pull

Witam, ćwicze klatkę dwa razy w tygodniu, tak jak inne partie, na klatke mam 14 serii, aktualnie jestem na masie i złapała mnie stagnacja w wyciskaniu leżąc Raz robie wyciskanie siłowo, rampa do 5 powtórzeń i wszystko szło okej, ale zatrzymałem się w tym punkcie 72 X 5 77 X 5 82 X 5 84.5 X 3 nie mogę dobić do 5 powtórzeń od 3 tygodni Drugi raz [...]

[...] podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s Push 2 - Pompki na poręczach 4s 6-8 pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 10-12 pow - Wyciskanie sztangi stojąc 5s 6pow - Face pulls 3s 12-15 - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4s 12-15 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-20 Pull 2 - Wiosłowanie hantlami/sztangą leżąc w oparciu o ławkę [...]

[...] 2x3 clean, 4x4 snatch i 3x8 na strone swing ;D To skoro nie tak to jak to rozplanowac? clean&jerk power clean i dwa cwiczenia jednego dnia i drugiego np push press i high pull badz swing albo to i to? Czy dac przykladowo clean and jerk na poczatku treningu i potem wyciskanie lezac badz jakies podciaganie i tak 3x w tygodniu tylko inne [...]

No nie, w ogóle %-) I pamiętam jeszcze Twoje francuzy stojąc po >80kg :-D Oki, wstępnie plan jest taki - pierwsze 6 tyg to będzie push pull, tak na rozruszanie, po 5-6s na łapy na trening, tylko dipsy, wąskie, francuz siedząc i leżąc, a na bica sztanga prosta, młotki, supinacja i jakiś modlitewnik. A potem już plan typowo z prio na łapy, podział [...]

28.09.2017 PULL/PUSH: 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona Podciąganie na drążku 5x 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Za tydzień na ostatnią serię spróbuję z fioletową. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Fajnie dzisiaj weszło. Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie [...]

Żeby był gzik, to musi być robiony w WLKP :) Czwartek Pistol KB24 5x1 Front Squat 2KB36 2x5 + 1x4 Farmer's Walk: regular 2KB36 x30m, rack KB28+24 x30m, overhead KB24 x30m Pull up 3x5 Chin up 3x5 Pistolety tak se, podobnie jak fronty, choć przy tych drugich niepotrzebnie się od razu na duży ciężar rzuciłem a w dodatku robiłem z zatrzymaniem na [...]

Ja robie push pull legs, zajmuje mi trening 2,5h z rozgrzewka, seriami rozgrzewkowymi itd. Mam staz rok, moge tyle? przykladowo Pull to Sciaganie drazka nachwytem 8-12 Przyciaganie uchwytu V ale poziomo 8-12 Wiosło podchwytem 8-12 I to w takiej kolejnosci to 1 set, to razy 5. Potem martwy ciag ze shrugami zsupersetowany 5x5 i 5x20 (bez [...]

[...] kąta prostego, o tyle podczas kolejnych powtórzeń przez plecy nawet nie osiągałam kąta prostego. Spróbuję w sobotę powalczyć o ilość powtórzeń i lepsze ich wykonanie. W rack pull do 110kg ubrałam pas (również ze względu na plecy) i tym razem dałam radę zrobić o 3 powtórzenia więcej niż ostatnio z czego byłam bardzo zadowolona :-PP Reszta ćwiczeń [...]

Spie +/- 6h, w weekendy do oporu, partia raz w tyg. Na wiecej nie miałbym czasu, i jest progres :) A jeszcze jedno, jak przy martwym robie dwojki to moze powinienem zrobic pon pull srd push pt legs zamiast pon push srd pull pt legs? Bo wtedy na dzien nog mam troche domsy na dwojkach po mc

[...] Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 12x7x4 + Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+ Face pull 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg Uginanie hantli naprzemian 12x3x13kg + https://www.youtube.com/watch?v=NpJTqZCnRLc&feature=youtu.be Odczucia: Cały dzień na pełnym biegu [...]

Generalnie plan ok ale przysiady to cieczenie Push. W pull mogą być martwe ciągi.

Bardziej bym się skłaniał do push pull bądź góra ciała / dół ciała. Wtedy po dwa ćwiczenia na większe partie i po jednym na mniejsze.

witam. bardzo prosze o ocene planu treningowego. krotko o mnie: wiek 28 , staz 5 lat , cale zycie tylko klasyczny split 4x week (nie liczac epizodu z GVT) , leci podklad saa. rozklad treningow: pon wt sr czw pt sob nd Pull A Push A Legs - Pull B Push B - - Legs [...]

Night w końcu muszę jakoś gonić tego mojego męża w ciężarach, zwłaszcza w rack pull :-P :-> Chociaż wątpię żeby udało mi się dźwignąć 150kg, jak przy 110kg już było ciężko %-) A tak troszkę poważniej sama się cieszę po ćwiczeniu jak tylko uda mi się wykonać kolejny założony cel, a kiedy moje wysiłki mają przełożenie na wygląd sylwetki i pomagają w [...]

Od października zamierzam przejść na trening push/pull. Czy można zmieniać kolejność wykonywania partii na treningu: klata/barki/triceps, i na jednym z treningów dać normalną kolejność, czyli: 1. klata 2. barki 3. triceps, na drugim treningu dać: 1.triceps, 2. klata, 3. barki, a na trzecim treningu: 1. barki, 2. triceps, 3. klata?

Dobrze to bede robił pull push legs zamiast push pull legs. Nie wiem dlaczego, kiedys na ten sam trening zchodzilo mi 1,5h. Nogi to: 1km truchtu i 4 sety rozgrzewkowe a potem 5x5 siad 5x10 na noge wykroki z hantlami 5x12 taka maszyna jakby siady na siedzaco Allahy z wyciagiem 5x12 Allahy z wyciagiem ale tak na boki na skosne brzucha 4x12 Lydki [...]

[...] partią jest triceps obecnie. Wynika to z faktu iż w okresie wakacyjnym (lipiec-wrzesień) aktywowałem go ciężko praktycznie po parę godzin każdego dnia. Chciałbym nadrobić zaległości w tym zakresie, a pomysł na trening push/pull wynika z chęci intensyfikacji treningów poszczególnych partii oraz dobrej regeneracji i diety w okresie studiów.

daj lepiej wieksza objetosc w dzien gdy jest trenowany, zamiast wysuwac go przed szereg;-) rozwiazaniem moze byc jeszcze wykorzystanie np pewnego urozmaicenia, by wplatac np trening ramion w caly schemat push/pull jednak nie wiem czy na tym etapie potrzebujesz az tak radykalnych srodkow

[...] Wczoraj off Dziś BARKI DWÓJKI 1. Żołnierskie 12/10/8/8/8 do 85kg 2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 do 42kg   3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12   3b. Face pull 4x15   3c. Unoszenie bokiem 4x15 14kg 4. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 hantel na macie   5a. Mcnpc 4x12 t bar   5b. Uginanie stojąc / siedząc 4x15 siedząc Cardio 40 minut [...]

[...] się lepiej. Apetyt za to średni ale przynajmniej białko starałem się trzymac na odpowiednim poziomie. Jutro jeszcze praca ale 8h zamiast 12 więc w planie mam walnąć jeszcze pull, miska już porobiona w pojemniki więc obym obudził sie bez zawalonego nosa itd. Z wieczora też pewnie powolutku zacznę pakowanie. Foto jednego z fit-posiłków :-) - [...]