pull

Ja po dzisiaj i wczoraj czuję wszystko wokół łopatki. Po zarzutach na wysoko i na siad, push pressach, ctb pull ups, dodatkowo dzisiaj jeszcze dodałem koronę, jaskółkę i kółka, na kondycji pompki, swingi i wioślarza. Także czuję całą górę pleców i barki %-)

[...] jednonóż + zginanie leżąc jednonóż 3x20 Lydka + Przywodziciel 02.05 Barki bić Tric 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 2. Wyniosy hantli w bok 3x 15-12+2x drop 3. Face pull 3x 12+ Wznosy w opadzie 3x 12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 20-15 Bic Tric 1. Uginanie na Modlitewniku +wyprosty zza głowy na wyciągu 3x12 2. Młotkiem stojąc [...]

2.06.2017 r. PULL: Inverted rows 4x max 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 [...]

2017-06-02 DT Rzucam wyzwanie każdemu kto myśli że jest fit:-) niech zrobi dzisiejszego WOD'a w time capie 45 min;-) EVA 5 rund 800 m bieg 30 KBS OHS - 32 kg 30 pull ups Na papierze wygląda poważnie ale do zrobienia. Już dawno tak bardzo nie zlekceważyłem WOD'a i tak bardzo mnie nie sprowadził na glebę. Pomimo iż do czasu mojej grupy byłem [...]

[...] przy budowie masy mięśniowej to 1-2 treningi interwałowe po max 20min, a więcej może już przeszkadzać w hipertrofii, tak? Dzisiaj udało mi się zrobić 5.5km w 23min interwałami i wygląda na to, że faktycznie moje poprzednie biegi był zbyt mało intensywne. *offtop: Znacie może jakieś gotowe plany push/pull z użyciem tylko i wyłącznie hantli?

W takim razie robiłbym w zależność od możliwości czasowych push pull na 3 lub 4 dni :-)) Z czasem bardziej systematycznie trzeba będzie podejść do diety bo różnica między 100-150g białka jest spora ;-)

Progres fajny zrobiłeś. Biorąc pod uwagę, że teraz chcesz wejść na masę to 4 treningi w formie push pull będą dla Ciebie dobre. Ale wystarczy zrobić 4 porządne treningi i nie rób już jakichś brzuszków itp.

Można rozbudować pośladki. Ćwiczenia typu hip thrust czy pull through mocno angażują pośladki bo praca w nich najmocniej je angażuje.

[...] 4. Wioslowanie sztanga 52.5kg/10/10/10/10. 5. Uginanie ramion sztangielkami 15kg/10/10/10. 6. Dipy cc /10/10/10. 7. Wznosy bokiem sztangielki 9kg /10/10/10. 8. Face pull 7dz /10/10/10. Szama 0. Kawa i Milka Oreo. 1. Pstrąg, frytki, surówka. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem. Jajka, ziemniaki, sałata z jogurtem. 3. Quesadillas z [...]

[...] na 83km, później połowę IronMana!:) Nie pytam Was o te sporty wytrzymałościowe bo praktyka pozwala mi wysnuć wnioski różne. Zapytam o siłownię. Dotychczas ćwiczył push, pull 4 lub 3 x na tydzień (wiele zależnych). Ok, przysiad, martwy odpada. Wiosłowanie sztangą też daje się we znaki. Ostatnio szrugsy też poryły mi krzyż. Czy zatem Waszym [...]

03.06.2017 - PULL hipertrofia + interwały 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x15 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 14 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 [...]

No dobra Panowie. To trening push and pull mówicie. Ok. Brzuch będę sobie robił sobie w domu w dni wolne od treningu i tyle. A podalibyście rozpiskę takiego treningu na 4 dni ? Tj. 2 dni - wolne - 2 dni - wolne - wolne. Byłbym bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - Lukasz333 w dniu 2017-06-03 18:14:58

Witam co myslicie o tym treningu?? Cos zmienic lub cos dodac moze? Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie hantli na bok 3x15 D-F1: unoszenie hantli na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side [...]

Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]

Do mnie taki plan nie przemawia. Wolałbym już 3dniowy FBW albo 4dniowy PUSH PULL. Gdybyś jednak uparł się przy swoim programie to ja bym łączył dużą grupę z małą np klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem...

Dokładnie Lodzianin, bez spiny i pilnowania żarcia, gdzie głównym cele była poprawa mobilności, udało się coś dobudować ;-) Quitr rozkład jest następujący Push/Pull/Push sila/Pull siła + 1ćw na barki i biceps. W poprzednich wpiskach masz jak wyglądają treningi, możesz sobie zobaczyć. Plan jest ułożony pode mnie, więc nie wiem czy jest sens go [...]

rozgrzewka standart dogrzewka @-| KBM h.pull snatch m.press squat 20/20/20/20/20 i wp****** }:-(}:-( /SFD/2017/6/4/18fbd4264dcd46a28b7db7dc5212a022.jpg /SFD/2017/6/4/6c40c77df456497ca6d8caa0bfd46254.jpg

26.05 Trochę nie wyspany, ale trening bardzo dobry. Pod koniec robiłem sobie jeszcze high pull kilka serii w rampie. Pierwszy posiłek zjadłem o 18:30 a później poszedłem na spacer to w sumie zrobiłem 25 tys kroków wróciłem gdzieś o 1 i coś tam jeszcze zjadłem, oglądnąłem powtórkę finału i poszedłem spać %-) Dziś trochę nadrobię kcal ;-) [...]

TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 04.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 15kg/30, 6kgx12, 3x8kg x12 spinanie tyłka i wciąganie brzucha pomaga na lędźwiowy - już to wiem, tylko jeszcze nie zawsze pamiętam.... ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 3x6kgx12; 1x7kgx6 kiepski ruch A [...]

02.06.2017 Nogi barki tric 1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 1b. Push Press 5x6p rampa 20kg x 6 / 25kg x 6 / 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 2a. RDL 4x8-10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 2b. Przysiad bułgarski 4x8-10p 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3a. Wyciskanie [...]