 3x10 Swing+ knees to chest 7x3 Hip to bar 5x1 WOD Modified Angie: TC 20' 100x Push-up 100x Air squat 100x Sit-up 100x Pull-up Split reps as needed 310/400 reps Przed WODem zestaw gimnastyczny i [...]

To zacznę od rotacji DT ww 350 t 50 b 220 DNT ww 100 t100 b 220 trening push pull 4 razy week 2 razy interwał w 1 tygodniu. Później będę dokładał aktywności a dopiero później obcinał kcal. Odpowiadał by mi system if bo lubię zasypiać najedzony ale trening mam o 7:30 a z pracy wracam o 19 a po treningu wypadało by coś zjeść Zmieniony przez - kaczo [...]

To i tak dość długo Ci zajmuje. Ja bym na Twoim miejscu zmienił podział treningowy np na push pull i zrobił krótszy trening.

Ja bym na Twoim miejscu zrobił albo trening fbw 3 razy w tygodniu i wówczas wszystkie partie na każdym treningu, albo podział push/pull lub góra/dół wówczas dana partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu co drugi tydzień.

[...] jestem zadowolony, łapy na pewno poprawione, no ale do 48 nie udało się dobić :-P Jutro off, a od niedzieli w końcu PPL :-) Nie wiem tylko jeszcze czy zrobić legs czy pull. Wolałbym legs, ale jak w niedzielę miałby mi wypadac nogi, to na ustawce będę wyglądał jak placek, wypompowany z nogami jak balerony %-) No i dzisiaj też najwyższa [...]

T2/D1 /SFD/2017/11/17/f34191f9d5f748a39c4f97f2944aaf08.jpg joker siad 1x 140 1x 150 bicek sztanga 4x 20 1x 21 face pull i takie tam poza tym :-D https://youtu.be/UaX7FWOS2w0 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-11-17 13:22:29

T2/D1 /SFD/2017/11/17/70ee89a773f4432abe7d5520e6160e53.jpg dodatki bicek sztanga 4x 20 powt 1x 21 tric 4x 20 face pull 50 sztuk https://youtu.be/Y-7QiQqHiK8 poz tym malzonka ma strzelila dzisiaj prawie 40kg w siadzie 8-) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-11-17 13:27:38

No tak by wypadało już skończyć %-) A co do łap, to nie nastawiam się. Ale trenowane będą bardzo lekko, po jednym ćwiczeni na bica i trica po push i pull.

17.11 pull 1 Drążek nachwyt cc+20x6 +10x9 ccx13 Wiosłowanie sztanga 170x7 145x12 Hammer jedjoraxz nachwytem 2x72,5x14 Hammer z góry podchwytem 50x8 40x11 Hammer z dołu neutral 65x12 57,5x14 Hammer z doku podchwyt 3x30 muscleround Odwrotny Butterfly 82x14 68x18 Facepull 3x33.5x17,17,19 Szrugsy sztanga 145x12 90x20 Brzuch cardio 25 minut

[...] można ćwiczyć każdą partię rzedziej, np. dwa razy w skali tygodnia ale za to z większą objętością ( 8-12 serii). Tutaj sprawdzają się podziały na górę i dół ciała bądź push/pull. Istnieje również opcja treningu każdej grupy raz w tygodniu, jednak jeśli ćwiczysz w domowych warunkach to ów metoda mija się z celem, bo nie będziesz bez ciężarów w [...]

[...] Lekkie problemy pojawiały się od jakiegoś czasu, ostatnio przód barków odpuściłem żeby go nie obciążać i ne robiłem nic na barki, jedynie żeby wzmocnić tylni akton face pull 3x12 ze spięciem łopatek Co do techniki to wiem jak powinna wyglądać w ćwiczeniach. Nie tylko zła technika powoduje wady postawy i bóle, przykurczy i innych problemów [...]

[...] tego tłuszczu z brzucha. Czy przymusowa jest redukcja aż ten brzuch się odsłoni? I przy okazji zapytam jaki trening wybrać najlepiej wrócić do fbw czy może jakiś split/push-pull ? Czy jakieś konkretne suplementy poza kreatyną,białkiem,bcaa,beta alaniną? Wymiary: Wiek: 22 Waga: 88 kg Wzrost: 188 cm Ramię: 30 cm Przedramię: 27cm Talia: 88 [...]

Wypisałem na szybko (może coś pominąłem) Ćwiczenia z kettlami: PUSH: wyciskanie żołnierskie wyciskanie pochylone PULL i zarazem BALISTYKA: rwanie wymach LEGS: przysiady wszelkie, a najlepiej double front squat wykroki ZŁOŻONE: LCCJ TGU Ćwiczenia z masą ciała: PUSH: pompki PULL: drążek LEGS: przysiady wykroki ZŁOŻONE i zarazem "BALISTYKA!": burpee [...]

Dziękuję Wam za odpowiedzi ;) Plan treningowy zostawić bez zmian? W sumie do końca roku chciałbym nim polecieć a od nowego roku chyba Push/Pull albo PPL :) Z suplementacji coś dodać? Jakieś spalacze coś? ;p Nie wiem czy zacząć od początku grudnia czy np od drugiego tygodnia. Żeby też za długo się nie męczyć :p

Czwartek FPP weighted pull up (16): 5,4,3,2,2 Piątek FPP Weighted pull up (16): 5,4,3,3,3 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 8x1 Snatch test KB28 100/ 5min. Coś mi się podciąganie rozjechało głównie przez błąd liczenia i robię chyba więcej niż powinienem. Nie zawsze to jest dobre, ale ostatnio poranki mam ciężki i niedospany chodzę. Grunt, że do [...]

[...] 8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x10g 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg D. Rozpiętki 3*12 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x8kg E. "Face pull" 3*12 12*(2*2kg) 12*(2*4kg) 12*(2*4kg) 12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg Poćwiczyłam jeszcze brzuch i trochę core komentarz: A. [...]

Tłuszcze dam 100-150 będe na minusie wtedy odstawie nandro bo na minusie myślę, że go szkoda dam tylko propa 3xweek i może później dorzucę mastera p. Ale nad tym się zastanowię. Trening push pull 4xweek 2x interwał na początek i przedstawiam DT na sobotę i niedzielę bo akurat mam wolne.