Ocena Planu

Płeć :M

Wiek :21

Waga :90

Wzrost :190

Cel treningowy : Siła/masa

Staż treningowy na siłowni :
2 lata z przerwami (porządnie i regularnie przepracowane 7 miechów)
Uprawiane inne sporty :
Bieganie (aktualnie zawieszone)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Full
Dieta :
Jest
Przeciwskazania medyczne :
Brak mobilności do wyciskania z za karku
Zażywane suplementy :
Tak
Rekordy:Przysiad/WL/MC
120/105/160

FBW dotychczas:
Trening 3 razy w tygodniu
1 A B A
2 B A B

A
Przysiad 50kgx10 66kgx7 80kgx5 100kgx5 100kgx5 100kgx5 100kgx5
Wyciskanie 40kgx10 60kgx7 72,5kgx5 85kgx5 85kgx5 85kgx5 85kgx5
Podciaganie 3 5 5 5 5
Dipy +10 kg 8 8 8
Biceps 10 10 10
Wznosy w bok 12 12 12 12

B
Martwy 70kgx10 90kgx7 110kgx5 125kgx5 125kgx5 125kgx5 125kgx5
Podciaganie 3 5 5 5 5
Ohp 45kgx10 45kgx10 45kgx10 45kgx10
Dipy +10 kg 8 8 8
Biceps 10 10 10
Face pull 12 12 12 12

Ostatnio mam duzo na głowie ( studia) i najbardziej przekłada się to na spadek siły w podciąganiu neutralnym. Wydaje mi się, że plecy nie nadążają z regeneracją. Chciałem coś zmienić bo juz długo trenuje FBW i wydaje mi się, że siady i martwe dość mocno obciążają pozostałą część treningu stąd pomysł zmiany na Góra/Dół.

Do oceny

Trening Góra/Dół 3 razy w tygodniu :
1 A B A
2 B A B

Dół
Przysiad 50kgx10 66kgx7 80kgx5 100kgx5 100kgx5 100kgx5 100kgx5
Martwy 70kgx10 90kgx7 110kgx5 125kgx5 125kgx5 125kgx5 125kgx5
Deski 4 x 60s
Face pull 12 12 12 12



Góra
Wyciskanie 40kgx10 60kgx7 72,5kgx5 85kgx5 85kgx5 85kgx5 85kgx5
Podciaganie 3 5 5 5 5
Ohp 45kgx10 45kgx10 45kgx10 45kgx10
Focze Wiosło 50kgx10 50kgx10 50kgx10 50kgx10
Dipy +10 kg 8 8 8
Biceps 10 10 10
Wznosy w bok 12 12 12 12

Up

Taki plan może być. Mało ćwiczeń ale będzie szybki i da bodziec odpowiedni jednak ten face pull w dole nie pasuje.
Do dołu jednak możesz dołożyć jeszcze po jednym ćwiczeniu na przód i tył uda i ewentualnie jakieś łydki.

Ja wiem, że face pull nie pasuje do treningu dołu, ale gdzieś chciałem zmieścić to ćwiczenie a góra wydawała mi sie lekko przeładowana, by jeszcze tam próbować coś wcisnąć. A słuchaj mam oporne łapy ,zwłaszcza triceps i w związku z tym czekać na rezultaty czy cos pokombinować ?

Dół masz za to mocno okrojony. Ja tam bym dodał ze dwa ćwiczenia minimum.

Face pulla spokojnie do góry można wrzucić.

ronie220

Dół masz za to mocno okrojony. Ja tam bym dodał ze dwa ćwiczenia minimum.

Face pulla spokojnie do góry można wrzucić.

Nie chcę przeładować. Dobra to może fronty ? A co z opornymi łapami?


Zmieniony przez - Draceus w dniu 2017-10-27 19:50:31

rion10

Taki plan może być. Mało ćwiczeń ale będzie szybki i da bodziec odpowiedni jednak ten face pull w dole nie pasuje.
Do dołu jednak możesz dołożyć jeszcze po jednym ćwiczeniu na przód i tył uda i ewentualnie jakieś łydki.

A co ty byś tu konkretnie dołożyl i w ilu seriach?

Draceus

ronie220

Dół masz za to mocno okrojony. Ja tam bym dodał ze dwa ćwiczenia minimum.

Face pulla spokojnie do góry można wrzucić.

Nie chcę przeładować. Dobra to może fronty ? A co z opornymi łapami?



Zmieniony przez - Draceus w dniu 2017-10-27 19:50:31

Ale przeładowanie nóg to powyżej 7-8 ćwiczeń U Ciebie jest prawie tyle co na bicka a porównaj obie partie.

Co do opornych łap : na pewno nie rosną czy sobie wmawiasz, bo oczekujesz 45cm po roku treningów ?

ronie220

Co do opornych łap : na pewno nie rosną czy sobie wmawiasz, bo oczekujesz 45cm po roku treningów ?

No ale wiesz te 37 cm mnie nie satysfakcjonuje :P
A w udzie mam 64 dla porównania więc wiesz :P


Zmieniony przez - Draceus w dniu 2017-10-27 21:49:48

Może po prostu do nóg masz predyspozycje albo jest na nich dużo tłuszczu.