[...] 12 12 B Martwy 70kgx10 90kgx7 110kgx5 125kgx5 125kgx5 125kgx5 125kgx5 Podciaganie 3 5 5 5 5 Ohp 45kgx10 45kgx10 45kgx10 45kgx10 Dipy +10 kg 8 8 8 Biceps 10 10 10 Face pull 12 12 12 12 Ostatnio mam duzo na głowie ( studia) i najbardziej przekłada się to na spadek siły w podciąganiu neutralnym. Wydaje mi się, że plecy nie nadążają z [...]
[...] row 5*5 C. Wiosłowanie hantlą w podporze 4*8 8x10g 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg D. Rozpiętki 3*12 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x8kg E. Face pull 3*12 12x18kg 12x18kg 12x18kg + godzina ćwiczeń, które nazywają się interwały komentarz: A. Ciężko bardzo, nie potrafię wyskoczyć tak żeby się opuszczać bez gumy, [...]
spoko tylko nie tak jak ty chcesz robić. zazwyczaj dzili się na góra / dół lub push/pull czyli w sumie klata tirceps barki przód i środek siady/ plecy biceps.martwe barki tył. twój podział byłby nieoptymalny. w sensie że dzień z klatką za łatwy a dzień pleców z nogami za trudny
Taki plan może być. Mało ćwiczeń ale będzie szybki i da bodziec odpowiedni jednak ten face pull w dole nie pasuje. Do dołu jednak możesz dołożyć jeszcze po jednym ćwiczeniu na przód i tył uda i ewentualnie jakieś łydki.
Ja wiem, że face pull nie pasuje do treningu dołu, ale gdzieś chciałem zmieścić to ćwiczenie a góra wydawała mi sie lekko przeładowana, by jeszcze tam próbować coś wcisnąć. A słuchaj mam oporne łapy ,zwłaszcza triceps i w związku z tym czekać na rezultaty czy cos pokombinować ?
Właśnie dostałam plan na kolejny tydzień po deloadzie. Zaczyna się zabawa %-) Tydzień 5. Dzień 1 1. Przysiad 80% AMRAP , RPE 9. 2. RDL 80% 4x4 Akcesoria . Znajdź ciężka 8emke i zrob: 3. Bulgarian squat 3serie 4. Gghd hip extension 4serie 5. DB row 3serie 6. Nogi do drążka 4x8 Dzień 2 1. Bench press 80% AMRAP, RPE 9. 2. MILITARY DB PRESS 4X4 [...]
jeśli wybierzesz w dniu dwójek MC na prostych to wtedy bym sobie Rack Pull robił w dzien plerów ale to wybór Twój i Adama. Dosyć duża objętość ciekaw jestem efektów
Panowie chciałbym trochę przekształcić swój plan treningowy. Obecnie jest to trzydniowy push/pull, a zamierzam od następnego tygodnia ćwiczyć cztery razy w tygodniu i stąd mam pytanie. Ćwiczyć przykładowo: Pon - PUSH Wtorek - Wolne Środa - Pull [...]
Proszę o przeczytanie ostatniego postu ze strony trzeciej, ponieważ w jednym cała treść nie chciała się zmieścić. Obecnie plan wygląda tak: Push: - Wyciskanie na suwnicy 5x 13-8 - Wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 4x 12-9 lub ławka skośna - Wyciskanie sztangi stojąc 4x 13-10 lub hantli - Wyciskanie francuskie 3x 12-10 lub [...]
[...] to napisane. A nie jest. Dziękuję. Idę se zrobić krem ze Shreka. Ehh masz rację%-) bo juz wyjaśnione z Adamem. Zamysl byl na same ciągi ale tez nie ma nic przeciwko rack pull;) Wiec pewno i poleci na zmianę zobaczymy. Wiadomo tez Panowie ze jakis czas juz trenuje i jak poczuje ze cos jest nie tak to w danym tygodniu bedzie przerwa od ciągów [...]
Taki plan może być. Mało ćwiczeń ale będzie szybki i da bodziec odpowiedni jednak ten face pull w dole nie pasuje. Do dołu jednak możesz dołożyć jeszcze po jednym ćwiczeniu na przód i tył uda i ewentualnie jakieś łydki. A co ty byś tu konkretnie dołożyl i w ilu seriach?
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna 5g stale ----------------------------------------------------------------------------- Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu push&pull na 4dni. PONIEDZIAŁEK PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 5x 12-8 MARSZ WYKROCZNY ZE SZTANGIELKAMI 4x 20-15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x 12-6 WYCISKANIE [...]
Ale plan push pull będzie się przedstawiał jak te dwa dni powyżej ? Coś mało tych ćwiczeń masz w tych dniach Dobrym podziałek jest 1 push 2 pull 3 wolne 4 push 5 pull 6 wolne 7 wolne